Калі падчас каранціну вы трымаеце дом у парадку, а не раскідвалі пустыя пакеты ад чыпсаў па пакоі, напэўна ваша фігура засталася ў ранейшай форме, што і да самаізаляцыі. Спытаеце, чаму мы так вырашылі? Даследаванне брытанскага часопіса Good Housekeeping разлічыла, колькі калорый вы марнуеце пры выкананні работы па дому. Прыводзім іх дадзеныя ў перакладзе на рускую мову з карыснымі каментарамі пра тое, як павялічыць выдатак энергіі. Разлічаныя калорыі мяркуюць 30-хвіліннае выкананне вызначанага тыпу уборкі для 40-гадовай жанчыны ростам 174 см і вагой 64 кг. Калі вы весите больш, значыць калорый марнуеце больш.
Праціранне пылу - 109 калорый
Пакуль вы мочыце і выціскаў анучу, дацягвае рукамі да верхніх паліц і нахіляецца, каб працерці плінтус, прэс працуе на мяжы актыўнасці за кошт змены расцяжэння і скарачэння прамой мышцы жывата. Адначасова трэніруюцца рукі - біцэпс і трыцэпс, плечавы пояс і найшырэйшая цягліца спіны. Не лянуйцеся і выбірайцеся ў інтэнсіўным тэмпе, заадно ўладкуеце трэніроўку для сэрца і лёгкіх - такі занятак можна параўнаць з кардыё пры павольным бегу або хуткай хадзе.
праводзіць вільготную ўборку трэба пару разоў на тыдзень
Фота: unsplash.com
Уборка пыласосам - 96 калорый
Падчас кіравання пыласосам, вы трэніруецеся сапраўды гэтак жа, як пры занятках у красовер - прасоўваеце рукі наперад, а затым стульваецца лапаткі, скарачаючы мышцы спіны. Адначасова з тым, пры ўборцы пыласосам працуе прэс падчас нахілаў для ачышчэння падлогі пад ложкамі, канапамі і іншай мэбляй. Не лянуйцеся мяняць асадкі і надавайце ўвагу ўсяго - ад ліштвы да павуціння на столі. Уключыце запальную музыку, каб прыбірацца было весялей.
Вільготная ўборка падлогі - 90 калорый
Калі ў вас ёсць паравая швабра, за пару хвілін вільготнай уборкі вы практычна не выдаткуеце калорый. Іншае жа справа, калі вы па-старому бераце анучу, змочваюць яе вадой, выціскаюць да ледзь вільготнага стану, апускаецеся на калені і пачынаеце хвалепадобнымі рухамі прамываць падлогу. Падчас гэтага «практыкаванні» працуе плечавы пояс, найшырэйшая цягліца спіны, умацоўваюцца мышцы шыі і грудзей. Каб пасмяяцца над сабой, уключыце песні старых поп-груп, у якіх выканаўцы поўзаюць па падлозе ў так музыцы - адчуеце сябе зоркай!
Прамыванне ваннай - 79 калорый
Аўтары даследавання адзначаюць, што ўборка ваннай пакоі можа замяніць 20 хвілін бальных танцаў, толькі ўявіце! Узброіцеся гумовымі пальчаткамі, губкай, белізной і пачынайце свае «брудныя танцы». Пакуль вы стаіце попай дагары, праціраючы дно ванны, расцягваюцца мышцы задняй паверхні сцягна - выдатная альтэрнатыва сумнай для многіх расцяжцы. Заадно працярыце ракавіну, люстэрка, паліцы ў шафках, прыбярыце паверхню пральнай машыны і заменіце ручнікі - ванная будзе пахнуць чысцінёй і свежасцю.
абавязкова прыміце ванную пасля уборкі ў знак падзякі сабе
Фота: unsplash.com
Уборка вокнаў - 79 калорый
Вымыць да бляску вокны ці патрэніравацца на вяслярным трэнажоры 10 хвілін - што агульнага? Як мінімум, аднолькавы расход калорый. З чыстымі вокнамі вам будзе прыемней назіраць за тым, што адбываецца на вуліцы, пакуль вы сядзіце зачыненымі ў сваім «замку». Пачніце з уборкі падваконніка, затым намочыце шкла і прамыйце іх з унутранага боку, адкрыйце вокны і ачысціце іх звонку. Лайфхакк: прамывайце вокны ў пахмурны дзень, бо на сонца іх паверхня будзе маментальна высыхаць, і вы не паспееце папаліраваць яе да знікнення плям. Будзьце акуратныя і не ўставайце на падваконнік - купіце скрабок для ўборкі і обезопасьте сябе ад падзення.