Піце шмат вады
Пра гэта трэба абавязкова памятаць: як прачнуліся, з раніцы адразу п'ём два шклянкі цёплай вады нашча. Зручней за ўсё прыгатаваць сабе з вечара бутэлечку і паставіць побач з ложкам, каб раніцай не было ніякага спакусы дастаць што-небудзь з халадзільніка і пажаваць. Запомніце чароўную фразу: «Чым больш вы п'яце вады, тым больш колькасці тлушчу пакідае вас назаўжды». Увесь абменны працэс адбываецца ў водным асяроддзі, а, каб схуднець, нам вельмі важна мець добры метабалізм.
шчыльны сняданак
Сняданак павінен стаць вашым любімым прыёмам ежы, бо тут можна дазволіць сабе шматлікія празмернасці без асаблівай шкоды для постаці! Паснедаўшы, мы ўжо з раніцы разганяем абменныя працэсы і пачынаем худнець. Адкрыю вам адзін сакрэт: з раніцы можна і трэба ёсць варанае мяса! Тады сапраўды ўвесь дзень вы не будзеце выпрабоўваць падманлівае пачуццё голаду, і вам лягчэй будзе пратрымацца, каб не сарвацца на лішнія калорыі.
Дыяна Хадакоўскі ведае ўсе сакрэты пахудання
Выразны графік прыёмаў ежы
Ямо 5, а лепш 6 раз у дзень. Многія да гэтага часу мардуюць сябе голадам, гэта зусім ні да чаго і, акрамя лішняга стрэсу, ніяк не спрыяе пахуданню. Дробавую харчаванне вельмі карысна для здароўя, настрою і робіць нашу постаць зграбней. Мой рэжым дня дзеліцца на 3 шчыльных прыёму ежы і 2 перакусу. Я ведаю, што цяжка падабраць карысны перакус, асабліва калі ў вас цяжкі працоўны графік і вы ўвесь дзень бегаеце па справах. Проста пакладзеце ў сумачку авакада. Тое што трэба зімой, калі свежых гародніны і садавіны практычна не знайсці. Яно лёгкае, не займае шмат месца і больш карысна, чым банан, у якім шмат цукру, або яблык, якая рашуча пачуццё голаду не спаталяе, на мой погляд. Я стараюся растаўчы пюрэ з авакада і дадаць трохі цытрынавага соку для густу.
Фізічная актыўнасць
Рух - гэта гарантыя страты вагі. Выбірайце той від спорту, які вам найбольш даспадобы, зусім не абавязкова прымушаць сябе ўстаць у 7 раніцы і бегаць па холадзе, калі ў вас на самай справе такой звычкі няма. Я асабіста займаюся з раніцы медытацыяй і выконваю комплекс практыкаванняў з ёгі. Так я плаўна выходжу са сну, наладжваю сябе і зараджае энергіяй на ўвесь дзень.
правільна спаць
Вы ведалі, што худнець можна нават ноччу? Я не жартую. Біялагічныя рытмы для арганізма гэтак жа важныя, як правільнае харчаванне і вада. Толькі пры паўнацэнным сне наш арганізм сапраўды здольны ўзмацніць працэс спальвання тлушчу, бо ноччу прыкладна з 23.00 пачынае вылучацца гармон росту. Калі вы сапраўды хочаце прывесці сябе ў форму пасля святаў, спачатку адновіце свой рэжым сну.