«Ужо прыблізна 1,5 месяца я знаходжуся на самаізаляцыі. Напэўна, асноўная прычына, чаму я ізаляваць ад грамадства ў сябе дома - а я зрабіў гэта яшчэ да таго, як абвясцілі ўсеагульны рэжым самаізаляцыі, - гэта тое, што я баюся якіх-небудзь працэсаў у маім целе, якія не магу кантраляваць. Я зараз толькі вучуся з гэтым спраўляцца: прымаць ўзроставыя змены, боль у суставах, дэпрэсіўныя стану, якія часам прыходзяць ... Ну і, у другую чаргу, вядома, я зрабіў гэта, каб не стаць адным з крыніц інфекцыі.
На шчасце, ва ўсіх маіх блізкіх ёсць магчымасць у перыяд пандэміі не працаваць і заставацца дома - пакуль што ў мяне хапае назапашванняў, каб забяспечыць сябе і родных. Мы ўсе на карантыне. У маім разуменні, самаізаляцыя - гэта мая адказнасць не толькі перад самім сабой і маімі блізкімі, але і перад грамадствам. З-за таго, што мне 39 гадоў, я, магчыма, магу перанесці гэтае захворванне не так цяжка, як людзі, якія старэйшыя за мяне. Але я не хачу быць крыніцай захворвання для тых, для каго яно можа быць цяжкім і нават смяротным. Я таксама разунею, што ў многіх людзей у нашай краіне няма магчымасці сядзець дома папросту з-за таго, што іх фінансавае дабрабыт не дазваляе ім нават некалькі тыдняў правесці дома! Адзінае, што я магу параіць: калі вам трэба выйсці з дома па нейкіх аб'ектыўных прычынах, проста паспрабуйце выконваць усе меры бяспекі: выконвайце дыстанцыю, выкарыстоўвайце маскі, гумовыя пальчаткі і антысептыкі.
За час самаізаляцыі я ўжо прайшоў некалькі стадый: спачатку ў мяне было моцнае эмацыйнае ўзбуджэнне, я ўвесь час глядзеў навіны, вывучаў сітуацыю, мяне проста-такі падкідвалі дзён пяць. Затым у мяне наступіла эмацыянальны пахмелле. Я зразумеў, што нічога феерычнага не адбываецца, што я проста сяджу дома. А мая патрэба ў цыркуляцыі па горадзе, ва ўзаемадзеянні з людзьмі, мая гіперактыўнасць сустрэліся з нейкай тупіковай сітуацыяй, і дзён 5-7 я знаходзіўся ў стане пост-траўматычнага стрэсавага засмучэнні. Пасля магутнага перавазбуждення наступіла пустата і нейкае дэпрэсіўны стан. Але паступова я адаптаваўся да таго, што адбываецца, пачаў распісваць кожны свой дзень, каб пазбавіць сябе ад трывожнага стану.
Зараз на самаізаляцыі я раблю ўсё прыкладна тое ж, што на гастролях - там таксама ніякага разнастайнасці: гасцініцы, трэніроўкі, праца. Гэта мая тыповая гастрольная будзённыя, толькі без канцэрту, хоць музыкай дома я займаюся зараз рэгулярна. Па-сапраўднаму ратуе цяпер тое, што я пераехаў за горад - у дом недалёка ад лесу і ракі, у аддаленні ад людзей. Тут я магу шпацыраваць, шмат часу праводзіць на свежым паветры.
Як правіла, дзень у мяне пачынаецца з фізічных маніпуляцый. Калі атрымліваецца, з раніцы я раблю зарадку, але часам у мяне ў галаве настолькі чысты ліст пасля абуджэння, што атрымліваецца толькі расцерці суставы. Затым я перамяшчаюся ў душ, у сталовую, а пасля ў мяне ідзе нейкі распарадак дня. Я стараюся падзяліць дзень на чатыры сферы: я сам, мае блізкія, соцыум і праца.
Па працы, напрыклад, я пішу каму-небудзь з музыкаў, адпраўляю ім нейкі тэкст ці ідэю для новай песні. Што датычыцца сферы любові да сябе - я медытую, чытаю кніжкі адносна псіхалогіі і духоўнасці, пішу самааналіз, маю зносіны са спецыялістамі. Сфера родных і блізкіх - з імі я актыўна падтрымліваю сувязь, стэлефаноўваюся па відэа ці аўдыё. У прыватнасці, стэлефаноўваюся з Эдыт - яна цяпер, на шчасце, бадзёрая і вясёлая.
Ну і таксама я па максімуму стараюся рабіць нешта для свайго цела, таму што ў гэтых умовах яно патрабуе цыркуляцыю: несціся, ляцець, адчуваць, перажываць, напружвацца, расслабляцца. А ў гэтых чатырох сценах я не магу яму даць такі спектр эмоцый і дзеянняў - менавіта таму кожны дзень я раблю розныя фізічныя нагрузкі. Кожны дзень мая трэніроўка прысвечана нейкаму звычку, якасці арганізма, якое развіта ў мяне лепш ці горш. Зараз я часта выкарыстоўваю свае новыя трэнажоры - балансборд і файтбол. Гэта трэнажоры, накіраваныя на трэніроўку трываласьці і стабілізацыі цягліц, развіццё маторыкі рук і ног, уменні балансаваць, групавацца.
Бываюць у мяне таксама і медытатыўныя дні, калі я проста займаюся ёгай, нейкі статыкай і канцэнтруюся на абсалютным ўнутраным спакоі. Гэта бывае вельмі дарэчы, калі ў мяне пачынаюцца новыя хвалі трывогі. Хвалявацца мяне прымушае мая наркалагічная клініка, якая з сакавіка працуе ў рэжыме каранціну і павышаных мер бяспекі. Мая галоўная задача на дадзены момант - не страціць бізнэс. І я цяпер накіраваны на захаванне любымі шляхамі, таму што гэта справа майго жыцця, я ўклаў у клініку вельмі вялікая колькасць вопыту, фізічных і маральных высілкаў. Мне вельмі хочацца гэта захаваць і пасля заканчэння каранціну працягнуць гэтым займацца.
Перш за ўсё пасля карантыну я, напэўна, паеду куды-небудзь на машыне. Можа быць, у Піцер, а можа, і куды-небудзь яшчэ. Хочацца проста сесці ў машыну, уключыць музыку і медытатыўных паехаць на далёкія адлегласці ...
Тым, хто, як і я, трэніруецца зараз дома, я хачу параіць тры маіх любімых практыкаванні з уласным вагой:
Адцісканні dive-bomber
Пра гэта практыкаванні я даведаўся нядаўна, але ўжо яго палюбіў. Яно дапамагае прымусіць працаваць мышцы плячэй, грудзі і трыцэпс па максімуму.
- Зыходнае становішча - планка.
- Перанясіце вага цела наперад - так, як быццам Пролезаю пад нябачнай ашэсткам.
- Затым перанясіце вага цела назад - у становішча "сабака пысай ўніз".
Выканайце тры падыходы з максімальнай колькасцю паўтораў.
Прысяданні на адной назе
- Зыходнае становішча - стоячы, з апорай на правую нагу, рукі ў замку.
- На працягу 30 секунд выконвайце прысяданні на адной назе, захоўваючы баланс.
- Зменіце нагу. Выконвайце прысяданні на працягу 30 секунд.
- Зрабіце тры падыходы, паміж падыходамі старайцеся аднавіць дыханне.
Бёрпи з "ударам" нагой у бок
- Зыходнае становішча - упор на прамыя рукі.
- Выканайце "ўдар" правай нагой налева. Адначасова расчыніце корпус і падніміце левую руку ўверх.
- Паўтарыце тое ж самае з супрацьлеглымі нагой і рукой.
- З упору на абедзве нагі подпрыгните наперад, затым уверх, зрабіўшы бавоўна рукамі над галавой
- Зрабіце 1-2 падыходу па 15 паўтораў ».