Практыкаваннем, максімальна ўмацоўваюць мышцы прэса, апынулася планка. На яе выкананне патрабуецца зусім няшмат часу, а вынікі дзівяць. Дзякуючы ёй развіваецца не толькі прэс, але прапрацоўваюцца яшчэ і касыя мышцы жывата, мышцы спіны, ягадзіц, ног і рук.
Пачынаць сваё сяброўства з планкай рэкамендуецца з традыцыйнай яе разнавіднасці. Каб выканаць яе, ляжце на падлогу жыватом уніз. Затым падніміце корпус і клубы, оперевшись на шкарпэткі і далоні. Рукі павінны быць выпрастаны, цела выцягнута як струна (папа ні ў якім разе не павінна «правісаць»). Каб кантраляваць правільнасць выканання, рабіце планку перад люстэркам. Зрабіце тры-пяць падыходаў. Падчас аднаго падыходу - мінімум 30 секунд.
Калі першы варыянт планкі будзе засвоены, пераходзіце да іншых. Напрыклад, паспрабуйце упірацца ў падлога не далонямі, а локцямі. Каб ўскладніць практыкаванне, адарвіцеся ад падлогі адну нагу. Ад падыходу да падыходу чаргуйце ногі.
Потым прыступайце да бакавой планцы. Для гэтага ляжце на бок. Паўстанце на локці. Нагу, якая апынулася уверсе, пастаўце наперадзе ніжняй.