Каб вызначыць дакладную прычыну боляў у спіне, вам трэба звярнуцца па кансультацыю доктара і прайсці абследаванне. Аднак на побытавым узроўні боль у спіне можна растлумачыць трыма прычынамі: слабыя мышцы прэса, спіны і шыі. Пры руху, калі мышцы не ў тонусе, яны рэзка скарачаюцца, што прыводзіць да заціску нервовых канчаткаў і рэзкага болю. Для прадухілення болевых адчуванняў вам трэба рэгулярна расцягваць мышцы па кірунку валокнаў і размінацца кожны раз, калі вы доўга знаходзіліся ў статычным становішчы.
слабыя мышцы становяцца прычынай няправільнай паставы
Фота: unsplash.com
Практыкаванне на каленныя сухажыллі
Дрэнна расцягнутыя падкаленныя звязка прымушаюць вас пры хадзе згінаць калені, што мяняе цэнтр цяжару - жывот цягнецца наперад, а папа таму. Вы становіцеся падобныя на шахматнага каня, а не статную лань. Выправіць гэта дапаможа расцяжка: нахіліцеся са становішча стоячы і дакраніцеся да падлогі. Выкарыстоўвайце плястыкавыя валікі, каб аслабіць нацяжэнне падкаленных сухажылляў, альбо пачніце выконваць расцяжку з сагнутымі каленямі, паступова выпростваючы ногі пры паслабленні нацяжэння ў звязках. Паспрабуйце таксама масажную тэрапію, якая дапамагае паслабіць падкаленныя сухажыллі.
Практыкаванне на падуздышна-паяснічную цягліцу
Група з двух цягліц, размешчаных у верхняй частцы сцягна, носіць назву Iliopsoas: пры напрузе яны правакуюць рэзкі боль у назе, якая перадаецца паясніцы. Хадзіць роўна з такім болем немагчыма, таму вам прыйдзецца падумаць загадзя і ўмацаваць мышцы: сядзьце на крэсла і пачніце крочыць на месцы, падымаючы калені да галавы.
пампуйце прэс і развівайце пачуццё балансу
Фота: unsplash.com
Ўмацаванне прамой мышцы жывата
Прэс стабілізуе становішча нашага цела, прымушаючы для балансу выпростваць спіну і падкручваць хвасцец наперад. Паспрабуйце адно з гэтых практыкаванняў, каб умацаваць мышцы верхняй частцы жывата:
Саранча - ляжце жыватом на кілімок, рукі па баках або пад паясніцу. Падніміце галаву і плечы з дыванка, затым вярніцеся ў адваротнае становішча.
Котка - апусціцеся на кілімок на калені, сцёгны знаходзяцца прама над каленамі, далоні пад плячыма. Падніміце левую нагу і правую руку, балансуючы на супрацьлеглым руцэ і калене. Трымаеце гэтую пазіцыю на рахунак пяць. Затым пераключыцеся на процілеглы бок.