Калені баляць не толькі ў бегуноў, але і ў лыжнікаў, танцораў і каго заўгодна - усё залежыць ад нагрузкі на ногі і вашай генетыкі. Пакуль адны гадамі бегаюць і скачуць, іншым дастаткова зрабіць пару прабежак, каб злегчы з вострай болем у суставах. Медыкі называюць гэты стан пателлофеморальным болевым сіндромам. А простымі словамі растлумачыць, як справіцца з вострай стадыяй болю і нармалізаваць функцыянаванне суставаў.
Прычыны болі ў каленях
Перанапружанне. Калі вы інтэнсіўна трэніруецеся 3-4 разы на тыдзень, не выконваючы інтэрвалаў у 1-2 дня адпачынку, праз некаторы час калені могуць пачаць ныць. Асабліва стрэсавымі для каленаў з'яўляюцца бег, баскетбол, тэніс, заняткі ў спартзале - выпады, прысяданні і жимы лежачы.
Траўма або удар ногі. Пры зрушэнні любых костак ад клуба да лодыжак павялічваецца нагрузка на каленны кубачак пры выкананні практыкаванняў, што можа прывесці да траўмы.
Адхіленні ў фізіялогіі. Сіндром гипермобильности суставаў, калі яны рухаюцца няправільна або больш пакладзенага, можа выклікаць боль у каленях. Таксама такія адхіленні, як плоскаступнёвасць і іншыя праблемы са ступнёй могуць прывесці да болі ў калене ў выніку змены хады.
своечасовае лячэнне дапаможа вам пазбегнуць сур'ёзных наступстваў
Фота: unsplash.com
Неразвітыя мышцы. Коленная кубачак падчас згінання і выпроствання сустава ўтрымліваецца за кошт квадрицепса - чатырохгаловай мышцы сцягна. Калі яны слаба развітыя, калені могуць зрушвацца пры выкананні практыкаванняў, што, зноў жа, прывядзе да хваравітым адчуваннях.
Каб даведацца дакладную прычыну, звярніцеся па кансультацыю доктара і прайдзіце абследаванне. Лекар правядзе вам пільны медыцынскі агляд. Ён таксама можа зрабіць рэнтгенаўскі здымак, каб удакладніць прычыну боляў. У большасці выпадкаў, доктар параіць часова прымаць обезбаливающие медыкаменты і наносіць лячэбны гель на каленныя суставы, але часам справа можа дайсці да аперацыі - трэба своечасова звярнуцца па дапамогу.
Як паменшыць боль у каленях
Адпачніце. На некалькі тыдняў адмоўцеся ад нагрузак на ніжнюю частку цела - як інтэнсіўных, так і лёгкіх накшталт расцяжкі. Наносіце 2-3 разы на дзень лячэбны гель, які здымае ацёк, які вам парэкамендуе доктар, пакуль боль не пройдзе. У экстраным выпадку можаце прыняць абязбольвальны прэпарат - гэта лепш, чым мучать сябе немагчымасцю нармальна рухацца.
Чаргуйце цяпло і холад. Адным людзям дапамагаюць ледзяныя кампрэсы, іншым больш падыходзіць гарачая ванна. Для першага метаду вазьміце пласціну замарожанага лёду, абгарніце яе ў ручнік і прыкладзеце да калена на 20-30 хвілін. Холад часова зніжае адчувальнасць нервовых канчаткаў і здымае ацёк. Другі спосаб - легчы ў ванную з ледзь гарачай вадой на 15-20 хвілін, каб узмацніць прыток крыві да калена разам з лейкацытамі, якія хутчэй жыўцом пашкоджаныя клеткі.
Абгарніце калена. Купіце эластычны бінт, фіксатар або павязку - такія можна знайсці як у аптэцы, так і ў крамах спартыўных тавараў. Звычайна валейбалісты выкарыстоўваюць накаленнікі падчас гульняў - даведайцеся ў захапляюцца гэтым відам спорту сяброў, якой маркі фіксатары лепш купіць. Апранайце іх перад кожнай трэніроўкай, каб знізіць нагрузку на сустаў.
даведайцеся, дзе можна купіць фіксатары
Фота: unsplash.com
Сядзіце ў зручнай паставе. Не згінайце калені ў позе лотаса і ня падгіналіся пад сябе, калі вы працуеце на ноўтбуку, інакш праз час яны могуць захварэць. Лепш за ўсё выпрастаць ногі і падкласці пад шчыкалаткі высокую падушку - так лімфа і кроў будуць хутчэй цыркуляваць, даючы дастаткова харчавання суставе. Кожныя пару гадзін не забывайце рабіць размінку, каб яшчэ больш узмацніць прыток крыві.
Зменіце абутак. Кожнаму віду спорту адпавядае свой тып абутку - не грэбуйце рэкамендацыямі трэнера і не эканомце на якасных красоўках. Калі ў вас ёсць праблемы са ступнёй, ўкладайце ў абутак артапедычныя вусцілкі. Як толькі вы заўважаеце, што падэшва дэфармавалася ад судотыку з паверхняй за час заняткаў, без жалю выкідвайце абутак і мяняйце на новую пару. Звычайна рабіць гэта трэба раз у 1,5-2 гады.
Сачыце за вагой. Паўната павялічвае нагрузку на калені, таму пры хворых суставах вам прыйдзецца трымаць дыету ўсё жыццё. Успрымайце гэта як абавязковае правіла і ня парушайце межаў рэкамендуемага доктарам індэкса масы цела (ІМТ).