Як і дарослыя, дзеці таксама змагаюцца са стрэсам. Занадта шмат абавязацельстваў, канфлікты ў сям'і і праблемы са аднагодкамі - усё гэта стрэсары, якія душаць пазітыўны настрой дзяцей. Вядома, «пэўную колькасць стрэсу - гэта нармальна», - кажа псіхатэрапеўт Лін Лайанс ў матэрыяле PsychCentral. Паводле яе слоў, адчуваць стрэс ад пачатку навучання ў школе або праходжання важнага тэсту - гэта нармальна. Псіхолаг адзначае, што ключом да таго, каб дапамагчы дзецям справіцца са стрэсам, з'яўляецца здольнасць бацькоў навучыць дзяцей вырашаць праблемы, планаваць справы і ведаць, калі варта казаць «так» і «не» дзеянням і абавязацельствах. «Калі вы не навучыце [сваіх дзяцей] спраўляцца са стрэсам, яны будуць займацца самалячэннем з дапамогай ежы, лекаў і алкаголю». Іншымі словамі, дзеці будуць імкнуцца да нечага, што прымусіць іх адчуваць сябе лепш, і звычайна гэта будзе нездаровы спосаб, сказала яна. Вось як вы можаце дапамагчы сваім дзецям паспяхова спраўляцца са стрэсам:
Ня гоніцеся за двума зайцамі
Адным з самых вялікіх стрэсавых фактараў для дзяцей з'яўляецца забітую справамі расклад. Бацькі чакаюць, што дзеці будуць вучыцца ў школе на працягу сямі гадзін, мець поспех у пазакласных мерапрыемствах, прыходзіць дадому, выконваць хатнія заданні і класціся спаць, каб на наступны дзень зноў усё паўтарыць. А яшчэ да гэтага дадаюць гурткі па маляванні і танцам, спартыўныя секцыі, заняткі мовамі - як вам такое расклад для маляняці? Як сказала псіхатэрапеўт Лайанс: «А дзе час на адпачынак?» Дзеці маюць патрэбу ў тым, каб пагуляць у кампутар, легчы на канапу з папкорнам і паглядзець мульцікі, пагуляць з сябрамі - усё гэта дапамагае ім пераключыцца і даць мозгу адпачыць. Ад таго, што вы паменшыце колькасць заняткаў, поспех дзіцяці ў вывучэнні прадмета не пацерпіць, так як перанапружання мозг усё роўна не здольны засвоіць новую інфармацыю - падумайце пра гэта.
дзіця павінен досыць адпачываць
Фота: unsplash.com
Знайдзіце час для гульняў
Псіхолагі пішуць пра тое, што трэба паменшыць колькасць спаборніцкіх гульняў - гуляйце ў футбол і настольныя гульні дзеля задавальнення, а не выйгрышу, калі бачыце, што дзіця стаміўся ці раздражнёны. Стрэс у выглядзе суперніцтва з членамі сям'і і сябрамі можа пагоршыць яго негатыўны настрой, асабліва, калі яно испоритилось у выніку няўдачы. Сумяшчайце гульню з фізічнай актыўнасцю, якая мае вырашальнае значэнне для здароўя дзіцяці. Некаторыя з ідэй: пакатацца на роварах, пагуляць у бейсбол, пайсці ў паход.
Зрабіце сон прыярытэтам
Псіхолаг Лайанс сказала, што сон жыццёва важны для ўсяго: ад мінімізацыі стрэсу да паляпшэння настрою і павышэння паспяховасці ў школе. Нявыспаны дзіця будзе раздражняльным, апатычным і грубым як з вамі, так і з навакольнымі. Не ведаючы прычыны, яны могуць адказаць негатыўнай рэакцыяй, што прывядзе да заўваг у яго адрас або нават сварцы. Стварыце ў пакоі дзіцяці атмасферу, якая будзе размяшчаць да адпачынку ў вячэрні час: шчыльныя шторы, адсутнасць тэлевізара і гульнявой прыстаўкі і гэтак далей. Навучыце сваіх дзяцей разумець фізіялогію стрэсу - можаце прывесці прыклад з газам і тормазам у машыне. Паступова яны пачнуць ўсведамляць, калі гатовыя працаваць, а калі ім тэрмінова патрэбен адпачынак.
не выпускайце такія важныя рытуалы, як прыёмы ежы
Фота: unsplash.com
Кіруйце сваім уласным стрэсам
«Стрэс сапраўды заразлівы, - сказала псіхолаг Лаенс. Калі бацькі адчуваюць стрэс, дзеці таксама адчуваюць стрэс ». Пакажыце на ўласным прыкладзе, як вы спраўляецеся са стрэсам. Напрыклад, па раніцах, калі прачынаецеся ў дрэнным настроі, робіце смачны сняданак, ўключаеце падбадзёрлівы музыку і абдымаеце блізкіх. А ўвечары ідзяце на трэніроўку, а затым грееетесь ў пеннай ванне - чым не альтэрнатыва канфлікту? У цэлым, псіхолагі прапануюць бацькам зірнуць на карціну ў цэлым. «Вы не можаце жыць у стрэсе самі, а затым навучыць дзяцей кіраванні стрэсам», - кажа Лаенс. Так што дапамажыце спачатку сабе, а потым бліжняга.