На жаль, з цягам гадоў мы не маладзеем ... Аднак не варта хвалявацца, бо для захавання пругкасці скуры і свежага тоны асобы пры выкананні правільнага харчавання і трэніровак дастаткова піць вітамінныя дабаўкі. Чым раней вы пачнеце сачыць за балансам макра- і мікраэлементаў у арганізме, тым хутчэй ўбачыце эфект і даўжэй захавайце яго. Папярэдне па прызначэнні лекара здайце аналіз крыві, каб зразумець, чаго не хапае для падтрымання здароўя, а ад якіх вітамінаў варта адмовіцца. Прапануем спіс вітамінаў з тлумачэньнем, чаму важны кожны з іх:
вітамін А
Пры недахопе: сухасць і лушчэнне скуры, ломкасць валасоў і пазногцяў, зніжэнне вастрыні гледжання, слабы імунітэт.
Дзе ўтрымоўваецца: чырвонае мяса, печань (асабліва ялавічная), марская рыба, ікра, сметанковае масла, яечны жаўток, малочныя прадукты, бабы, гародніна зялёнага і жоўтага колеру, садавіна - персік, абрыкос, яблык.
Група тлушчараспушчальных вітамінаў, якія з'яўляюцца антыаксідантамі. Адказваюць за рэгенерацыю новых клетак у арганізме, сінтэз бялку - рост цягліц, умацаванне костак і зубоў, барацьбу з інфекцыямі. Дзякуючы вітаміну А хутчэй аднаўляюцца пашкоджаныя тканіны, што асабліва важна з узростам - звычайна гэты працэс пасля 30 гадоў запавольваецца. Таксама вітамін А падтрымлівае здароўя шчытападобнай залозы, дзе «запасіцца» частка гармонаў, адказных за ваша рэпрадуктыўнае здароўе.
Крыніцы вітаміна а
фота: pixabay.com
вітамін У
Пры недахопе: сухасць і лушчэнне скуры, ломкасць валасоў і пазногцяў, нервовы цік, слабасць цягліц, стомленасць, павольнае запамінанне інфармацыі і правалы ў памяці.
Дзе ўтрымоўваецца: любыя віды мяса, птушкі і рыбы, субпрадукты - печань, сэрца, ныркі і інш., морапрадукты, ікра, малочныя прадукты, хлеб з мукі грубага памолу, арэхі, зялёныя гародніна, грыбы, крупы.
У працэсе старэння абмен рэчываў у арганізме запавольваецца - горш засвойваюцца вавёркі, значная частка вугляводаў адкладаецца ў тлушч, вада застойваецца ў клетках. Група водарастваральных вітамінаў У гуляе вялікую ролю ў клеткавым метабалізме - яны здольныя паскараць абмен рэчываў. Таксама вітаміны групы В адказныя за працу печані, нырак і, галоўнае, сэрца - гэтыя органы паступова пакрываюцца тлушчам, з-за чаго павольней выконваюць свае функцыі ў арганізме.
крыніцы вітаміна ў
фота: pixabay.com
вітамін С
Пры недахопе: слабы імунітэт, нямоцныя сценкі сасудаў - крывацечнасць дзёсен, кроў з носа, сінякі, стомленасць, раздражняльнасць, болі ў суставах.
Дзе ўтрымоўваецца: шыпшыннік, абляпіха, парэчка, журавіны, ківі, цытрусавыя, садавіна чырвонага колеру.
Не сакрэт, што чым мы старэй, тым хутчэй стамляемся. Вітамін З, або аскарбінавая кіслата, зараджае арганізм энергіяй, таксама спрыяе ўмацаванню касцей, зубоў і сасудаў. Вітамін адказвае за хуткасць абмену рэчываў і паскарае адукацыю новых клетак злучальнай тканіны.
ў шыпшынніку больш за ўсё вітаміна з
фота: pixabay.com
вітамінD
Пры недахопе: бледнасць скуры, багацце маршчын, слабасць цягліц, стомленасць, раздражняльнасць.
Дзе ўтрымоўваецца: чырвонае мяса, рыба, морапрадукты, цытрусавыя, малочныя прадукты, яйкі, зеляніна.
Касметолагі раяць абмежаваць знаходжанне на сонца, каб пазбегнуць адукацыю пігментных плям, сухасць і заўчаснае старэнне скуры. Дарослы арганізм дрэнна змагаецца са шкодным уздзеяннем сонечнага выпраменьвання, таму ў якасці прафілактыкі лепш не загараць даўжэй 15-20 хвілін у дзень, а для папаўнення запасаў вітаміна Д цэлы год прымаць яго ў выглядзе вітамінаў ці кропель, таксама з ежай і напоямі. Вітамін Д адказвае за наш настрой, здароўе рэпрадуктыўнай сістэмы, крэпасць касцей, зубоў і цягліц. Гэта тлушчараспушчальны вітамін, таму прымаць яго варта з кропляй расліннага ці сметанковага масла.
загарайце ня больш за 15-20 хвілін у дзень
фота: pixabay.com
калаген
Пры недахопе: нізкая эластычнасць скуры, расцяжкі, багацце маршчын, цьмяны колер скуры.
Дзе ўтрымоўваецца: чырвонае мяса, морапрадукты, яйкі, малочныя прадукты, зялёныя гародніна, зеляніна.
Калаген - бялок, які адказвае за адукацыю тканіны. Ад яго напрамую залежыць эластычнасць нашай скуры, асабліва гэта важна, калі вы, то худнееце, то полнеет. Для тых, хто займаецца спортам і хоча мець моцныя мышцы і добрую расцяжку, раім прымаць калаген дадаткова - у выглядзе парашкоў і капсул. Лішнім гэты элемент не будзе - усё пойдзе на здароўе скуры, валасоў і пазногцяў.
калаген карысны для скуры, валасоў і пазногцяў
фота: pixabay.com