Вам знаёмая фраза «усё добра ў меру», якая ва ўжыванні да сілкавання азначае баланс карысных прадуктаў і фастуфуда. Звычайна дыетолагі кажуць, што «шкодная» ежа ў вашым дзённым рацыёне павінна складаць 10-15% сутачнай каларыйнасці. Гэта значыць, што ў дзень стаіць з'ядаць адну палоску шакаладу ці марозіва, не болей. Але хто можа абмежавацца гэтай колькасцю, калі знаходзіцца ў стрэсе з-за карантыну? У гэтыя няпростыя дні змагацца за складнасць постаці ў разы складаней, аднак у нас ёсць рашэнне.
Эксперымент з нечаканымі вынікамі
У сакавіку гэтага года ў часопісе Clinical Psychological Science была апублікавана навуковы артыкул «Distanced Self-Talk Enhances Goal Pursuit to Eat Healthier», якая апісвае цікаўны эксперымент. Навукоўцы запрасілі 244 добраахвотніка, якім прапанавалі выбраць паміж фота здаровых і хворых прадуктаў харчавання на экране кампутара. Некаторым з іх далі паглядзець дзвюххвілінны відэа, якое распавядае пра карысць здаровага харчавання. Далей падыспытным сказалі звярнуцца да сябе з пытаннем, што з прадуктаў яны б выбралі. Тыя, хто размаўляў з сабой у першым асобе, часцей выбіралі шкодныя прадукты, тады як тыя, хто звяртаўся да сябе па імені, былі схільныя да карысным прадуктам.
удзельнікаў эксперыменту папрасілі абраць фота на кампутары
Фота: unsplash.com
высновы навукоўцаў
«Вынікі паказалі, што людзі, якія сядзяць на дыеце, вынялі найбольшую выгаду з сумяшчэння размовы з сабой і прагляду відэа», - пішуць аўтары даследавання. «Асобы, якія не трымаюцца дыету, таксама рабілі больш здаровы выбар, калі размаўлялі з самімі сабой, незалежна ад таго, ці былі яны нацэлены на дасягненне мэты ў галіне аховы здароўя ці не. Гэтыя вынікі паказваюць, што размова з самім сабой у трэцяй асобе можа ўяўляць сабой стратэгію самакантролю, якая спрыяе больш здаровым харчаванні ». Так як даследаванне свежае, для зацвярджэння яго навуковай доказнасці варта пачакаць пераправеркі іншых навукоўцаў - толькі тады можна будзе сцвярджаць, што гэта эфектыўны метад пахудання. Пакуль жа вы можаце паспрабаваць гэты спосаб у якасці эксперыменту - шкоды і небяспекі ён не ўяўляе, дык чаму не?
ежце збалансавана, каб не было спакусы сарвацца
Фота: unsplash.com
Альтэрнатыўныя метады кантролю пераядання
Пры падліку дзённага рацыёну і своечасовай падрыхтоўцы ежы на дзень, у вас не будзе спакусы перакусіць чымсьці звыш. Таксама можаце паспрабаваць замовіць паслугу штодзённай дастаўкі рацыёну на суткі - яна папулярная ва ўсіх буйных гарадах. Трымаеце халадзільнік паўпарожнім, не купляйце прысмакі і ня заказвайце фастфуд, каб дакладна ведаць, што вам не на што будзе сарвацца. Піце больш вады, каб не блытаць пачуццё голаду і смагі, хадзіце ў краму на сыты страўнік і ў абедзенны час або раніцай - так вы не ўстанеце у чарзе на касе, дзе ёсць спакуса ўзяць з суседняй паліцы шакаладнае яйка ці батончык.