Іна Малікава выдатна рэалізавала сябе як салістка і прадзюсар гурта «Новыя самацветы». Але каб адпавядаць гэтаму вечна маладому жанру, яна працуе не толькі ў студыі ці на сцэне.
Я выконваю пост чатыры разы на год - у гэты перыяд стараюся часткова выключаць мяса і малочныя прадукты. Стараюся ёсць як мага менш мучнога, але часам раніцай магу дазволіць сабе бутэрброд. Мне пашанцавала - я не вельмі люблю салодкае, але калі ўсё ж хочацца, мне дастаткова выпіць гарбату з печенькой ці лёгкім пірожным. Галоўнае - зрабіць гэта ў першай палове дня. У сераду і пятніцу я імкнуся мяса не ёсць - гэта посныя дні. Увечары па сітуацыі: калі апыняюся на мерапрыемстве, то перакусваць чым-небудзь лёгкім. Калі перакусіць не атрымліваецца, то вечар, вядома, цяжкі: досыць шчыльна ем, таму што галодная, а потым сябе за гэта лаю, дрэнна сплю.
Для мяне не існуе слова «дыета». Але не па чутках ведаю, што такое абмежаванне. Напрыклад, я люблю вугляводы: булачкі, блінцы, сырнікі. То бок, усе, што звязана з тэстам. Зусім жыць без вугляводаў я не магу. Таму проста сябе ў гэтым абмяжоўваю. Напрыклад, раней я вельмі любіла белы хлеб. У апошні час перайшла з белага на шэры, стала купляць хлеб з вотруб'ем. Гародніна ў вялікіх колькасцях не ем, хоць ад іх моцна не папраўляцца. Мяса, рыба хутка прыносяць пачуццё насычэння, але таксама важна своечасова спыніцца. Кантраляваць працэс паглынання салодкага яшчэ больш складана, але цалкам можна. У гэтым для мяне і заключаецца паняцце «дыета».
Гледзячы на артыстку, цяжка ўявіць, што яе сыну Дзмітрыю сёлета споўнілася 20 гадоў
Цудаў не бывае: ня будзеш трэніраваць мышцы, фігура тут жа расползется. Таму ў спартзалу хаджу часта - тры разы на тыдзень, не даючы сабе паслабленняў. Выконваю самыя розныя праграмы - з гумкамі, на трэнажорах, функцыянальны трэнінг. Звычайна працую з уласным вагой або з невялікім грузам і заўсёды - на невялікім павышэнні пульса. Толькі два разы на месяц трэнер дае мне практыкаванні на павелічэнне аб'ёму цягліц (мне ж не патрэбныя біцэпсы, як у культурыста, а толькі падцягнутыя, «подсушенной» цела). Акрамя гэтага раблю трыццаціхвіліннай прабежку на дарожцы. І адзін-два разы на тыдзень хаджу на танцы разам са сваім гуртом "Новыя самацветы». Гэта значыць, у тыдзень у мяне выходзіць не менш за чатыры сур'ёзных заняткаў фітнесом. На самай справе для заняткаў фітнесом патрэбныя ўсяго дзве рэчы: кілімок, каб выконваць практыкаванні на зямлі, і ваша жаданне. Праўда, у выпадку са мной патрэбны яшчэ і трэнер. Сама сябе не магу матываваць, прымушаць, а ў трэнера - аўтарытэт. Да таго ж, каб пагнаць сябе на заняткі, я кажу самой сабе:
«Я ж заплаціла за трэніроўку. Навошта грошай знікаць ?! » Таксама невялікая выкрут, а працуе!
З валасамі мне пашанцавала, адмысловага сыходу яны не патрабуюць. Праўда, часам я раблю ў салоне спецыяльны догляд - з маскамі і ампуламі, яго эфектыўнасць ўзмацняюць асаблівыя сагравальныя лямпы. А вось у народныя рэцэпты для сыходу і за валасамі, і за тварам я не вельмі веру. Ды і часу няма, каб прыгатаваць ўсе гэтыя самаробныя маскі - купляю усё гатовае.
Я часта бываю ў кабінеце касметолага. Мне падабаецца даглядаць за сабой, але галоўнае - я бачу вынік. Не хачу звяртацца да крайнасцяў ў выглядзе сур'ёзных ін'екцый і пластычных аперацый, таму заўсёды шукаю альтэрнатыўныя спосабы падтрымання прыгажосці і маладосці скуры. Раблю самыя розныя працэдуры: пілінгі, масажы, апаратныя. Скуру трэба актывізаваць! А яшчэ кожную восень раблю курс биоревитализации з пептыдамі. Пачатку яе рабіць пасля 35 гадоў. Працэдура вельмі эфектыўная, слядоў ад уколаў не застаецца: на наступны дзень можна ўдзельнічаць у фотасесіях. Адзінае «але» - гэта вельмі і вельмі балючая працэдура. Але раз у год можна і пацярпець - вынік-то выдатны! Пішуць, што я павялічыла вусны, але гэта ж смешна! Я ніколі нічога не рабіла з вуснамі.
Іна з задавальненнем наведвае спартзалу. Робіць гэта рэгулярна і сур'ёзна ставіцца да трэніровак
Ёсць адно народнае сродак, якое я люблю і, напэўна, буду кахаць заўсёды , - гэта лазня. У мяне ёсць шыкоўная лазніцу Танечка, якая рыхтуе мне выдатную лазню і ўсякія натуральныя венікі. Мы з ёй робім натуральны скраб з гарчыцы, кава ці солі, а потым абавязкова мядовае абкручванне. Яшчэ яна разразае лімон і шаруе мне ім скуру - вітамін С у такім выпадку добра ўбіраецца. А калі я ляжу ў апарні, яна мне яшчэ гэты цытрына на носікам кладзе. І вось я ляжу ўся ў мёду з гэтымі цытрынамі на пятках ... Гэтая такая хараство, такое здароўе!
Галоўнае - гэта ўнутраны стан. І гэта не проста словы, а маё глыбокае перакананне. Я ўпэўнена, што знешні выгляд залежыць ад таго, як чалавек глядзіць на свет і як сябе ў ім адчувае, як ён умее сам з сабой дамаўляцца. Я вельмі люблю сябе даглядаць, люблю сябе песціць.
Аўсянка з бананам - выдатны сняданак
Фота: Pixabay.com/ru
Аўсянка з мёдам, карыцай і бананавай пюрэ
Інгрэдыенты: 1 шклянка вады, ½ арт. л. мёду, ½ шклянкі аўсяных шматкоў, карыца па гусце, 1 банан, 1 ст. л. варэння.
Падрыхтоўка: Кіпяціць шклянку вады, дадаем мёд, аўсянку і даем закіпець. Банан дзелім на дзве роўныя часткі. Адну частку наразаем, з іншай робім пюрэ. Як толькі каша закіпіць, памяншаем агонь да мінімуму, дадаем карыцу і варым, пакуль не згусне. Змешваем з бананавай пюрэ, выкладваем лустачкі банана і варэнне.