Наш арганізм уладкованы так, што пры пачашчэнні пульса да 120-140 удараў у хвіліну ён пачынае марнаваць энергію на яго запаволенне і аднаўленне звыклага ціску 120 на 80. У гэты час актыўна спальваюцца тлушчавыя адклады ў падскурнай пласце, што дапамагае нам стаць зграбней. Прычым любы від аэробнай нагрузкі аднолькава дзейсны, так што няма вялікай розніцы паміж прабежкай ў парку і уборкай кватэры, калі вы працуеце ў рамках пэўнай амплітуды пульса.
Уборка умацоўвае ўсе мышцы
Фота: pixabay.com
З чаго пачынаць уборку
Калі вы ўсё ж такі вырашылі сумясціць трэніроўку і ўборку, то перш, як і перад кожнай фізічнай нагрузкай, трэба разагрэць мышцы і плаўна пачасцілася сэрцабіцце. Пачніце размінку: зрабіце кругавыя руху галавой, потым плечавым поясам, рукамі, сцёгнамі, каленаў і галенастопа. У дадатак зрабіце 8-10 прысяданняў - яны задзейнічаюць большасць цягліц і хутка пачашчаюць пульс з-за пастаяннай змены палажэнняў цела. Пасля размінкі прыступайце да ўборцы. Звярніце ўвагу на спіс ніжэй - ён тлумачыць, якія цягліцы задзейнічаюцца ў кожным практыкаванні. Выберыце нагрузку ў залежнасці ад таго, як прывыклі прыбіраць дом і якія цягліцы «адстаюць».
Практыкаванні падчас уборкі па хаце
- Уборка пры дапамозе пыласоса. У працэсе таго, як вы прыбіраеце смецце з падлогі, у вас працуюць мышцы ног, спіны і рук пры ўмове, што вы ў час уборкі актыўна рухаецеся - нахіляецца, прысядаць і гэтак далей. Для большага эфекту падчас руху ручкі пыласоса прыцягвае яе да сябе, зводзячы лапаткі як мага бліжэй - будуць працаваць мышцы спіны.
- Мыццё падлогі. Калі для уборкі падлогі вы задзейнічаеце ня швабру, а анучу, то за паўгадзіны зможаце спаліць нямала калорый. У працэсе працірання падлогі ўручную задзейнічаюцца мышцы спіны, плечавага пояса і прэса. Раім рабіць гэта так: устаньце на месцы і нахіліцеся з анучай да падлогі, рукамі продвиньтесь наперад да становішча планкі - цела паралельна падлозе - і назад. Гэта практыкаванне для вопытных спартсменаў, пачаткоўцы ж могуць мыць падлогу, шырока расставіўшы ногі і рухаючы плечавым поясам направа-налева, праціраючы падлогу хаатычнымі рухамі.
Мыццё падлогі задзейнічае мышцы корпуса
Фота: pixabay.com
- Праціранне люстэркаў. У той час як вы сцірае адбіткі, пырскі і разводы з люстэркаў і шкла, актыўна працуюць плечы, мышцы рук і прэса. Прычым эфектыўныя любыя рухі - як кругавыя, так і ўверх-уніз, направа-налева. Каб узмацніць працу рук, больш націскайце на шкло і павялічвайце амплітуду руху рук.
- Праціранне пылу. У гэтым практыкаванні задзейнічаюцца тыя ж мышцы, што і ў час працірання люстэркаў. Толькі вы робіце вялікую кардыё нагрузку, так як вам даводзіцца ўвесь час прамываць анучу ад бруду, такім чынам, больш хадзіць. Каб працавалі грудныя мышцы, старанна адціскаюць сырую анучу.
- Мыццё посуду. Пакуль вы мыеце посуд, працуюць вашы рукі і плечы. Каб задзейнічаць ногі, раім ўключыць энергічную музыку і пачаць танцаваць. Працэсу гэта не перашкодзіць, але вы зможаце паскорыць рытм сэрца, а значыць, спаліць больш калорый.
Уключыце музыку, каб мыць посуд было нясумна
Фота: pixabay.com
- Размарожванне халадзільніка. Большасць жанчын трываць не могуць займацца гэтай справай, а дарма. Гэты працэс уключае ў сябе ўсе віды нагрузак - і аэробныя, і анаэробныя, то ёсць сілавыя. Пакуль вы дастаяце прадукты з халадзільніка, вы робіце шмат крокаў і ўмацоўваеце мышцы рук. У працэсе прамывання паверхняў працуюць таксама рукі, плечавы пояс і спіна.
Любое з стандартных спраў, якія выконваюць жанчыны па хаце падчас уборкі, задзейнічае мноства цягліц. Калі вы робіце паўнавартасную ачыстку памяшкання, то будзьце ўпэўненыя, што выдаткуеце за гэты час нямала калорый. Прэч адсюль старанна і добрасумленна, тады і дом будзе ззяць, і фігура будзе бездакорнай.