Вакуум - распаўсюджаная ў ёзе тэхніка дыхання. Рэгулярнае выкананне практыкаванняў сапраўды аказвае станоўчы эфект на арганізм, праўда не на кожны. Перш чым пачынаць выконваць яго, трэба пераканацца, што ў вас няма супрацьпаказанняў.
Каму нельга рабіць вакуум
- Аперацыі на брушной поласці. Калі вам нядаўна зрабілі аперацыю на органах брушной поласці або цягліцах, то варта адмовіцца ад вакууму мінімум на паўгода. Перад пачаткам выканання практыкаванні пракансультуйцеся з урачом.
- Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. Асноўнае супрацьпаказанне да вакуум - неабходнасць затрымліваць дыханне на досыць доўгі прамежак часу, з-за чаго ціск зменіцца.
- Захворванні лёгкіх. Бо гэта дыхальнае практыкаванне, то асноўная нагрузка ідзе на лёгкія. Трэба ўдыхаць і выдыхаць вялікія аб'ёмы паветра, што проціпаказана пры хваробы лёгкіх.
- Захворвання органаў брушной поласці. Падчас вакууму актыўна працуюць мышцы прэса, за кошт іх напружання вы спусташае лёгкія ад паветра. Пры дыястазу пасля цяжарнасці, язве страўніка ці любых хранічных захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца ў стадыі абвастрэння выконваць практыкаванне забаронена.
- Крытычныя дні. Падчас месячных арганізм жанчыны адчувае немалыя нагрузкі, вакуум толькі ўзмоцніць іх. Аднак тым, хто выконвае практыкаванне рэгулярна і ня адчувае нядужання ў крытычныя дні, спецыялісты не рэкамендуюць рабіць перапынак.
- Цяжарнасць. Выкананне вакууму падчас цяжарнасці можа справакаваць выкідыш - паклапаціцеся пра здароўе будучага дзіцяці і адкладзеце выкананне на послеродовой тэрмін.
Вакуум дапамагае паменшыць сантыметры ў таліі
фота: pixabay.com
Чым карысны вакуум
- Асноўная карысць ад вакууму пры рэгулярным выкананні - памяншэнне аб'ёму брушной поласцi, то ёсць жывот стане плоскім. Практыкаванне задзейнічае мышцы прэса, асабліва папярочную мышцу жывата - яна знаходзіцца пад запаветнымі кубікамі. Папярочная мышцы падтрымлівае ўнутраныя органы, адпаведна, кантралюе, наколькі моцна яны падкрэсліваюць жывот. Калі цягліца моцная, то яна падобная на «браню» - жывот падцягнуты, плоскі.
- Вакуум станоўча адбіваецца на здароўе стрававальнай сістэмы - практыкаванне дапамагае паскорыць пераварванне ежы і, такім чынам, перамагчы завалы.
- Немалаважны эфект - падтрыманне тонусу скуры. Калі вы абвыкнеце выконваць стандартныя дыхальныя тэхнікі, то зможаце пачаць рабіць кругавыя руху жыватом, як танцоркі ўсходніх танцаў. У ходзе гэтага будуць мякка масажаваць як унутраныя органы, так і пласт скуры. Паскорыцца абмен рэчываў у лімфатычных пласце, а значыць тлушч будзе павольней запасіцца на жываце.
Гэта практыкаванне задзейнічае мышцы прэса
фота: pixabay.com
Як рабіць вакуум
Калі да гэтага вы ніколі не рабілі вакуум, то лягчэй за ўсё будзе пачаць выкананне практыкаванні з базавай пазіцыі. Пастаўце ногі на шырыні плячэй, сагніце тулава, паставіўшы абедзве далоні з апорай на сцягна. Плаўна удыхніце паветра і выдыхніце яго настолькі, наколькі зможаце. Втяните жывот - ён павінен амаль прыліпнуць да рэбраў. Пастойце так 5-10 секунд, затым паслабцеся. Паўтарыце тое ж самае 10-15 раз. З кожным днём павялічвайце час, на якое затрымліваеце дыханне, і колькасць падыходаў. Паступова, калі навучыцеся базавай тэхніцы, зможаце выконваць кругавыя руху жыватом і вылучаць прамыя мышцы жывата наперад-назад - гэта ускладненыя варыянты выканання практыкаванні.
З часам вы навучыцеся тэхніцы выканання
фота: pixabay.com
Правілы выканання вакууму
- Рабіць практыкаванне можна толькі з пустым мачавой бурбалкай і на галодны страўнік - ня есьці і ня піць мінімум 4 гадзіны да выканання. Лепш займацца вакуумам з раніцы, перад сняданкам, або ўвечары, перад сном.
- Апранайце адзенне, якая не скоўвае вашыя руху і дазваляе свабодна дыхаць.
- Першы час, пакуль вы вучыцеся тэхніцы, выконвайце практыкаванне побач з люстэркам, устаўшы да яго бокам. Так вам будзе зручна кантраляваць сябе.
- Вакуум не павінен займаць больш за 10 хвілін у дзень, інакш на лёгкія і прэс будзе занадта вялікая нагрузка. Да таго ж ад празмернасці кіслароду можа захварэць галава.