Чаканне малога суправаджаецца не толькі прыемным хваляваннем і клопатамі падчас падрыхтоўкі да з'яўлення новага члена сям'і. У гэты перыяд з целам жанчыны адбываючыся натуральныя змены - як псіхалагічныя, так і фізічныя, цяжарнасць зусім не падстава закінуць догляд за сабой, наадварот вам спатрэбіцца прыкласці крыху больш сіл на падтрыманне свайго цела ў добрым стане. Арганізм спрабуе забяспечыць карыснымі рэчывамі не толькі вас, але і фарміруецца дзіцяці, а таму набор вагі непазбежны, пры гэтым у вашых сілах зрабіць так, каб ваша скура і фігура падвергліся мінімальным зменаў.
кантралюем харчаванне
Большасць жанчын часцей за ўсё ігнаруюць гэты момант, аднак, ад таго, наколькі рацыянальна вы будзеце ставіцца да свайго харчаванню на працягу ўсёй цяжарнасці. У першым трыместры вам неабходна вылічыць індэкс масы свайго цела. Для гэтага трэба падзяліць сваю вагу на рост, збудаваны ў квадрат. На працягу ўсёй цяжарнасці нельга дапускаць, каб індэкс «перасягнуў» адзнаку ў 30.
На кожным прыёме ўрача, які будзе весці вашу цяжарнасць, важна адзначаць змены вагі, каб трымаць яго рост пад кантролем. Спецыяліст адзначыць па табліцы, наколькі ваш вага адпавядае норме і дасць рэкамендацыі, якія дапамогуць пазбегнуць праблем на працягу ўсёй цяжарнасці.
Самае галоўнае правіла, якога неабходна прытрымлівацца абсалютна ўсім жанчынам у становішчы - абмяжоўвайце прыём каларыйнай ежы. Сярэдні аб'ём калорый, што атрымліваюцца падчас цяжарнасці, складае 1700 у дзень. Каб пазбегнуць рэзкага набору вагі, паспрабуйце прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Дзяліце прыёмы ежы на 5-6 раз і абавязкова невялікімі порцыямі, апошні прыём ежы павінен адбыцца не пазней, чым за 4 гадзіны да сну.
- Старайцеся пазбягаць выкарыстання вялікай колькасці прыправаў, бо пад іх уздзеяннем вы з'ясце больш за норму.
- Заменіце мучныя прысмакі на садавіну (толькі не занадта салодкія).
- Вам прыйдзецца «пасябраваць» з аліўкавым алеем (як для ўжывання ўнутр, так і для вонкавага ўжывання).
- Скажыце «не» частаму ўжывання солі. Як вядома, соль затрымлівае вадкасць у арганізме, а вам бо не патрэбныя ацёкі?
ўважліва сочыце за ваганнямі вагі
Фота: www.unsplash.com
рухайцеся больш
Вядома, калі ў вас няма супрацьпаказанняў. Гаворка не ідзе пра інтэнсіўных трэніроўках, цалкам падыдуць павольныя прагулкі ў спакойных месцах, накшталт сквераў, плаванне або аэробіка для цяжарных. Пры жаданні вы можаце заняцца ёгай, але абавязкова пад наглядам дасведчанага інструктара, які вядзе групу выключна цяжарных жанчын.
Акрамя таго, што з дапамогай спорту вы падтрымаеце цела ў добрым стане, вы можаце дапамагчы арганізму падрыхтавацца да родаў, а менавіта фізічна ваша цела не будзе Паслабленне і працэс родаў пройдзе нашмат лягчэй.
А як жа сыход?
Адным з найважнейшых пунктаў для цяжарнай жанчыны ідзе догляд за целам. Як правіла, асноўнай праблемай падчас цяжарнасці становяцца расцяжкі, якія з'яўляюцца з-за гарманальных парушэнняў і вялікага расцяжэння скуры. Акрамя гэтага, жанчыны сутыкаюцца з высыпаннямі, залішняй сухасцю скуры або пігментацыі.
І ўсё ж з расцяжкамі, як і з іншымі непрыемнымі наступствамі, можна змагацца, а менавіта - прадухіліць. Яшчэ да таго, як ваш жывот пачне актыўна расці, варта паклапаціцца пра абнаўленне касметычку: абавязкова набудзьце сродак для ўвільгатнення скуры. Акрамя таго, скуры неабходна дапамагчы папоўніць недахоп калагена, выпрацоўка якога можа зменшыцца падчас цяжарнасці. Аднак перад тым як выкарыстоўваць тое ці іншае сродак, пракансультуйцеся са сваім лекарам.