Чароўную пілюлю, якая магла б маментальна зрабіць з нас стройных падцягнутых дзіў, пакуль не існуе. Таму як і гады таму постаць мары можна займець толькі прыклаўшы нямала высілкаў. гэта:
- фізічная актыўнасць;
- пісьменнае складзены рацыён харчавання
- правільны сыход.
Зараз падрабязней па пунктах.
Фізічная актыўнасць
Ваш дэвіз - больш разнастайных нагрузак. Спатрэбіцца хада (умацоўвае мышцы) і плаванне (глыбокі масаж злучальных тканін). Добрыя ўсходнія адзінаборствы, напрыклад Тайба. Рэзкія ўдары нагамі ня тыповыя (спадзяемся) для паўсядзённага жыцця, а значыць, дазваляюць прапрацаваць пасіўныя групы цягліц.
Фітнес-эксперт Джэніфер Уэйд раіць паспрабаваць полилифтинг: гэтая методыка «падымае» ягадзіцы, робячы іх больш круглымі і гладкімі. Ляжце на жывот. Падкласці пад лоб далоні. Выцягніце ногі. Звядзіце ступні. Лапаткамі душыце ўніз і адначасова напружвае мускулы таза. Захоўваючы напружанне, падніміце прамую правую нагу ўверх і апусціце на падлогу. Тое ж самае прарабіце з левай нагой. Працягвайце рабіць практыкаванне на працягу хвіліны.
рацыён
Фота: pixabay.com/ru
Давайце высветлім, якія прадукты ўплываюць на адукацыю целлюліта? Перш за ўсё тыя гэта прадукты, якія прыводзяць да залішняй вазе, паколькі менавіта лішні тлушч выпрацоўвае спецыфічныя эстрагены, якія спрыяюць у выніку адукацыі целлюліта. Паменшыць целлюліт могуць прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, і кафеін. Такім чынам, у рацыён трэба ўключыць тлустую рыбу, печань трэскі, грэцкія арэхі. З напояў - зялёны чай. Можна дадаць у свой рацыён адмысловыя дадаткі з рыбіным тлушчам. Нашы мамы і бабулі яшчэ памятаюць, як у часы СССР усім дзецям у абавязковым парадку ў дзіцячых садках давалі як раз рыбін тлушч. Быў ён не вельмі прыемным на густ і з такім жа не самым прыемным водарам. Сёння, на шчасце, рыбін тлушч спакаваны ў прыгожыя капсулы.
Напрыклад, для вытворчасці Be First FISH OIL выкарыстоўваецца натуральны рыбін тлушч акіянічных рыб з утрыманнем ПНЖК Амега-3 не менш за 20%. Рыба, выкарыстоўваная ў якасці крыніцы тлушчу, вырошчваецца на спецыяльных фермах і ўтрымліваецца на экалагічна чыстым карме. Капсулы Be First Fish Oil дапамагаюць актывізаваць тлушчавы абмен, і ў справе барацьбы з целлюлітом яны таксама выдатныя памочнікі.
Яго карысны эфект выяўляецца не адразу, а праз некалькі дзён. У залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў і пры добрай пераноснасці лекар можа параіць павялічыць дазоўку, але значна перавышаць яе не варта, паколькі гэта можа неспрыяльна адбіцца на працы печані (асабліва пры наяўнасці схільнасці).
правільны сыход
Кантрасны душ і рэгулярны масаж жорсткай вяхоткай, якія паляпшаюць мікрацыркуляцыю, - вось самыя даступныя сродкі прафілактыкі целлюліта.
2. Некалькі разоў на тыдзень выкарыстоўвайце скраб для цела. Па-першае, ён дапаможа перамагчы прышчыкі, якія часта ўзнікаюць на ягадзіцах з-за пастаяннага сядзення на адным месцы і нашэння цесных джынсаў. Па-другое, пісьменнае ачышчэнне скуры важна для барацьбы з целлюлітом.
Гель-скраб для цела Liquid Body Lufra ад NU SKIN літаральна абнаўляе скуру, далікатна выдаляючы любыя забруджвання і вяртаючы ёй здаровае ззянне. Дробна перамалоць шкарлупіна грэцкага арэха мякка, але эфектыўна вылузвае загрубевшей скуру на локцях, каленах і пятках, а таксама іншых участках, якія патрабуюць асаблівай увагі. Ну а падбадзёрлівы мятный водар падымае настрой у гэтыя не самыя простыя часы.
3. Прайдзіце курс сухога масажу пры дапамозе адмысловых шчотак для цела. Для гэтага зусім не абавязкова ісці ў салон, вы можаце рабіць масаж дома. Галоўнае - абраць правільную шчотку. Так, масажная шчотка ад Botavikos зроблена з мексіканскай агавы, паколькі яна цалкам натуральная, то лёгка і эфектыўна вылузвае, паляпшае кровазварот і лімфотока, дапамагае надаць тонус, пругкасць і выраўнаваць рэльеф скуры. Ужо пасля першых працэдур скура становіцца больш пругкай і гладкай, целлюліт становіцца менш прыкметным.
Карыстацца масажнай шчоткай Botavikos вельмі проста - неабходна рэгулярна, у ранішні час плаўна вадзіць і масажаваць сухое цела сухі шчоткай, кругавымі рухамі і супраць гадзінны стрэлкі, рухаючыся ад ступняў і вышэй, а не наадварот, пазбягаючы драпін, высыпанняў, сінякоў і ранак. Працэдуру можна паўтараць кожны дзень і праз месяц-два будзе бачны вынік. Пасля неабходна прымаць душ, каб змыць пакінутыя часцінкі эпідэрмісу. Важнае заўвага: масаж не рэкамендаваны людзям з сухой скурай.
4. Прыкладна раз у тыдзень рабіце антіцеллюлітные абкручванне. Сёння для гэтага не абавязкова ісці ў салон прыгажосці - у многіх марак ёсць сродкі, дзякуючы якім можна задаволіць СПА прама ў сябе дома.
Гарачае антіцеллюлітные абкручванне ад MIXIT ўтрымлівае канцэнтрат чырвонага перцу і мёд, якія з'яўляюцца натуральнымі сжигателями тлушчу. Дзякуючы гэтаму паскараецца метабалізм, душыцца рост клетак тлушчавай тканіны, аказваецца магутнае антіцеллюлітные дзеянне. Таксама ў складзе сродкі - эфірны алей апельсіна (яно паскарае расшчапленне тлушчу, амалоджвае скуру, ліквідуе млявасць, аднаўляе энергетычны баланс скуры, мае лифтинговый эфект), экстракт бузіны чорнай (выводзіць таксіны, спрыяе карэкцыі фігуры і разгладжвае скуру) і каристеролы масла шы і экстракт алоэ вера (валодаюць рэгенеруе ўласцівасцямі, павышаюць пругкасць скуры). Бачны лифтинговый эфект прыкметны ўжо пасля першай працэдуры, а калі пройдзеце цэлы курс (не менш за дзесяць абкручванняў), то можна смела выходзіць на пляж у бікіні - вядома ж, пры ўмове, што вы змянілі рацыён харчавання, наведваеце фітнес-клуб і карыстаецеся іншыя сродкі сыходу за скурай.