Дзённікавыя запісы - не толькі моманты нашага біяграфіі аб мінулых падзеях, але і скарбніца ведаў аб эмацыйным стане ў пэўны момант часу. Леў Талстой, Франц Кафка, Кацярына Другая, Марына Цвятаева, Айседора Дункан і многія-многія іншыя - усе яны вялі запісы пра сваё жыццё. Натхніўшыся гэтай практыкай пазнання сябе, прапануем вам зрабіць вядзенне дзённіка штодзённай «руцінай». Паверце, даведаецеся пра сябе шмат новага.
З чаго пачаць?
Першае, з чаго варта пачаць вядзенне дзённіка, - купіць сам дзённік і зручную ручку. Гэта можа быць штодзённік, разлінаваны нататнік або нават скетчбук - фармат не важны. Значэнне мае толькі тое, каб вам ён падабаўся. Хай дзённік адлюстроўвае вас - малюнкам на вокладцы, колерам старонак або мудрагелістымі надпісамі. Зручная ручка заахвоціць вас да пісьменніцтву і не будзе адцягваць на сябе ўвагу ў патоку думак. Дадаткова можаце набыць налепкі, маркеры, каляровыя ручкі - усё, што вы любіце.
Дзённік павінен падабацца вам
Фота: pixabay.com
Выберыце, дзе будзеце захоўваць дзённік. Гэта павінна быць недаступнае для іншых месца, прычым вы павінны быць у гэтым упэўнены. Бо мэта дзённіка - пісаць у ім вельмі сумленна і спазнаваць сябе такім спосабам. Ведаючы, што нехта можа прачытаць запісы без вашага ведама і падумаць пра вас не так, вы будзеце саромецца і ня будзеце занадта гаварыць адкрыта.
тры падзякі
Дакладна невядома, хто прыдумаў гэтую практыку, але ў апошнія месяцы блогеры раз-пораз выкладваюць запісы з нататнікаў, дзе напісаны тры пункты, якім яны ўдзячныя за сённяшні дзень. Гэта могуць быць словы, адрасаваныя канкрэтнаму чалавеку, сітуацыі ці чаму-то абстрактнаму - хоць бы надвор'і. Раім вам пачаць весці дзённік з такіх маленькіх запісаў: вы абвыкнеце штодня запісваць свае эмоцыі, быць адкрытай. Пастаўце на чыстай старонцы дату і напішыце тры любых пункта-падзякі. Да прыкладу, мужу за масаж спіны пасля працоўнага дня, сабе за інтэнсіўную трэніроўку і дзіцяці за тое, што прыбраў за сабой цацкі. Пішыце пункты такога аб'ёму, якога захочаце - ня спыняйце сябе ў палёце думкі і ня прымушайце пісаць больш, што мне хочацца.
ранішнія старонкі
Наступным крокам будзе праца з падсвядомасцю. Натхнілі пісьменнікам і лаўрэатам Нобелеўскай прэміі па літаратуры Хэмінгуэй, які кожную раніцу пачынаў з трох старонак рукапіснага тэксту. Альбо рэжысёрам і ўладальнікам пяці прэмій «Оскар» і «Залатой пальмавай галіны» Феліні, які практычна ўсе сюжэты для фільмаў узяў з «ранішніх старонак». Перад сном пакладзеце дзённік і ручку побач з ложкам. Пасьля абуджэньня не спяшаецеся бегчы рыхтаваць сняданак і мыцца, а надасце 15-20 хвілін на карысны рытуал. На гэтых старонках пішыце ўсе, што захочаце - апісвайце сны, планы на дзень і бягучае эмацыйны стан. Чым даўжэй вы будзеце праводзіць гэтую практыку, тым больш адкрытай будзеце ў запісах. Спачатку можа здавацца, што ўсё гэта глупства, якая толькі адымае час, на самай жа справе «ранішнія старонкі» дапамагаюць зазірнуць у наша падсвядомасць, развіць творчыя здольнасці і назаўжды забыцца пра звычцы пераправяраць свае запісы і не давяраць сабе.
Ранішнія старонкі дапамагаюць пазнаць сябе
Фота: pixabay.com
дзённік падарожжаў
Практыка, да якой мы ставімся з асаблівым трапятаннем і раім яе кожнай дзяўчыне. Толькі ўявіце, што праз некалькі дзесяткаў гадоў сядзеце за кубкам гарбаты і будзеце перачытваць ўспаміны маладосці. Для гэтага завядзіце асобны дзённік. Бярыце яго з сабой у кожную паездку і запісвайце ўсё, што асабліва запомнілася вам - паездка ў горную цясніну, палёт з парашутам, спакойны сямейны дзень на беразе мора і смачная паста з морапрадуктамі з рэстарана па суседству. Прапісваючы, мы лепш замацоўваем ўражанні ў сваёй свядомасці. Падумайце, што вы можаце ўспомніць аб адпачынку, які быў некалькі гадоў таму? Напэўна не больш двух-трох падзей. Дзённік падарожжаў дапаможа запомніць усё ў яркіх фарбах. Калі ў дадатак вы купіце камеру маментальнай друку і будзеце ўклейваць фатаграфіі ў дзённік, то ён стане вашым скарбам.
Збавенне ад негатыўных эмоцый
Псіхолагі раяць пісаць лісты, якія вы ніколі не адправіце. Былому хлопцу, якая здрадзіла вас сяброўцы, злосна начальніку ці хлопчыку з дзіцячага садка, які раз-пораз тузаў вас за касічкі. У гэтых лістах звяртайцеся напрамую да чалавека, які вас чымсьці пакрыўдзіў. Не саромейцеся выказваць эмоцыі і апісваць сітуацыі. Пішыце ад душы і не думайце аб правілах арфаграфіі і пунктуацыі, інакш адцягне ад працэсу і саб'е настрой. Пасля таго, як усе эмоцыі выказаць на паперы, спаліце яе ці разарвіце на дробныя часткі і выкінеце ў смецце. Гэтая практыка можа выклікаць у вас слёзы і боль ад былых крыўд, але яна дакладна дапаможа вам адпусціць сітуацыю, якая глыбока закапана ў вашым падсвядомасці. Паверце, кожнай з нас ёсць, каму адправіць такі ліст. Не саромейцеся быць слабой або злы, усе мы звычайныя людзі, якія адчуваюць аднолькавыя эмоцыі - часовы негатыў ня робіць вас дрэнным чалавекам.
Не бойцеся выказваць сапраўдныя эмоцыі
Фота: pixabay.com
Дзённікі - дзейсны і энергетычна моцны метад работы з тым, што ляжыць ўнутры нас. Са страхамі і былымі крыўдамі, з радаснымі эмоцыямі і ўтоенымі жаданнямі, з марамі і мэтамі - усім, што фармуе наша другое «я», часта схаванае ад старонніх вачэй. Паспрабуйце адзін са спосабаў і ацэніце вынікі эксперыменту. Думаем, што вас яны здзівяць ...