Перакусіць пасля прагулкі - адно задавальненне! Праўда замест яблыкаў і дурніцы дзеці аддадуць перавагу з'есці плітку шакаладу або палову ўпакоўкі печыва. Многія бацькі лічаць, што гэта раўназначна замена - нават ласункі не адкладуць ў тлушч, калі яны ўраўнаважваюцца фізічнай нагрузкай. Аднак гэта няпраўда - замежныя спецыялісты даказалі, што каларыйнасць большасці перакусаў перавышае выдаткаваную на прагулцы энергію.
Навукоўцы б'юць трывогу
Нядаўняе даследаванне, праведзенае ў Універсітэце Бригама Янга, паказала, што сённяшнія перакусы пасля рухомых гульняў ўтрымліваюць больш калорый, чым тая колькасць энергіі, якое дзеці звычайна марнуюць падчас гульні. Даследчыкі назіралі за перакусамі вучняў 3 і 4 класаў, якія займаюцца футболам, бейсболам і софтбол на працягу 189 гульняў. Яны адсочвалі фізічную актыўнасць гульцоў, а таксама каларыйнасць закусак пасля гульні. Даследнікі выявілі, што дзеці спальвалі 170 калорый за гульню, але пасля наядаецца на 213 калорый у сярэднім. Амаль 90 працэнтаў гэтых прадуктаў ўтрымлівалі даданыя цукар, які складае 26,4 грама цукру на порцыю. Гэта больш, чым агульнае рэкамендуемае сутачнае спажыванне цукру для дзяцей - 25 грамаў. «Паводле гэтага даследавання, дзеці ў сярэднім трацілі ўсяго 27 хвілін на гульню, а ў некаторых відах спорту, такіх як софтбол, нават менш», - кажа педыятр Джэй Ловенхайм у інтэрв'ю Healthline. «У цяперашні час дзецям 5 гадоў і старэй рэкамендуецца займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 60 хвілін у дзень», - сказаў Ловенхайм. Навукоўцы падвялі вынік, што сучаснаму дзіцяці перакус пасля гульняў не патрэбны.
сочыце за тым, што даяце дзецям на перакус
Фота: unsplash.com
WomanHit.ru вырашыў вылучыць пяць снэкаў, якія шкодныя дзецям:
Шматкі. У Еўропе і ЗША мала хто есць аўсянку на сняданак, замяняючы яе салодкімі шматкамі. Яны выкананы з вычышчанага збожжа, а значыць не ўтрымліваюць неабходную колькасць абалоніны. Дададзеныя ў іх вітаміны і мінералы - усяго толькі лыжка мёду ў бочцы дзёгцю.
Пакетаваць сокі. Хоць у такіх соках змяшчаецца вітамін С і А, усё ж іх нельга назваць правільным перакусам з-за высокага ўтрымання цукру ў садавіне. Калі вы хочаце атрымаць карысць з соку, зрабіце яго самі: салера, зялёны яблык, апельсін - выдатны варыянт для карыснага свежевыжатого соку. Але нават яго варта піць не часцей чым раз на дзень, а пры слабой стрававальнай сістэме і таго радзей - раз у пару дзён.
Ёгурт. Адна справа, калі вы прапануеце дзіцяці з'есці грэцкі ёгурт без напаўняльніка, і зусім іншае, калі гэта будзе звычайны ёгурт з крамы. Склад з хімічнымі дадаткамі, багацце цукру, нізкі працэнт садавіны і аднастайная структура, якую не трэба жаваць - асноўныя мінусы гэтага прадукту.
Бутэрброд. Сэндвіч з лісцем салаты, соусам, долькай памідора і вялікі катлетай, пяць хвілін назад выцягнутым са маразілкі дакладна нельга лічыць за здаровы перакус. Калі хочаце зрабіць карысны бутэрброд, вазьміце цельнозерновые хлеб, звараную грудку або запечанае на грылі мяса, парэзаныя гародніна і трохі аліўкавага алею - з гэтага набору прадуктаў атрымаецца выдатны снэкаў.
Шакаладны батончык. Хоць на вагу салодкія бары здаюцца лёгкімі, паверце, калорый у іх дастаткова, каб за пару перакусаў дабіць сутачную норму. Пры гэтым карысці ад хуткіх вугляводаў нуль - максімум рэзкі выкід інсуліну ў кроў, які дзецям, ня займаюцца прафесійным спортам, ні да чаго. Зрабіце лепш батончыкі ў духоўцы з аўсянкі, мёду, сушаных ягад і арэхаў.