Да летняга перыяду, калі дні становяцца доўгімі, трэба атрэсціся ад спячкі і паспрабаваць максімальна хутка і гарманічна прывесці сябе ў парадак. І не важна, колькі вам гадоў і якога вы полу.
Хуткія мэты:
1 - спальваць тое, што наелі за зіму, фізічнымі практыкаваннямі;
2 - набыць максімальна прыгожыя формы да купальнага касцюма, які вы нагледзелі;
3 - захаваць тое, чаго дасягнулі непасільнай працай, назаўжды
Задачы пастаўлены. Дзейнічаем таксама па плану. Ён такі:
• ямо не болей, чым трацім калорый;
• выбіраем разумнага трэнера, а менавіта спецыяліста ў галіне аздараўленчага фітнесу. Бо ўтрыманне груды цягліц патрабуе асобага рэжыму, наўрад ці адпаведнага таго, да якога прывык офісны працаўнік. У выпадку няправільна падабранага курсу можна Перарвацца і яшчэ больш аддаліцца ад эталона. Трэба разумець, што, спрабуючы дасягнуць бачных вынікаў у самыя кароткія тэрміны, вы заўсёды бераце ў доўг ва уласных рэзерваў арганізма!
• І, вядома ж, не варта забываць аб тым, што любая дадатковая фізічная нагрузка працуе чалавека патрабуе аднаўлення і адпачынку хоць бы ў выглядзе патрэбнага і правільнага сну. Спаць трэба не менш за 7-8 гадзін у суткі, калі пасля працоўнага дня вы наведалі фітнес-цэнтр.
пытанні частоты
У людзей, якія вырашылі прывесці сябе ў форму да летняга сезона, адзін з самых часта паўтаральных пытанняў аб частаце трэніровак. Колькі разоў на тыдзень трэба займацца? І як доўга павінна доўжыцца трэніроўка? Адкажу па падручніку: НЕ больш за гадзіну! Працуе чалавеку дастаткова 2-3 разоў на тыдзень!
Яшчэ адзін часта задаюць пытанне: калі можна ўбачыць вынікі? Адказ: пры разумнай трэніроўцы вы павінны адчуць і ўбачыць вынікі адразу пасля яе, хай нават мінімальныя, але толькі
НЕ ў выглядзе мышачнай болю!
У сувязі з гэтым яшчэ адно важнае пытанне кожнага кліента, які наведаў трэніроўку: баляць мышцы, балюча выконваць любое, нават бытавое рух - так павінна быць ці не? Адказ: катэгарычна НЕ! Які займаецца спортам і працуе чалавек павінен адчуваць цягліцавы тонус, але не больш за тое. Боль у цягліцах - гэта навала таксічных адходаў актыўнай жыццядзейнасці, па сутнасці - атручванне арганізма з-за перагрузак і, як следства, паслабленне натуральных фільтраў - напрыклад, функцый печані, якой і без таго дастаецца ад экалогіі горада і геннамадыфікаваны харчавання.
Выснову: трэніроўкі павінны быць па сілах кожнаму з вас, канстытуцыйна магчымымі. Тады яны прынясуць хуткі і ўстойлівы вынік, а таксама добры настрой!
1. Баланс на босу ў позе «па-турэцку". Становішча дапамагае захаваць мышцы жывата і спіны (галоўнае фота).
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
2. Здымаем напругу з цягліц спіны на ролераў. Пасля статыкі неабходна зняць цягліцавае напружанне, каб не зводзіла мышцы.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
3. Баланс на ролераў, лежачы на спіне. Базавую практыкаванне для ўсіх груп цягліц. Такім чынам лёгка праверыць вашу фізічную падрыхтоўку: калі мышцы не трэніравалася і вы робіце першую спробу утрымацца на нестабільнай ролеры, хутчэй за ўсё вы скаціўся на падлогу.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
4. Баланс ва ўпоры прамымі рукамі на абцяжараны мяч. Практыкаванне для ўсіх груп цягліц. Калі вы ўтрымаеце становішча да трох хвілін, выступяць кропелькі поту - гэта лепшы доказ таго, што працуюць мышцы, якія адказваюць за рэльефы цела, -мелкая мускулатура.