Пешая медытацыя бярэ свой пачатак у будызме і выкарыстоўваецца як частка практыкі усвядомленасці. Тэхніка мае шмат пераваг і можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш усвядомленым і спакойным. Як правіла, падчас медытацыі пры хадзе вы хадзіце па крузе, назад і наперад па прамой або ў лабірынце. Таксама магчыма праводзіць медытацыю пры хадзе на большую адлегласць. Тэмп павольны і можа вар'іравацца ў залежнасці ад канкрэтнай тэхнікі. распавядае аб усіх перавагах адзіночных шпацыраў:
1. Павялічыць прыток крыві. Медытацыя пры хадзе часта выкарыстоўваецца людзьмі, якія палову дня праводзяць седзячы. Практыка хады дапамагае забяспечыць прыток крыві, асабліва да ног, што паскарае рух лімфы і крыві.
2. Палепшыць страваванне. Хада пасля ежы - гэта выдатны спосаб палепшыць страваванне, асабліва калі вы адчуваеце тяжежесть ў жываце. Рух дапамагае ежы хутчэй перамяшчацца па стрававальным тракце, што таксама можа прадухіліць запор.
3. Паменшыць неспакой. Калі вы хочаце знізіць узровень стрэсу, вам можа спатрэбіцца практыка сядзячай медытацыі да або пасля трэніроўкі. Даследаванне «Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults», праведзенае на моладзі, паказала, што хада ў спалучэнні з медытацыяй найбольш эфектыўная для памяншэння сімптомаў трывогі.
4. Паляпшае ўзровень цукру ў крыві і кровазварот. Невялікае даследаванне «Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes» паказала, што практыка медытацыі пры хадзе аказала станоўчы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві і кровазварот у людзей з дыябетам 2 тыпу. Людзі практыкавалі ўсвядомленую або традыцыйную хаду на працягу 30 хвілін, 3 разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Група, якая выконвала будыйскія практыку хады, паказала большае паляпшэнне, чым група, якая займалася традыцыйнай хадой.
пабыць аднаму таксама карысна
Фота: unsplash.com
5. Палягчае дэпрэсію. Важна заставацца актыўным, асабліва з узростам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць павысіць узровень фізічнай падрыхтоўкі і палепшыць настрой - абодва яны схільныя рызыцы зніжэння ў пажылых людзей. Паводле даследавання «Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes», у пажылых людзей было выяўлена менш сімптомаў дэпрэсіі пасля практыкі будыйскай медытацыі пры хадзе 3 разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Яны таксама палепшылі сваё крывяны ціск і ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, чаго можна дасягнуць пры хадзе.
6. Паляпшае самаадчуванне. Калі гэта магчыма, прагуляйцеся па прыродзе, напрыклад, у парку, садзе або ў любым іншым месцы з жывымі дрэвамі, што дапаможа палепшыць агульнае самаадчуванне і адчуць сябе больш ураўнаважаным. Напрыклад, даследаванне «Effects of Walking in Bamboo Forest and City Environments on Brainwave Activity in Young Adults» ўсталявала, што ўсяго 15 хвілін шпацыраў у дзень ў бамбукавым лесе дапамагло ўдзельнікам эксперыменту палепшыць настрой, знізіць узровень трывогі.
7. Паляпшае якасць сну. Каб атрымаць карысць ад практыкаванняў, няма неабходнасці рабіць інтэнсіўныя трэніроўкі. Леташні агляд навуковай літаратуры «The effect of physical activity on sleep quality: a systematic review» усталяваў, што умераныя фізічныя нагрузкі станоўча ўплываюць на якасць сну. Хада можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і паменшыць цягліцавае напружанне, каб вы адчувалі сябе лепш фізічна. Акрамя таго, у вас будзе больш шанцаў паменшыць пачуццё стрэсу і турботы, асабліва калі вы гуляеце па раніцах. Усе гэтыя перавагі могуць даць вам спакойны, ясны розум, так што вы будзеце гатовыя хутка пагрузіцца ў сон кожную ноч.
старайцеся шпацыраваць на прыродзе
Фота: unsplash.com
8. Робіць трэніроўкі прыемнымі. Пры правядзенні даследавання «Mindfulness and Affective Responses to Treadmill Walking in Individuals with Low Intrinsic Motivation to Exercise» аўтары выявілі, што людзям, якія слухалі запісы медитационных практык, робячы 10-хвілінны шпацыр на бегавой дарожцы, гэты занятак здалося больш прыемным.
9. Натхняе на творчасць. Практыка усвядомленасці можа прынесці вам больш яснасці і засяроджанасці на вашых шаблонах мыслення, што, у сваю чаргу, можа стымуляваць творчасць. Даследаванне «Mind Full of Ideas: A Meta-Analysis of the Mindfulness-Creativity Link» ўсталявала сувязь паміж ўважлівасцю і творчым парывам.
10. Паляпшае баланс. Даследаванне «Walking meditation promotes ankle proprioception and balance performance among elderly women», праведзенае сярод пажылых жанчын, паказвае, што медытацыя пры хадзе можа спрыяць лепшаму балансу, а таксама каардынацыі галёнкаступнёвага сустава.