«На працягу жыцця чалавека клеткі ўсяго арганізма абнаўляюцца, і кожная зноў вырабленая клетка можа дубляваць папярэднюю з мінімальнымі стратамі для арганізма, гэта значыць заставацца малады, альбо з дэфармаванымі, або, калі сказаць дакладней, з дэградавалі, краявымі канцамі, кароцячы якасныя і рэпрадуктыўныя гады жыцця асобна ўзятай асобы. Якой будзе зноў народжаная клетка, шмат у чым залежыць ад ладу жыцця. Бо канстытуцыйна магчымыя фізічныя нагрузкі - гэта здаровы стрэс для арганізма і яго аутоіммунный сістэмы, якая альбо стаіць на абароне маладосці і актыўнасці, альбо спіць як забіты, пускаючы усё на самацёк часу, якое мала каго літуе, хіба што змагароў супраць плыні самага часу, то ёсць фізічна развітых і пастаянна развіваюцца.
Кока Шанэль калісьці сказала фразу, якая даўно стала крылатай і якая сапраўды справядлівая: «У дваццаць гадоў у вас твар, якое дала прырода; у трыццаць ў вас твар, якое вылепіла вам жыццё; а ў пяцьдзясят ў вас твар, якое вы заслугоўваеце ».
Тое ж самае можна сказаць і пра стан цела! Заўсёды трэба памятаць, што з узростам мышачную тканіна актыўна замяшчае тлушчавая, таму цела і твар пачынаюць губляць форму - прасцей кажучы, яны дэфармуюцца далёка не ў лепшы бок. Нетрэніраванага сардэчная цягліца скарачае сэрцабіцце, а діафрагмальное - аб'ёмы, стала быць, усё тканіны атрымліваюць менш харчавання для абнаўлення, а грудная клетка проста падае на тазавыя косткі. Непрывабная карцінка, ці не праўда? Але ў любой сітуацыі шанцы на маладосць і прыгажосць нам дорыць пасільны спорт. Хачу нагадаць, што ўся прыгажосць рэльефных формаў - гэта пісьменна трэніраваныя мышцы! Абалонка ў выглядзе скуры і культурнага тлушчу толькі паўтарае контуры цягліц! І ніякая адпампоўка тлушчу не зробіць твар і цела выдатней! Смешна сцвярджаць, што пад тлушчам прыгожыя мышцы і іх проста не відаць, - вось схуднею, і тады ... Паверце, ніякіх цудаў за гэтым не рушыць услед, калі не пачаць займацца спортам. Худы - яшчэ не значыць, што прыгожы і «прамалявана».
«Хачу прапанаваць вам комплекс практыкаванняў на прыступках. Прыступкі - гэта выдатны трэнажор, да таго ж даступны кожнаму! Напрыклад, лесвічная клетка любога дома або прыступкі на дачы. Гімнастыка на прыступках - гэта розныя "шагалки", якія ўмацуюць і зробяць прыгожымі вашыя ногі, ягадзіцы, жывот, спаляць лішнія кілаграмы, выдатна Патрэніруйцеся сардэчную цягліцу. На прыступках можна адціскацца пад рознымі кутамі. Адцісканні "падымуць" грудзі і ўмацуюць мышцы рук - усё, што неабходна да пляжным сезона кожнаму. Будзьце заўсёды маладыя, прыгожыя і здаровыя! »
1. Бакавое зашагивание. Фармуе лінію знешняй паверхні сцягна (галоўнае фота).
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
2. Перакрыжаванае зашагивание. Фарміруе і умацоўвае ўнутраную паверхню сцягна.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
3. Прамое шырокае зашагивание. Фармуе ўсе порцыі цягліц сцёгнаў, а таксама умацоўвае і падымае ягадзіцы.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
4. Нахілы наперад. Ўмацоўваюць і мадэлююць ўсе мышцы задняй паверхні: сцёгнаў, ягадзіц, спіны.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
5. Зашагивание таму. Вельмі добра падымае ягадзіцы ўверх, фармуе лінію пераходу ад сцягна
да ягадзіцы.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
6. адцісканняў наперад на рознаўзроўневых прыступках. Умацоўвае грудныя мышцы, фармуе грудную лагчынку, падцягвае жывот. Базавую практыкаванне.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
7. Бакавая пастава планкі на рознаўзроўневых прыступках. Умацоўвае мышцы бакавой паверхні, а таксама мышцы сярэдняй частцы тулава. З гэтага становішча можна адціскацца.
Яўгена Мазур. Фота: Наташа храмавай.
8. Адцісканні назад на рознаўзроўневых прыступках. Фармуюць лініі ўсіх цягліц задняй паверхні, вельмі ўмацоўваюць і «падбіраюць» трохгаловай мышцы (трыцэпс).