Падчас трэніроўкі піць нельга
Сапраўды, некаторыя людзі адчуваюць цяжар у жываце, калі п'юць ваду падчас трэніроўкі. Аднак гэта выключэнне, толькі пацвярджае правіла: піць падчас заняткаў спортам можна і трэба! З-за недахопу вады зніжаецца эфектыўнасць нагрузак - з мэтай зберажэння вільгаці скарачаюцца посуд, запавольваюцца абменныя працэсы, зніжаецца выпрацоўка поту. У выніку вы не толькі рызыкуеце нашкодзіць сэрцу, якая не здольна перапампаваць кроў праз звужаныя посуд, але і рызыкуеце атрымаць цеплавой ўдар. Так ў 1984 годзе швейцарская бягуха падчас выканання марафонскай дыстанцыі на Алімпійскіх гульнях не змагла перасекчы фініш - на апошніх кіламетрах з-за невыканання пітнога рэжыму дзяўчыне стала дрэнна. Бывалыя спартсмены раяць піць ваду невялікімі глоткамі на працягу ўсёй трэніроўкі - каля 250-500 мл, у залежнасці ад інтэнсіўнасці нагрузкі. Для падтрымання энергіі можна дадаць у ваду некалькі лыжак парашковых амінакіслот - купіць іх можна ў любой краме спартыўнага харчавання.
піць можна і трэба
Фота: pixabay.com
Пасля трэніроўкі нельга ёсць
Некваліфікаваныя трэнеры раяць дзяўчатам, жадаючым хутчэй схуднець, ўстрымацца ад ужывання ежы пасля заняткаў - нібыта апетыт падвышаны, і вы запатрабуе роўна столькі, колькі «спалілі», калі не больш. Іншыя, наадварот, перш за ўсё пасля трэніроўкі з'ядаюць хуткія вугляводы - банан, злакавых батончык ці п'юць Гейнер. Раім ня слухаць ні тых, ні іншых. Пасля занятку варта пачакаць 10-15 хвілін, каб пульс аднавіўся - працэс пераварвання ежы акажа дадатковую нагрузку на сэрца. Як прайшоў нейкі час ежце як звычайна - гэта можа быць курыная грудка з агародніннай сумессю і любы крупамі або пратэінавыя кактэйль. Адчувайце свой арганізм і ежце тады, калі хочаце, хоць у 10-й вечара - шкоды для постаці не будзе. Важна, каб ежа ўпісвалася ў дзённай калараж, а час яе спажывання значэння не мае.
Кардыё трэніроўкі дапамагаюць схуднець
Дзяўчатам, якія толькі пачалі займацца ў трэнажорнай зале і маюць адчувальны лішнюю вагу, раяць спачатку скінуць яго за кошт кардыё трэніровак. Мы збольшага згодныя з гэтым саветам. Сапраўды, аэробныя трэніроўкі дапамагаюць умацаваць сэрца і сасуды, падрыхтаваўшы іх да больш цяжкіх нагрузак накшталт сілавых практыкаванняў. Аднак у выпадку, калі ў вас няма лішняга вагі, можна паспяхова прыводзіць сябе ў форму, сумяшчаючы абодва выгляду нагрузак. Даказана, што пры аэробных трэніроўках большасць калорый «спальваюцца» падчас заняткі, пры анаэробных - ужо пасля яго. Не спяшаецеся бегчы ў залу, калі з'елі шакаладку ці выйшлі за рамкі дзённага калоража - ад аднаго «парушэнні» рэжыму нічога не будзе.
кардыё трэніроўкі варта спалучаць з сілавымі
Фота: pixabay.com
Трэніроўка павінна доўжыцца ледзь больш за гадзіну
Не глядзіце на мужчын, трэніравальны працэс якіх некалькі іншы. Яны сапраўды трэніруюцца па 1-1,5 гадзіны з-за вялікага перапынку паміж падыходамі - трэба аднавіць сілы, каб падняць усталяваны на штангу вагу. Жанчынам не раім расцягваць трэніроўку на такі час - 30-40 хвілін цалкам дастаткова, каб выканаць 5-6 практыкаванняў у некалькі падыходаў. Адпачынак паміж падыходамі павінен доўжыцца 20-30 секунд. Калі будзеце выконваць трэніроўку ў інтэнсіўным тэмпе, то не толькі зэканоміце час, але і хутчэй ўбачыце вынік. Пачынайце з базавых практыкаванняў - прысяданні, жым лежачы, станавая цяга - і пераходзіце да працы над асобнымі цягліцамі з мэтай «дабіць» іх.
Калені не павінны заходзіць за шкарпэткі
Нават дзіўна, што падчас навучання на трэнераў будучыняй настаўнікам столькі гадоў паўтаралі, што калені не могуць выходзіць за шкарпэткі ў ніжняй кропцы прысяданняў. Яны перадавалі няслушную інфармацыю сваім падапечным, тыя - сябрам. Міф разросся настолькі шырока, што большасць да гэтага часу з упэўненым выглядам яго распавядаюць. На самай справе ўсё тлумачыцца фізіялогіяй - ва ўсіх людзей яна розная. Калі вашы калені гнуткія і вы не адчуваеце дыскамфорту падчас выканання практыкаванні, то няма ніякага рызыкі пашкодзіць каленны кубачак або падкаленнае сухажылле. Для падтрымання здароўя суставаў піце калаген, кальцый і кармецеся правільна.
калені могуць выходзіць за шкарпэткі
Фота: pixabay.com