За акном лета ўстала «у поўны рост», пляжны сезон яшчэ не да канца адкрыты, аднак пахваліцца фігурай можна ўжо зараз, выбіраючы паўсядзённыя вобразы, якія падкрэсліваюць складнасць. І ўсё ж некаторыя з нас адчуваюць сапраўдныя цяжкасці з пахуданнем, выконваючы пры гэтым усе патрабаванні для паскарэння гэтага працэсу. Мы вырашылі разабрацца, чаму так адбываецца, і што неабходна падкарэктаваць ў вашай праграме трэніровак.
Вы трэніруецеся ў вызначаныя дні
Шмат хто з нас расцэньваюць выхадныя ў якасці адпачынку абсалютна ад усіх будзённых клопатаў, у тым ліку і ад падтрымання формы. Субота і нядзеля, як правіла, напоўнены водарамі любімых і не заўсёды карысных страў. Таксама нярэдка мы пропадаем на сустрэчах з сябрамі, дзе часта цэнтральнае месца займае алкаголь, які не менш мучнога дадае зморшчын. Бяздумнае ўжыванне каларыйных прадуктаў з апраўданнем «я ж заслужыў за тыдзень» верне вам усё страчаныя за сем дзён кілаграмы і нават больш. Падумайце, ці варта мімалётнае задавальненне каханай піцай дадатковых гадзін на сумным трэнажоры?
Вашы трэніроўкі занадта частыя
Так, рэгулярныя трэніроўкі - залог прыгожай фігуры, але тут таксама важна ведаць меру, бо любыя трэніроўкі, хай яны і прыносяць вам задавальненне, прыносяць нашаму арганізму яшчэ і стрэс. Дазвольце сабе аднавіцца пасля актыўных заняткаў з трэнерам, дайце, дапусцім, некалькі дзён на адпачынак. Ўладкоўвайце разгрузныя ад трэніровак дні як мінімум некалькі разоў на пару тыдняў. Пры гэтым важна выконваць рэжым дня: ня заседжвацца за кампутарам дапазна, ня пераядаць ў дні адпачынку і атрымліваць як мага менш стрэсу звонку.
пастаянна здзіўляйце мышцы
Фота: www.unsplash.com
Вы не імкнецеся ўскладняць праграму
Адна з самых вялікіх праблем любога кліента фітнес-цэнтра. Мы часта наведваем зала толькі з адной мэтай - скінуць вагу як мага хутчэй. Аднак выкананне практыкаванняў на аўтамаце не прынясе вам таго эфекту, які вы так чакаеце. Наша цела стала патрабуе поўнай аддачы, выконваючы ўказанні трэнера ад сілы, вы не даяце цалкам прапрацаваць свае мышцы, а без гэтага немагчыма атрымаць постаць мары. Старайцеся ставіцца да трэніровак больш свядома, толькі ад вас залежыць - будзеце вы выхваляцца прыгожым прэсам на пляжы ці не.
Вы стаіце на адным месцы
Як казаў знакаміты Арнольд: «Цягліцы трэба пастаянна здзіўляць», гэта сапраўды так. Узгадайце, як часта вы корректируете праграму трэніровак? Вам неабходна адсочваць дынаміку пахудання і звязваць гэты паказчык з комплексам практыкаванняў. Як толькі вы разумееце, што ўжо некалькі тыдняў ваш вага стаіць на месцы або выне атрымліваеце неабходнай шлейкі ад звыклых практыкаванняў, пагаворыце з трэнерам, вам неабходная карэкцыя плана трэніровак. Аднак не варта адразу ж пераходзіць на максімальны ўзровень сваіх магчымасцяў, старайцеся паспрабаваць нешта новае, але не занадта стрэсавы для вашага арганізма.