З вамі здараецца падобнае час ад часу? Калі ваш адказ «так», магчыма, вам дапаможа невялікая карэктыроўка ў жыцці, напрыклад, змена рэжыму дня. Аднак варта звярнуць увагу на праблему і наведаць спецыяліста, калі прачынаецеся вы рэгулярна і вам нічога не дапамагае.
Мы высветлілі 5 прычын, чаму ж людзі дрэнна спяць па начах. Ці можна неяк выправіць сітуацыю сваімі сіламі?
Вам тое холадна, то горача
Для паўнавартаснага сну неабходна кантраляваць тэмпературу ў пакоі, дзе вы збіраецеся адыходзіць да сну. Занадта цёплае паветра адназначна будзе перашкаджаць гэтаму працэсу: вам будзе хацецца раскрыцца, будзеце круціцца і ў выніку так і не заснеце. Тое ж самае, калі тэмпература занадта нізкая: пастаянна хочацца схавацца, пачынаеце чхаць, і сон як рукой здымае.
падтрымлівайце аптымальную тэмпературу ў пакоі
Фота: pixabay.com/ru
Што рабіць
Паспрабуйце дамагчыся ідэальнай тэмпературы для сну, якая складае прыкладна 15 градусаў, для гэтага ветрыце памяшканне і пастаўце абагравальнік, калі памяшканне не награваецца самастойна.
Пры наяўнасці маленькага дзіцяці ў сям'і, тэмпература ў пакоі павінна складаць дзесьці 20-22 градуса.
Так званая ноктурия
Вас могуць турбаваць частыя мачавыпускання выключна па начах. Такі стан і завецца «ноктурия». У большасці людзей усе жыццёвыя працэсы пераходзяць у «які чакае» рэжым на момант сну, аднак адхіленне накшталт частых пазываў можа сур'ёзна ўскладніць жыццё.
абавязкова звярніцеся да спецыяліста, калі нічога не дапамагае
Фота: pixabay.com/ru
якія сімптомы
Некалькі разоў за ноч ваш арганізм прымушае вас прачнуцца і адправіцца ў туалет неадкладна.
Што рабіць
Паспрабуйце пазбягаць ўжывання вялікай колькасці вадкасці перад сном. Гэта асабліва тычыцца напояў з утрыманнем кафеіну. Пры адсутнасці станоўчага эфекту звярніцеся да спецыяліста. Магчымыя прычыны: цяжарнасць, інфекцыя, праблемы з ныркамі, магчымы дыябет.
старэнне
Сітуацыя даволі распаўсюджаная. Дарэчы, гэта адна з самых частых прычын, чаму людзям бывае альбо складана заснуць, альбо сон перарываецца. Калі мы становімся старэй, фаза глыбокага сну кароціцца, і чалавека становіцца лёгка абудзіць. Акрамя таго, прычына можа крыцца ў абвастраюцца, з узростам хранічных хваробах, якія таксама могуць стаць перашкодай на шляху да здаровага сну.
праблему можна вырашыць пісьменным лячэннем
Фота: pixabay.com/ru
Што рабіць
У выпадку, калі ўся справа ў пастаянных трывогах або дэпрэсіі, лекар выпіша вам заспакаяльныя прэпараты, якія павінны палегчыць ваш стан. Памятаеце, што любыя лекі прапісвае лекар, самалячэнне можа скончыцца новымі праблемамі, якіх вы і ня чакалі. Большасць снатворных сродкаў выклікаюць прывыканне пасля працяглага прыёму.
спіртное
Алкаголь дапамагае маментальна праваліцца ў сон, аднак ён не будзе доўгім і прадуктыўным. Акрамя таго, неспакойны сон можа прывесці да псіхічных парушэнняў.
Што рабіць
Адмоўцеся ад алкаголю на карысць моцнага сну і добрага агульнага стан арганізма. У крайнім выпадку, абыйдуся адным куфлем якаснага напою.
неспакойныя ногі
Шмат у каго ёсць праблема, калі чалавек раптам прачынаецца з-за моцнага скарачэння цягліц, ногі міжвольна пачынаюць тузацца. Праблема псіхалагічная, і яе абавязкова трэба вырашаць, а не запускаць. Магчыма, чалавека суправаджае гэты сімптом на працягу дня, аднак да вечара стан пагаршаецца. Гэта прамое сведчанне для звароту да спецыяліста.
Што рабіць
Па-першае, трэба выключыць алкаголь і курэнне. Самастойна выконвайце лёгкі масаж ног, рабіце цёплыя ванначкі, выкарыстоўвайце сагравальныя падушкі, якія разам з тэрапіяй ад спецыяліста прынясуць доўгачаканы эфект.