Стрэс суправаджае кожнага з нас. Хтосьці зрываецца на вячэрнія перакусы або алкаголь, каб такім чынам зняць напружанне, аднак нічога, акрамя шкоды падобныя звычкі не прынясуць. Мы прапануем замяніць шкодныя «разгрузкі» карыснымі фізічнымі практыкаваннямі, дапусцім, з ёгі. Сёння мы прапануем разгледзець асаны, якія закліканы знізіць ўзровень псіхалагічнага напружання і падораць пачуццё расслабленасці.
Баласана
Адна з самых расслабляльных поз, якую выкарыстоўваюць на занятках ёгі ў перапынках паміж складанымі паставамі. Яна таксама называецца «паставай дзіцяці».
Як выконваем:
Сядаем на пяткі і з гэтага становішча апускаемся наперад ўніз, пакуль лоб не закране падлогі. Рукі можна выцягнуць наперад або пакласці выпрастанымі ўздоўж тулава. Расслабляе цягліцы. Стараемся выцягнуць пазваночнік, для гэтага прыціскаем хвасцец да падлогі, а галавой цягнемся наперад, не адрываючы ад падлогі. Застаемся ў гэтай позе некалькі хвілін.
пастава дзіцяці
Фота: www.unsplash.com
Уттанасана
Пастава выдатна падыходзіць суперзанятым людзям, якія не могуць выйсці з працоўнага рэжыму нават дома. Дапамагаем «перазагрузіць» мозг з дапамогай простай асаны.
Як выконваем:
Становімся прама і выцягваем рукі ўверх, распрамляючы хрыбетнік. Злёгку згінаем ногі ў каленях. Павольна нахіляюцца ўніз. Нахіліўшыся, выпростваць калені, рукі датычацца полу ці абхапляюць пяткі. Шыя расслабленыя. Трымаем позу некалькі хвілін.
Врикшасана
Пастава дрэва, яна заклікана збалансаваць ўнутраны стан.
Як выконваем:
Становімся прама, ногі зводзім разам і выцягваем рукі ўздоўж цела. Робім ўдых і стараемся максімальна выпрастаць спіну. Падымаем правую нагу, сагнутую ў калене, і упіраемся сагнутай нагой у левае сцягно. Пры гэтым калена правай нагі глядзіць у бок. Галоўнае - таз не павінен сыходзіць у бок. Рукі складаем ў малітоўным жэсце на ўзроўні грудзей. Затрымліваюцца ў позе хоць бы на хвіліну.
Врикшасана
фота: www.unsplash.com
Сабака пысай уніз
Вельмі важная асана, яна выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў, пры гэтым яе любяць і вопытныя прыхільнікі духоўных практык.
Як выконваем:
Становімся на карачкі, робім упор на рукі, пальцы якіх раскрытыя і моцна прыціснутыя да падлогі. Ўстаём на пальцы ног і павольна выпростваецца ногі, выцягваючы таз ўверх. Вы павінны ўтварыць сваім целам лацінскую літару V. Калі раптам вы адчуваеце напружанне пад каленамі, можна злёгку сагнуць ногі. Затрымліваюцца ў гэтым становішчы на 3 хвіліны.