Ня пазбягаць фізічных практыкаванняў
Сучасны лад жыцця і развіццё тэхналогій прывялі да таго, што нам усё менш і менш даводзіцца рухацца. Фізічная актыўнасць стала для нас справай асабістага выбару, а не надзённай неабходнасцю для выжывання, як у нашых продкаў. Мы мала ходзім пешшу, аддаючы перавагу метро і аўтамабілі, мы выбіраем ліфт, нават каб падняцца ўсяго на пару паверхаў. У сярэднім, паводле падлікаў навукоўцаў, мы трацім на перамяшчэнне каля 500 кілакалорый у дзень, пры гэтым з'ядаем ў разы больш. Лекары рэкамендуюць штодня праходзіць не менш за 10 тысяч крокаў (5 кіламетраў), аднак мала хто, жывучы ў горадзе, рэальна пераадольвае больш за 2-3 тысяч крокаў.
І бо кожны з нас дакладна ведае, што рух - жыццё. Тое, што фізічная актыўнасць яе падаўжае, было неаднаразова даказана шматлікімі даследаваннямі. Існуе нават уведзены ў агульную лячэбную практыку феномен, калі пад уплывам пэўнага комплексу фізічных нагрузак адбываецца «кансерваванне» біялагічнага стану цела на ўзроўні 40-45-гадовага ўзросту.
Умераныя фізічныя нагрузкі абараняюць ўнутраны пласт сасудаў ад запаленняў, не дазваляюць утварацца на ім бляшкі. А менавіта яны, як вядома, становяцца асноўнай прычынай сардэчна-сасудзiстых захворванняў, такіх як інфаркты і інсульты.
Паўгадзіны штодзённай аэробнай нагрузкі зніжаюць рызыку развіцця дыябету 2 -га тыпу ці ж палягчаюць плынь хваробы. Фізічная актыўнасць захоўвае сілу цягліц, зніжае рызыку ўзнікнення ракавых захворванняў, паляпшае працу мозгу, асабліва ў сталым узросце.
Рух - жыццё
Фота: Pixabay.com/ru
Зразумела, да практыкаванняў варта падыходзіць разумна, падбіраць іх з улікам свайго фізічнага стану, ўзросту, хранічных захворванняў. СААЗ вызначае працягласць заняткаў для людзей сярэдняга ўзросту не больш за 2 гадзіны ў дзень, для людзей сталага ўзросту - не больш за 1,5 ч. Пры гэтым працягласць нагрузак павінна складаць не менш за 30 хвілін у дзень. Для гэтага няма неабходнасці наведваць зала, можна проста хадзіць пешшу, ездзіць на ровары, бегаць, танцаваць - увогуле, выбраць тое, што па душы асабіста вам.
харчавацца правільна
Многія прадукты харчавання маюць так званыя геропротекторные ўласцівасці - гэта значыць іх спажыванне здольна запавольваць працэсы старэння і перашкаджаць развіццю ўзроставых захворванняў. Да такіх прадуктаў ставяцца ягады, цёмны шакалад, бабы (з-за высокага ўтрымання пратэіна і нізкага ўтрымання тлушчаў, высокага ўтрымання мінералаў), рыба, гародніна, арэхі, цельнозерновые прадукты харчавання, часнык (змяшчае полісульфіду, якія спрыяюць паслабленню сасудзістай сценкі і пашырэнню сасудаў ), авакада (змяшчае вялікую колькасць монаненасычанымі тлушчаў, вітамінаў і антыаксідантаў) і аліўкавы алей. Ўжыванне садавіны, гародніны і свежай зеляніны карысна ў сувязі з высокім утрыманнем у іх поліфенолы, кароціноіды, фалійнай кіслаты і вітаміна С. Арэхі прыводзяць да нармалізацыі ліпіднага складу крыві і зніжаюць рызыку развіцця каранарных хвароб сэрца.
У цэлым, для большасці людзей актуальны савет ёсць больш гародніны і садавіны, арэхаў, грыбоў, бабовых, рыбы, морапрадуктаў і абмежаваць спажыванне цукроў, мучнога, тлустага і чырвонага мяса. СААЗ рэкамендуе штодзённае спажыванне не менш за 400 гр гародніны і садавіны (выключаючы бульбу і бананы).
Кантроль над вагой - вельмі важная частка клопату пра сябе, бо лішні вага з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі для большасці узроставых захворванняў.
Трэба есці прадуктаў з геропротекторными ўласцівасцямі
Фота: Pixabay.com/ru
Праходзіць штогадовыя прафілактычныя агляды
Ўзроставыя захворвання ўяўляюць сабой назапашаныя за доўгае жыццё хваробы і парушэнні ў арганізме. Ужо ў 30-35 гадоў адбываецца зніжэнне ўзроўню біялагічных працэсаў, а з 45 гадоў чалавек уступае ў так званую зону рызыкі - менавіта тады ўзроставыя захворвання пачынаюць актыўна выяўляць сябе. Аднак існуюць і такія, якія працякаюць незаўважна, бессімптомна і даюць пра сябе ведаць ужо на той стадыі, калі лячэнне можа апынуцца малаэфектыўным.
На жаль, у Расеі практыка ранняй дыягностыкі і прафілактычных аглядаў яшчэ зусім не развітая, і большасць людзей аддаюць перавагу адкладаць візіт да лекара і да таго моманту, калі стане ясна, што «само не прайшло».
Менавіта таму, напрыклад, зараз другую радок па смяротнасці сярод усіх анказахворванняў займае колоректальный рак. Ён характарызуецца бессімптомнай праходжаннем, і як правіла ўсе трывожныя прыкметы з'яўляюцца на 3-4 стадыі, калі метастазы ўжо пабілі лімфавузлы і органы брушнай паражніны. На гэтым этапе пацыенту ўжо мала чым можна дапамагчы. Аднак выяўленне пухліны на ранняй стадыі ратуе 9 з 10 пацыентаў. Таму кожнаму чалавеку, якая дасягнула 45 гадоў, патрабуецца хоць бы раз у 5 гадоў праходзіць калонаскапію - працэдура гэтая даўно не так непрыемная, як думаецца большасці, і можа быць выканана нават у сне.
Акрамя таго, трэба памятаць пра важнасць штогадовага наведвання мамолага, гінеколага, афтальмолага, рабіць ПАП-тэст і липидограмму, а таксама аналізы крыві для кантролю за ўзроўнем цукру і гармонаў шчытападобнай залозы.
Не чакайце, пакуль арганізм паведаміць вам аб праблеме - папярэдзьце яе. Набудзьце карысную звычку праходзіць штогадовы агляд, і гэта гарантавана дапаможа вам захаваць сваё здароўе.
Штогод праходзьце прафілактычныя агляды
Фота: Pixabay.com/ru
Пазбавіцца ад шкодных звычак
Зразумела, самымі згубнымі звычкамі з'яўляюцца курэнне і злоўжыванне алкаголем.
Тытунь сам па сабе з'яўляецца таксічным раслінай, а цыгарэтны дым змяшчае каля 70 розных канцерогенов. Даказана, што курэнне паскарае старэнне скуры і арганізма ў цэлым, а акрамя таго, з'яўляецца вядучай прычынай смерці (10% смяротнасці дарослага насельніцтва, гэта 5,4 мільёна людзей) і інваліднасці ў свеце. Па дадзеных апошніх даследаванняў, курэнне скарачае працягласць жыцця на 8-12 гадоў.
Алкаголь у вялікіх колькасцях наносіць удар па сардэчна-сасудзістай сістэме, клеткам галаўнога мозгу, кагнітыўным функцый, спрыяе развіццю і абвастрэння хранічных хвароб. Апошнія даследаванні кажуць пра тое, што алкаголь ўносіць змены ў структуру генетычнага кода ДНК і такім чынам шкодзіць наступным пакаленням.
Зразумела, чым старэй чалавек, тым складаней арганізму справіцца з негатыўным эфектам ад такіх шкодных звычак. І адпаведна, чым раней мы абмяжуем іх ўздзеянне, тым больш шанцаў пазбегнуць мноства захворванняў.
Акрамя таго, у кожнага з нас існуе маса звычак, на першы погляд, не такіх небяспечных, але таксама непажаданых: шчыльна павячэраць на ноч гледзячы, ахвяраваць парай гадзін сну дзеля сядзення ў соцсетях, перакусіць на бягу пачкам чыпсаў - вы самі напэўна ведаеце у сябе пару такіх звычак, якія даўно пара выкараніць. Не адкладайце гэта да старасці!
Паклапаціцца пра мозг
Ўзроставыя змены закранаюць усе органы без выключэння, аднак часта мы забываем пра тое, што мозг так жа схільны гэтаму працэсу. Значна зніжаюцца кагнітыўныя функцыі - памяць, мысленне, увага.
Прычына ў старэнні сасудаў, якое вядзе да кіслароднага галадання клетак мозгу. Сярод першых прыкмет такой гіпаксіі - галавакружэння, высокая стамляльнасць і безуважлівасць. Мы прывыклі спісваць гэта на звычайную стомленасць ад працоўных будняў, аднак ігнараванне падобных сімптомаў можа прывесці да развіцця хваробы Паркінсана, дэменцыі, ішэмічнай хваробы мозгу, цэрэбральны атэрасклероз і іншым непрыемных наступстваў парушанага мазгавога кровазвароту.
Што можна зрабіць, каб запаволіць старэнне сасудаў?
Не забываць піць пабольш чыстай вады - яе недахоп запавольвае абменныя працэсы. Вельмі важны рэгулярны сон (не менш як 7 гадзін), пажадана ў ціхім і прахалодным памяшканні, з доступам свежага паветра - так арганізм лепш і хутчэй адновіцца. Паклапаціцеся пра тое, каб у рацыён уваходзілі прадукты, багатыя кальцыем, магніем, вітамінам Е: зялёныя гародніна, сыры, арэхі, алей. І зноў - больш рухацца! Прычым рабіць гэта неяк не зусім незвычайна: прайсці спіной наперад па калідоры, паскакаць на адной назе, злучыць далоні за спіной - любая незвычайная актыўнасць палепшыць кровазварот.