На жаль, менавіта шыя часцей за ўсё выдае наш узрост, пры гэтым вы можаце проста выдатна даглядаць за тварам. Уся справа ў тым, што скура на шыі вельмі тонкая, пры адсутнасці належнай увагі да яе стане і недахопу часу для прапрацоўкі цягліц з'яўляюцца праблемы накшталт «кольцаў Венеры» ці падбародак пачынае цудоўным чынам падвойвацца. Пры першых прыкметах змяненняў неабходна ўступаць у барацьбу, а як менавіта гэта зрабіць з дапамогай фізічнай актыўнасці, мы падкажам сёння.
Падаўжаем шыю
Што робім:
Ўстаём або сядаем так, каб спіна была роўнай, плечы апускаем ўніз, верхавінай цягнемся да неба. Павольна і акуратна робім нахілы галавой у адзін і другі бок. У кожным нахіле затрымлівацца на пару секунд.
На што звярнуць увагу:
Самае галоўнае ў гэтым практыкаванні - зрабіць акцэнт на расцяжцы бакавых мышцаў шыі. Ня трэба нахіляцца як мага ніжэй, сутнасць не ў гэтым. Важна не цягнуць вуха да пляча, а процілеглым вухам імкнуцца ўверх. Выконваем практыкаванне максімальна плаўна, каб пазбегнуць непатрэбнага расцяжэння.
Ўмацоўваем мышцы пярэдняй паверхні шыі
Што робім:
Сядаем або ўстаём роўна, плечы, як і ў першым выпадку, апускаем уніз, галаву цягнем ўверх. Кладзём далоні на пярэднюю паверхню шыі. Галава застаецца ў зыходным становішчы, ваша задача - цягліцамі шыі «адштурхнуць» рукі, якімі вы ў гэты час будзеце аказваць супраціў. Каб дамагчыся максімальнага выніку, у працэсе выканання націскайце мовай на верхняе неба. Робім 15-20 паўтораў.
На што звярнуць увагу:
Пры выкананні практыкаванні ў занадта інтэнсіўным рэжыме можа з'явіцца пачуццё напружання ў патыліцы. Каб гэтага не адбылося, не ціснем на рукі галавой і сочым за паставай.
не забывайце аб штодзённым сыходзе
Фота: www.unsplash.com
шлейка шыі
Што робім:
Паўтараем папярэднія пазіцыі: сядаем або ўстаём так, каб спіна была роўнай, апускаем плечы, галаву цягнем ўверх. Складаем рукі крыху ніжэй ключыц і злёгку нацягвае мышцы ўверх. Пры гэтым не ціснем рукамі на шыю. Пры выкананні злёгку прыўздымае падбародак, ня закідаючы галаву. Далей робім павольныя руху мовай наперад у 15 падыходаў.
На што звярнуць увагу:
Сачыце, каб сківіцу пры выкананні моцна не вылучалася наперад, каб не перанапружваць сківічныя суставы. Таксама важна не напружваць вусны, інакш маршчынак не пазбегнуць.