Здавалася б, што можа быць небяспечнага ў светлым, цеплынёй офісе для сучаснага чалавека? Лекары тлумачаць: кандыцыянаванае паветра, штучнае асвятленне, пастаянная праца з кампутарам і сядзячы лад жыцця. Менавіта гэтыя фактары паскараюць старэнне арганізма.
Лічыцца, што ў чалавека, які сядзіць перад кампутарам, больш за ўсё пакутуюць вочы, пазваночнік і запясці. Таму спецыялісты рэкамендуюць кожныя 45 хвілін варта адрывацца ад манітора. Каб вочы адпачылі, лепш за ўсё падысці да акна і паглядзець удалячынь. Калі такой магчымасці няма, то можна заплюшчыць вочы і памасіраваць павекі далонькамі. Каб як мага менш пакутавалі пазваночнік і рукі, трэба правільна адрэгуляваць сваё крэсла: рукі і ногі павінны быць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў, нахіл спіны наперад дапускаецца зусім невялікі - 20 градусаў, локці павінны заўсёды ляжаць на стале. Вядома, рабіць зарадку пры калегах здольны далёка не кожны, але можна прагуляцца да прыбіральні ці хаця б друкаркі. Пры гэтым займацца кругавымі кручэння плячыма і пэндзлямі рук, паваротамі тулава. Дома добра б рабіць усім вядомае практыкаванне «лодачка», калі лежачы на жываце вы паднімаеце адначасова рукі і ногі. Практыкаванне выдатна умацоўвае мышцы спіны.
Цэнтральнае ацяпленне, кандыцыянеры і дыханне вялікай колькасці супрацоўнікаў робяць паветра ў офісе вельмі сухім. Калі ёсць магчымасць, то трэба рэгулярна праветрываць памяшканне. З сабой лепш насіць тэрмальную ваду і раз у 3-4 гадзіны апырскваць твар. Таксама неабходна піць простую ваду. Не гарбата ці кава, а менавіта ваду. Так скура будзе менш сохнуць. Ідэальным варыянтам можна назваць куплю ўвільгатняльніка, але наўрад ці іх будуць ставіць ва ўсіх памяшканнях. Дапамагчы завільгатнець паветра могуць пакаёвыя расліны.
Падчас абеду лепш сыходзіць са свайго працоўнага месца
Фота: Pixabay.com/ru
Яшчэ адна праблема - гэта няправільнае харчаванне. Не ўсе могуць дазволіць марнаваць штодня па 200-300 рублёў на бізнес-ланч. Таму большасць з нас бяруць з сабой бутэрброды і абедаюць седзячы перад кампутарам, запіваючы ежу салодкай гарбатай ці кава. Спецыялісты даюць у гэтым выпадку адназначны адказ: замест бутэрбродаў браць на працу арэшкі, сухафрукты ці садавіна і гародніна. Калі ёсць магчымасць, то падчас абеду лепш сыходзіць са свайго працоўнага месца, так як седзячы перад кампутарам вы ясьце і працягваеце нешта чытаць на экране. Калі ў офісе няма абсталяванай кухні або памяшкання для прыёму ежы, то можна прагуляцца і ў цёплы час перакусіць на вуліцы ці схадзіць у госці ў суседні кабінет і паабедаць там. Гэтак жа як варыянт можна замест бізнес-ланча браць толькі суп. Галоўнае, не сядзець на месцы і ёсць нармальную ежу.
Таксама дадаць сабе рухальнай актыўнасці можна адмовіўшыся ад ліфта, выходзіць на прыпынак раней ці пешшу дабірацца да метро. Калі дазваляюць час і фінансы, лепш за ўсё тры разы на тыдзень хадзіць у спартыўную залу або басейн, калі такой магчымасці няма, то неабходна рабіць зарадку кожную раніцу або расцяжку ўвечары.