Здавалася б, сакрэт просты - класціся спаць своечасова. Аднак для людзей, у якіх боль у паясніцы і пазваночніку звязаная не з часовай стомленасцю, а прысутнічае пастаянна, усё ідзе не так проста. Важна не толькі выконваць рэкамендацыі лекара, але і самастойна «дапамагаць» арганізму адпачываць і аднаўляцца падчас сну.
Усвядомцесілумозгу
Сігнал пра боль паступае прама ў таламуса - аддзел мозгу, апрацоўвае любыя сігналы, якія ідуць ад нервовых канчаткаў, перш чым перадаць іх у кару галаўнога мозгу. Менавіта ён дапамагае хуткай рэакцыі на стрэс: вы выплёўваць гарачы напой і прыбіраеце нож, зразумеўшы, што выпадкова парэзалі палец. Кажучы пра балючыя адчуваннях у спіне, таламуса выступае галоўным памочнікам, вызначальным месца болю. Так вы вырашаеце, што спаць у пэўнай позе нязручна і трэба нешта змяніць. Больш за тое, боль узмацняецца, калі вы мала спіце і не даяце цягліцам адпачыць пакладзены час - так балючыя адчуванні ў спіне прывучаюць вас да дысцыпліны.
Спіце ў цяпле
Нервовыя канчаткі хутка рэагуюць на змяненне тэмпературы цела, зноў жа, падаючы сігналы ў мозг. Ён актывізуецца, каб абудзіць вас з мэтай змяніць умовы на больш камфортныя. Адначасова ад холаду скарачаюцца мышцы, што выклікае балючыя адчуванні. Лепш за ўсё для сну падыходзіць тэмпература 20-25 градусаў: досыць прахалодна, каб хутка заснуць, але не холадна. За паўгадзіны да сну выветрыце пакой. Перад тым, як легчы ў ложак, нанесены на ногі разагравае крэм, надзеньце шкарпэткі. Спіце ў тонкай баваўнянай піжаме, якая падтрымае тэмпературу цела, не даўшы вам змерзнуць. Не змяшчайце галаву перад сном - праз вільготныя валасы цяпло хутка «выходзіць».
Прыбярыцетэлефондалей
Боль у спіне - вынік перанапружання цягліц. Калі замест прагортвання стужкі сацыяльных сетак вы будзеце рабіць 5-хвілінныя перапынкі на шпацыр і размінку на працягу працоўнага дня, то неўзабаве заўважыце паляпшэння ў стане здароўя. Чаму гэта важна для здаровага сну? Чым менш вашыя мышцы стомяцца за дзень, тым меншы прыліў хваравітых адчуванняў здарыцца ў канцы дня, калі вы ляжаце ў ложак. Акрамя размінкі, карысна рабіць расцяжку - купіце паралонавы валік, ляжце на падлогу і падкладзяце валік пад спіну: катайцеся на ім некалькі хвілін, каб паслабіць цягліцы.
ёга дапаможа навучыцца правільнаму дыханню
Фота: pixabay.com
Запішыцеся на курсы ёгі
Старажытнае мастацтва толькі на першы погляд здаецца расслабляльнай практыкай. На самай справе асаны ёгі не так простыя: патрабуецца моцная спіна, прэс і ногі, каб выканаць іх правільна. У ходзе заняткаў вы паступова умацуйце цягліцы і навучыцеся кіраваць сваім целам. З часам вы заўважыце, што боль у цягліцах паменшылася за кошт спалучэння фізічных практыкаванняў і медытацыі ў рамках адной трэніроўкі. Адзінае, трэба папярэдзіць трэнера пра болях у спіне, каб ён падабраў для вас комплекс бяспечных для здароўя практыкаванняў. Наведванне ёгі навучыць вас правільнаму спакойнаму дыханню, якое расслабляе цела, прыводзячы ў норму ціск і пульс.
Купіце якасны матрац і падушку
Для тых, у каго пастаянна баліць спіна, лепш за ўсё падыходзіць матрац з анатамічнымі спружынамі сярэдняй або жорсткай цвёрдасці. Звычайна гэта пласт з какосавага ці сінтэтычнага валакна, які ідзе па-над пласта з спружынамі. Падушка павінна быць сярэдняй вышыні, такой, каб ваша галава была на адным узроўні з хрыбетнікам. Раім анатамічную падушку з пены, адзін край якой будзе вышэй за другое. На высокім краі павінна змяшчацца шыя, каб падчас сну яна расслабляе.
якасная падушка і матрац палепшаць сон
Фота: pixabay.com