Правільны спосаб схуднець - гэта спалучаць харчаванне з абмежаваннем каларыйнасці і трэніроўкі. Пакуль анаэробныя трэніроўкі накіраваны на рост цягліц, аэробныя кардыятрэніроўкі падымаюць пульс да таго ўзроўню, які запускае працэс жиросжигания. Пры гэтым частата пульса для зоны жиросжигания разлічваецца па формуле «220 мінус узрост у гадах». Такі пульс вы павінны трымаць на працягу ўсёй кардыятрэніроўкі, то ёсць стандартна 40-60 хвілін. Аднак не ўсе ведаюць, што кардыятрэніроўкі не абмяжоўваюцца прабежкай ў парку і заняткамі на дарожцы: існуюць і іншыя варыянты практыкаванняў для эфектыўнага жиросжигания, пра якія мы раскажам далей.
Берпи
Адно з самых эфектыўных практыкаванняў для кардиотренировок - берпи. Гэта плиометрическое практыкаванне ўяўляе сабой спалучэнне скачка, планкі і адцісканні і ўключае ў работу ўсе мышцы вашага цела, хутка павышае пульс да зоны жиросжигания і затрачвае прыкладна 19 калорый за адну хвіліну. Гэта практыкаванне мае мноства варыяцый, так што вы не засумуеш: берпи з адцісканняў ад крэсла, берпи з развядзеннем ног і т. Д. Акрамя таго, берпи умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, паскарае метабалізм і запускае ток лімфы, што, у сваю чаргу, пазбаўляе вас ад ацёкаў, умацоўвае імунітэт і паляпшае стан скуры. Адзін падыход берпи трэба выконваць прыкладна 5 хвілін, інтэрвальнай чаргуючы з іншымі практыкаваннямі.
Звычайны бег шматлікім хутка надакучае
Фота: unsplash.com
Прысяданні з скачком
Дадзенае практыкаванне нашмат больш эфектыўна звычайных прысяданняў, паколькі спалучае ў сабе прысед, з якога вы робіце рэзкі скачок уверх. Парадак выканання практыкаванні наступны: зрабіце глыбокі прысед з становішчам ног ледзь шырэй плечаў, затым з прыседу максімальна хутка выпрыгните ўверх, рукамі балансуючы сваю вагу, прызямліліся плаўна на падушкі стоп назад у становішча прысед. Практыкаванне развівае цягавітасць і спальвае вялікая колькасць калорый. Адзін падыход прысяданняў з скачком трэба выконваць інтэрвальнай на працягу 2-3 хвілін без перапынку.
Скачковыя практыкаванні - самае эфектыўнае кардыё
Фота: unsplash.com
Скачкі са скакалкай
Дадзенае практыкаванне - самае простае з таго, што можна прыдумаць для кардыятрэніроўкі. Як правіла, у любым трэнажорнай зале знойдзецца скакалка, але лепш купіць ўласную, прыдатную па росце. Вышыня скакалкі павінна быць вам па талію, калі вы ўстанеце нагамі на яе цэнтр, а ручкі будзеце заціскаць далонямі. Скачкі са скакалкай дапамогуць схуднець і прывесці цела ў тонус за самыя кароткія тэрміны. Гэта практыкаванне вам дакладна не дадзене, паколькі існуе некалькі варыянтаў скачкоў: можаце скакаць не толькі на месцы, але і з боку ў бок, а таксама ў рэжыме лёгкага бегу, перастаўляючы ногі. Скакаць трэба інтэрвальнай: з чаргаваннем інтэнсіўнасці і хуткасці скачкоў, адпачываючы 15-20 секунд паміж падыходамі.