Самакантроль - важная рэч, без якой цяжка абысціся дзелавому чалавеку. Не адчайвайцеся, калі вы гэтым навыкам не валодаеце або выпрабоўваеце з ім цяжкасці, бо яго можна паспяхова развіць, галоўнае - больш практыкі. Мы падабралі для вас пяць спосабаў, якія падвышаюць самакантроль.
Дыскамфорт не павінен вас спыняць
Нашаму мозгу цяжка растлумачыць, чаму, напрыклад, вы раптам перайшлі на здаровае харчаванне - ён проста не хоча прымаць сітуацыю, таму што яна незвычайная. Аднак вам усё роўна трэба працягваць гнуць сваю лінію, калі вы, дапусцім, вырашылі схуднець.
І гэта тычыцца любой справы: нічога не атрымаецца без высілкаў і пераадолення сябе. Выкажам здагадку, вы рыхтуеце прэзентацыю: дзесяткі сцёртых слайдаў, замена шрыфтоў і малюнкаў, накладанне эфектаў раз за разам, і ў выніку вы атрымліваеце ашаламляльны вынік.
Пастаўце перад сабой высокія мэты
Людзі, якія скардзяцца на адсутнасць вольнага часу, хітруюць: яны ж, напрыклад, знаходзяць гадзіну ў дзень на прагляд відэа на папулярным відэахостынгу, значыць, і час на нешта карыснае пры жаданні можна знайсці. Тут важна пісьменна яго размеркаваць.
Бывае, што нас асільваюць сумневы, і рабіць наогул нічога не хочацца, менавіта ў гэтым выпадку на дапамогу прыйдуць важныя мэты, якія вы павінны перад сабой паставіць. Разумеючы, што важны праект сам сябе не зробіць, вы паволі збіраецеся і ў канчатковым выніку робіце.
Памятаеце, што не варта чакаць імгненнага выніку ў чым бы там ні было. Усё, што вам трэба - паступовае метадычнае набліжэнне да сваёй мэты. Толькі так.
Падумайце, вы сапраўды хочаце гэта з'есці?
Вы сядзіце ў Інтэрнэце, набліжаецца гадзіна абеду, а на вашым блакітным экране замаячыў бургер, які так і вабіць. Вазьміце сябе ў рукі. Пасядзіце хвілін 5-10 і падумайце, а ці сапраўды вы хочаце яго з'есці? Уявіце, да чаго можа прывесці такая колькасць калорый, взвесьте усе за і супраць, паразважаць, чым вы маглі б яго замяніць. Паступова мозг пачне падкідваць вам альтэрнатыўныя прапановы, і вы пазбегнеце спантаннай пакупкі. Дарэчы, гэты метад працуе не толькі ў дачыненні да ежы.
Але мы кажам канкрэтна пра ежу, так як у сучасным свеце празмернае спажыванне ежы стала сапраўднай праблемай у глабальных маштабах. Аднак мы практычна ніколі пра гэта не задумваемся.
хуткая ежа не прынясе вам карысці
Фота: pixabay.com/ru
Усталюйце дакладнае час сну
Яшчэ адна праблема для большасці - выразны графік. Вельмі цяжка падбудаваць свой рытм так, каб і класціся, і ўставаць у адно і тое ж час кожны дзень. Страціць кантроль можна за раз.
Прычым недахоп сну ўплывае практычна на ўсе сферы: калі вы паспаць ўсяго нічога, на наступны дзень вам нічога не будзе хацецца, вы адмяніце важныя справы і, хутчэй за ўсё, будзеце налягаць на шкодную ежу.
Даволі часта прычынай позняга сну з'яўляецца бязмэтнае «хаджэнне» па Інтэрнэце, а бо замест гэтага вы маглі б ужо даўно спаць.
Проста падумайце: калі вы ляжаце раней, то на наступны дзень паспееце нашмат больш і выканайце ўсе запланаваныя рэчы.
абавязкова выбудуйце выразны графік сну
Фота: pixabay.com/ru
Заўсёды запраўляйце ложак
І няма, гэта не жарт. Як запэўніваюць вучоныя, калі чалавек запраўляе ложак, ён аўтаматычна становіцца больш прадуктыўным, бо ўжо з раніцы пачынае выконваць запланаванае дзеянне без неадкладнай рэакцыі. Ваш мозг адразу разумее, што ўсе - ноч скончылася, пара і папрацаваць.
Пасля гэтага вам будзе прасцей займацца паўсядзённымі справамі, якія нельга адкласці. Так што не сядзіце і ня глядзіце ў адну кропку пасля абуджэння - прымайцеся за справу. Вы і самі не заўважыце, наколькі эфектыўна станеце працаваць.
пасля абуджэння не кладзіцеся назад
Фота: pixabay.com/ru