Парады нанесці пару кропель эфірнага алею разам з крэмам для цела на скуру ці араматызаваць бялізну мяшочкам з сушанымі травой працуюць. Даследаванні замежных навукоўцаў даказалі, што на ўдыханне пэўных пахаў наш арганізм рэагуе актывізацыяй аддзелаў мозгу, якія адказваюць за самаадчуванне і настрой. У гэтым матэрыяле раскажа, якімі эфірамі вам варта карыстацца, каб навучыцца кантраляваць сваё псіхаэмацыйнае стан. Можаце знайсці духі з гэтымі базавымі нотамі або купіць новы крэм для рук - працаваць будзе не горш алеяў.
Лаванда
Пах лаванды супакойвае нервы - вы становіцеся менш трывожным. У Journal of Alternative and Complementary Medicine было апублікавана даследаванне, якое пацвердзіла гэты эфект. Удзельнікаў эксперыменту падвяргалі стрэсу, а затым давалі заданне на ацэнку памяці. Тым, хто да стрэсавай сітуацыі адчуваў пах лаванды, удалося атрымаць больш высокія ацэнкі, чым людзям, якім навукоўцы прапанавалі плацебо - сінтэтычны водар лаванды. Іншы эксперымент, вынікі якога з'явіліся ў International Journal of Nursing Practice, даказаў, што 3% спрэй з маслам лаванды, распылены на адзенне, на працягу 3-4 дзён зніжаў ўзровень стрэсу удзельнікаў вопыту. Лавандавае алей можна знайсці ў розных ароматерапевтических прадуктах, уключаючы солі для ваннаў і масажнае алей. Яшчэ адзін спосаб скарыстацца заспакаяльным водарам лаванды: піць лавандовый травяной чай, які прадаецца ў многіх крамах натуральных прадуктаў.
прыемны водар лаванды дапаможа вам расслабіцца
бергамот
Алей, якое надае чаю Эрл Грэй фірмовы водар, выкарыстоўваецца ў ароматэрапіі. Атрыманае з лупіны цытрусавых, эфірны алей бергамота можа дапамагчы зняць стрэс. Хоць даследаванняў ўздзеяння эфірнага алею бергамота праведзена мала, некаторыя з іх даказваюць, што водар бергамота можа дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць псіхічнаму паслабленню. Напрыклад, даследаванне 2017 года, апублікаванае ў Phytotherapy Research, даказала, што ўздзеянне водару эфірнага алею бергамота на працягу 15 хвілін палепшыла настрой удзельнікаў эксперыменту, змешчаных у пакоі чакання псыхіятрычнага лячэбнага цэнтра. Эфірны алей бергамота можа таксама знізіць стамляльнасць за кошт ўплыву на ўзровень кортізола ў сліне, паводле даследавання 2015 года. Пры выкарыстанні эфірнага алею бергамота для зняцця стрэсу, яго варта камбінаваць з базавым алеем, такім як жажаба, салодкі міндаль або авакада, перш чым наносіць на скуру ці дадаваць у ванну.
лемонграсс
Для палягчэння турботы, некаторыя людзі звяртаюцца да ароматэрапіі, у якую ўваходзяць выкарыстанне эфірнага алею лемонграсса - алеі, атрыманага з травы лемонграсса (Cymbopogon citratus). Лічыцца, што ўдыханне водару або нанясенне яго на скуру ў спалучэнні з маслам-базай спрыяе паслабленню і памяншае сімптомы трывогі. Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Alternative and Complementary Medicine, паказала: удзельнікам, якія зведалі ўздзеянне эфірнага алею лемонграсса, удалося знізіць трывожнасць і хутка акрыяць ад стрэсавай сітуацыі, у параўнанні з тымі, хто ўдыхаў кантрольны водар (алей чайнага дрэва) або плацебо.
эфірны алей трэба змяшаць з базавым і нанесці на скуру
неролі
Ароматерапевтическое сродак з салодкім і рэзкім водарам выкарыстоўваецца, каб аслабіць непакой. Прыхільнікі ароматэрапіі сцвярджаюць, што ўдыханне водару гэтага эфірнага алею, атрыманага з кветак горкага апельсінавага дрэва, можа спрыяць заспакаенню. Напрыклад, у даследаванні, апублікаваным у часопісе Hepato-gastroenterology, перад калонаскапіі ўдзельнікі ўдыхалі альбо алей неролі, альбо кантрольны пах (сланечнікавы алей). У тых, хто ўдыхаў алей неролі, было больш нізкае сісталічны крывяны ціск. Інгаляцыя неролі выкарыстоўваецца ў якасці седатыўное сродкі ў некаторых медыцынскіх цэнтрах за мяжой. Даследаванне 2014 года паказаў паляпшэнне сімптомаў у жанчын у перыяд менапаўзы і памяншэнне сімптомаў ПМС ў маладых дзяўчат з пачаткам інгаляцый эфірам неролі.
Памятаеце, што перад любой працэдурай варта пракансультавацца з лекарам на наяўнасць алергіі ці іншы непераноснасці. Рэкамендуем карыстацца эфірамі хутчэй у касметычных мэтах, дадаючы іх у прадукты па догляду за целам, кветкавыя вады ці купляць духі з гэтымі нотамі у базе.