Практыка апускання цела ў халодную ваду (15-18 ° C), таксама вядомая як халодная гідратэрапія, існуе ўжо сотні гадоў. Тэрапія ўключае ў сябе ледзяныя ванны, астуджальны душ і плаванне на адкрытым паветры. Расказваем, па якіх прычынах варта трываць холад і як правільна праводзіць працэдуру без шкоды для здароўя.
асноўныя перавагі
Умацоўвае імунітэт. Тэарэтычна халодная гідратэрапія можа палепшыць здольнасці арганізма змагацца з хваробамі. Яшчэ ў 2014 годзе галандскія навукоўцы правялі даследаванне, якое даказвае, што з дапамогай медытацыі, дыхальных практыкаванняў і апусканні ў халодную ваду можна дамагчыся паляпшэння імуннага адказу арганізма. Таксама лічыцца, што халодная вада павышае стрэсаўстойлівасць чалавека.
Здымае цягліцавую боль. Халодная вада выклікае звужэнне крывяносных сасудаў, а гэта ў сваю чаргу прыводзіць да памяншэння прытоку крыві да хворага ўчастку цела. Напрыклад, калі пасля атрымання траўмы неадкладна прыкласці лёд, гэта дапаможа зняць оттек і запаленне.
Астуджае пры перагрэве арганізма. Халодная вада дапаможа знізіць тэмпературу цела нашмат хутчэй, чым калі вы будзеце прыходзіць у сябе ў прахалодным памяшканні. Ключавы момант: неабходна поўнае апусканне цела ў ваду. Гэта значыць, што хуткага мыцця асобы можа быць недастаткова. Действеннее будзе прыняць асвяжальны душ.
Халодны або кантрасны душ падбадзёрыўся пасля трэніроўкі
Фота: unsplash.com
На практыцы
Для непадрыхтаванага чалавека халодныя водныя працэдуры могуць здацца сумніўным задавальненнем. Але калі вы ўсё ж вырашылі праверыць на сабе перавагі дадзенай тэрапіі, то вось некалькі прапаноў:
Для пачаткоўцаў раім цёплы душ, які будзе пераходзіць у халодны. Можна пачаць нават з гарачай вады, а потым на працягу 5-7 хвілін паступова паніжаць тэмпературу. Важна даць сваім целе прывыкнуць. А калі вы толькі скончылі трэніроўку, то паспрабуйце абысціся без «прэлюдый» і адразу прыступіць да справы. Больш загартаваныя могуць прыняць ледзяную ванну. Трэба дадаць у напоўненую цёплую ванну трохі лёду і пачакаць, пакуль тэмпература апусціцца да 10-15 ° C. Не заставайцеся пад вадой больш 10-12 хвілін.
Ледзяныя ванны прымайце з асаблівай асцярожнасцю
Фота: unsplash.com
меры засцярогі
Перад працэдурамі не лішнім будзе пракансультавацца з лекарам. Апусканне ў халодную ваду ўплывае на крывяны ціск, частату сардэчных скарачэнняў і кровазварот у цэлым, і гэта можа выклікаць сур'ёзную нагрузку на сэрца. Каб прадухіліць рызыка пераахаладжэння, паклапаціцеся пра тое, каб адразу сагрэцца. Пазбягайце прыняцця гарачага душа пасля ледзяных ваннаў, нават калі вельмі хочацца - раптоўнае змяненне крывацёку можа прывесці да страты прытомнасці. Памятаеце, правіла «чым даўжэй, тым лепш» не працуе ў выпадку халоднай гідратэрапіі.