Ёсць папулярны стэрэатып: каб схуднець, трэба пачаць бегаць або запісацца ў фітнес-клуб, прыбраць усе салодкае, тоўстае і мучное і з панядзелка пачаць гэты нялёгкі шлях да стройнай постаці. Усё гэта, несумненна, прынясе плён, але такое рэзкае змяненне рацыёну і ладу жыцця можа моцна пагоршыць здароўе. У першую чаргу пагаршаецца імунітэт, і так ужо аслаблены зімовым гіпавітамінозы. Пакутуюць і ўсе іншыя сістэмы арганізма. Таму начыняць заняткі трэба вельмі асцярожна. Вось некалькі саветаў, як зберагчы свае калені.
Галоўнае, пазбягайце ударнай нагрузкі: бегу, скачкоў, стэп-аэробікі. Усё гэта не наш варыянт, бо ў момант прызямлення наш вага павялічваецца ў сем разоў! Уяўляеце, якая нагрузка на звязкі, суставы і косці? А вось сілавыя нагрузкі, наадварот, вельмі рэкамендую. Калі мышцы, навакольныя сустаў, моцныя, то гэта прыкметна зніжае нагрузку на сам сустаў. А калі мышцы актыўна працуюць і ў іх добрае кровазварот, то і да звязкам, і да храстка павялічваецца прыток пажыўных рэчываў. Але не забудзьцеся, што тэхніка практыкаванняў вельмі важная, існуе шмат нюансаў, і лепш выдаткаваць нейкі час, каб усё развучыць.
Марына Уласава
Калі вы пачатковец у спартзале, то пачаць, зразумела, трэба з велатрэнажораў. Гэта дазволіць умацаваць мышцы і навучыць адчуваць іх працу. Руху павінны быць не хуткімі і падкантрольнымі, пазбягайце інэрцыі. Ня выпростваюць калені цалкам. А пры ўзнікненні болю ці непрыемных адчуванняў у суставах ня трэба трываць, спыніце занятак і разбярыцеся ў прычыне. Па меры паляпшэння вашай фізічнай формы можна прыступаць да больш складаных і эфектыўным практыкаванням. Выконваючы прысяданні, ці выпады, старайцеся не губляць кантроль над тэхнікай. Апускайцеся плаўна, не «правальваючыся». Старайцеся, каб коленный сустаў заставаўся над ступнёй і ня завальваўся ўнутр. Пры прысяданні ня адрывайце пяткі ад падлогі, ня зводзіць калені. Магчыма, захоўваючы ўсе гэтыя рэкамендацыі, не атрымаецца прысесці глыбока, але гэта звязана з недастатковай гнуткасцю. З часам эластычнасць палепшыцца і амплітуда рухаў ўзрасце.
І запомніце: усе змены ў арганізме адбываюцца павольна, не трэба гнацца за хуткімі вынікамі! Галоўнае, каб трэніроўкі былі рэгулярнымі.