Лета на дачы - сапраўдная раскоша. Як правіла, падобны загарадны стыль жыцця падыходзіць дзецям, а таксама іх бабулям і дзядулям. Зрэшты, і людзі, абцяжараныя штодзённай працай у цёплы час года, таксама імкнуцца часцей з'язджаць з горада. А па вяртанні учорашніх дачнікаў чакаюць непрыемныя сюрпрызы. Гарадское паветра можа стаць прычынай галаўнога болю, шум машын і буянства неонавых агнёў раздражняюць, а таксама выклікаюць дрымотнасць і апатыю. Усе гэтыя праблемы могуць адчуваць людзі любых узростаў, і ставіцца да падобнай адаптацыі да новых умоў трэба сур'ёзна. Тым больш што, выконваючы некаторыя не такія ўжо складаныя правілы, вы зможаце дапамагчы сабе самі.
Урач-эндакрынолаг Галіна Палькова
Галіна Палькова, урач-эндакрынолаг:
- Пасля вяртання ў гарадскую кватэру трэба сачыць за якасцю сну. Пажадана класціся і ўставаць у адно і тое ж час. Неабходна кантраляваць і абмяжоўваць час прагляду тэлевізара. У многіх на дачах наогул няма тэлевізараў або яго папросту некалі глядзець. І гэта ідзе на карысць. У горадзе таксама не трэба ўвесь вольны час праводзіць перад блакітным экранам.
У гэтым годзе лета было ня сонечным, і ўсе мы не змаглі накарміцца вітамінам D, які падтрымлівае наш эмацыйны фон. Менавіта гэты вітамін дапамагае нам перажываць дэфіцыт сонечнага святла восенню і зімой. І толькі вясной у нас здараюцца сезонныя дэпрэсіі і авітаміноз. У гэтым годзе гэты непрыемны перыяд можа наступіць раней. Таму, вярнуўшыся ў горад, рэкамендуецца пачаць прыём вітаміна D (пасля кансультацыі са спецыялістам) ці ўключыць у свой рацыён прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін D. Гэта малочныя прадукты, а таксама яйкі, печань трэскі, ялавічная печань, селядзец, скумбрыя, чырвоная рыба.
Таксама не трэба забываць пра вітаміне С, які неабходны для падтрымкі імунітэту. Лепшы крыніца гэтага вітаміна - квашаная капуста. Вялікая колькасць вітаміна З змяшчаецца ў адвары шыпшынніка, балгарскай перцы, чорных парэчках і абляпіхі, зеляніны, цытрусавых, часнаку і многіх іншых прадуктах. А вось ад звычкі піць па вечарах чай з варэннем лепш адмовіцца, так як у гэтым ласунку змяшчаецца шмат цукру, ад якога і можа змяніцца вугляводны абмен, асабліва ў пажылых людзей. Не думайце, што на дачы вы наеліся гародніны і садавіны на цэлы год, - абавязкова захавайце у сваім рацыёне пабольш расліннай ежы.
Паклапаціцеся аб рухальнай актыўнасці. За горадам даводзілася шмат працаваць, хадзіць пешшу. Пасля таго як вы перабраліся ў горад, не павінна быць рэзкага перападу ў фізічных нагрузках. Увядзіце ў звычку пешыя прагулкі перад сном і паходы ў краму.