Ваш арганізм на 70% складаецца з вады. Вада дапамагае пераўтвараць ежу ў энергію і засвойваць неабходныя рэчывы. Яна дае магчымасць транспартаваць кісларод па ўсіх клетак цела, а таксама падтрымлівае стабільную тэмпературу і абараняе органы. Для таго, каб заставацца здаровай і знаходзіцца ў рэсурсным стане, неабходна ўжываць сваю норму вадкасці.
Зразумейце, колькі вадкасці вам трэба
Перш чым вы паставіце перад сабой мэту - выпіваць больш вады, падумайце, а ці трэба гэта вашаму арганізму. Піце па неабходнасці для таго, каб здаволіць смагу. Вам можа спатрэбіцца больш вады, калі вы вядзеце актыўны лад жыцця, займаецеся спортам, працуеце на свежым паветры ці жывяце ў гарачым клімаце. У інтэрнэце ёсць шмат формул, па якіх можна разлічыць дзённую норму вадкасці для арганізма. Ёсць устоянае меркаванне, што неабходна выпіваць мінімум 2 літра вады ў дзень. Але ўсё ж варта пракансультавацца з урачом або з прафесійным трэнераў, якія дапамогуць вызначыцца з правільным суадносінамі зыходзяць з вашай сітуацыі. Таксама не забывайце, што якасць вады таксама ўплывае на ваша здароўе. 2 літры вады з-пад крана не зробяць вас здаравей і мацней.
Піце чыстую ваду, а не сокі
Заменіце сок, смузи, чай, кава і іншыя напоі вадой
Адзін са спосабаў піць больш вады, умацаваць сваё здароўе і скараціць спажыванне калорый - гэта замяніць усё тое, што вы звычайна п'яце на ваду. Сокі, газаваныя напоі вельмі каларыйныя. Замяніўшы іх вы не толькі пачнеце больш насычаць свой арганізм чыстай вадой, але і палепшыце сваё здароўе. Кожны раз, забягаючы за каву перад працай ўспомніце, што ў стандартным капучына змяшчаецца каля 100-150 ккал, а ў латте - 150-200 ккал і гэтак далей. Уявіце, як шмат лішняй энергіяй вы даёте свайму арганізму, выпіваючы дзве-тры чарачкі латте у дзень.
Дадайце смак у ваду
Не падабаецца смак вады? Дадайце ў бутэльку садавіна або цытрына за некалькі гадзін да выхаду. Так густ вады стане нашмат прыемней. Паспрабуйце наступныя варыянты камбінацый густаў: агурок-лайм, лімон і клубніцы-ківі. Ці не дадавайце сіропы або іншыя рэчывы, якія ўтрымліваюць цукар. Такая вада не прынясе вам карысці. Садавіна - ідэальная дабаўка. Калі вы ніколі не ўжывалі ваду ў чыстым выглядзе, не думайце, што кавалачак цытрыны вам адразу дапаможа. Густ вады вы зможаце адчуць толькі з часам.
У дзень трэба спажываць 1,5-2 літры вады
«Папіваць» на працягу дня
Ўжыванне вады на працягу дня - яшчэ адзін просты спосаб дапамагчы вам дасягнуць жаданых мэтаў. Носіце заўсёды з сабой бутэльку вады і рабіце рэгулярныя глоткі час ад часу. Ці не хавайце яе ў сумку. Наадварот, пастаўце перад сабой. Так бутэлька вам будзе пастаянна нагадваць пра тое, што неабходна асвяжыцца. Рабіць маленькія глоткі нашмат больш прыемна, чым адразу напаўняць свой арганізм літрам вады і адчуваць цяжар у страўніку. Раўнамернае размеркаванне нормы дапаможа дасягнуць жаданага выніку.