Калі тэмпература падымаецца вышэй за нуль, разам з падснежнікамі ў парках з'яўляюцца аматары бегу. Аэробныя трэніроўкі ў цёплы час года - выдатны варыянт для заняткаў спортам. Расказваем, як дадаць рэгулярныя заняткі ў звыклы распарадак дня і бегаць з карысцю для здароўя.
Падыходная для бегу форма
Не, мы гаворым не пра вашай постаці. Форма для бегу - гэта адзенне, абутак і аксэсуары, якія абавязкова спатрэбяцца вам для заняткаў. Прафесійныя спартсмены адзначаюць, што самае важнае тут - красоўкі. Гэта павінна быць мадэль з дыхае штучнай тканіны з гаецца падэшвай на шчыльнай шнуровке або без шнуркоў. Бегавыя красоўкі маюць невялікую вагу, каб не абцяжарваць ступню. Калі казаць пра вопратку, то зручней за ўсё займацца ў легінсы з завышаным станам - такія штаны не будуць спадаць з вас падчас бегу, адцягваючы ад заняткаў. Увесну раім надзець-над спартыўнага топу і майкі лёгкую вятроўку, каб не застудзіцца. Купіце невялікую пасавую сумку - у яе можна скласці бутэльку вады, тэлефон і ключы.
купіце спецыяльныя бегавыя красоўкі
Фота: pixabay.com
З чаго пачынаць трэніроўкі
Калі вы займаецеся ў трэнажорнай зале, пачніце з хуткай хады. На хуткасці 5-6 км у гадзіну хадзіце спачатку 30 хвілін, потым павялічце да 60 хвілін. Далей прытрымвайцеся адведзеных для трэніроўкі 60 хвілін і паступова памяншайце час хады, замяняючы яе на лёгкі бег на хуткасці 7-8 км у гадзіну. Звычайна адаптацыя сардэчна-сасудзістай сістэмы да аэробным нагрузак у дзяўчат займае 2-3 тыдні. У актыўна трэніруе жанчын менш - каля 2 тыдняў. Калі вы зразумееце, што з лёгкасцю можаце бегчы 60 хвілін на хуткасці 8 км у гадзіну, паступова павялічвайце хуткасць да 10 км у гадзіну.
Як прымусіць сябе бегаць
Колькі ні кажы пра карысць спорту, аднак складана прызвычаіць свой арганізм да сталых нагрузак. Каб вам было лягчэй, усталюйце канкрэтную мэту. Напрыклад, прабегчы 10 км праз 2 месяцы. Альбо аплаціце удзел у масавым забегу - гэта дзейсная практыка матывацыі. Каб вам было прасцей прывыкнуць да бегу, агучым некалькі яго плюсаў:
- Хуткае пахуданне. За гадзіну бегу спальваецца 600-800 калорый, прычым пасля 15-20 хвілін манатоннага заняткі арганізм пачынае браць запасы энергіі наўпрост з тлушчу. Калі вы будзеце харчавацца правільна і рэгулярна трэніравацца, то неўзабаве заўважыце, як хутка сышлі лішнія сантыметры.
- Паляпшэнне працы мозгу. Падчас трэніроўкі мозг знаходзіцца ў напрузе, таму што павінен пастаянна трымаць пад кантролем каардынацыю, планаваць ход трэніроўкі і ўлічваць асаблівасці навакольнага становішча. Адначасова ў мозгу фармуюцца новыя нейронавыя сувязі, якія замацоўваюць атрыманую інфармацыю, а ў доўгатэрміновай перспектыве паляпшаюць памяць.
бег паляпшае настрой
Фота: pixabay.com
- Натхненне і матывацыя. Нездарма многія бізнесмены займаюцца менавіта бегам. Людзі, якія бегаюць доўгі час, адзначаюць, што заўважылі развіццё карысных навыкаў. Яны сталі больш крэатыўнымі, зацікаўленымі ў працы і матываванымі на вынік.
- Медытацыя. Як толькі вы разганяць і бяжыце ў адным тэмпе, сэрца выраўноўвае ціск і сэрцабіцце. Вы пераходзіце ў стан, калі адначасова актыўныя і спакойныя, так што можаце пераключыцца на філасофскія разважанні і знайсці рашэнне даўно хвалюючым праблемам.