Культ здаровага ладу жыцця і правільнага харчавання набыў асаблівую папулярнасць. Спартыўнае цела ў модзе - инстаграм мільгае фатаграфіямі мадэляў і фітнес-бікіні. З-за гэтага рэдкая дзяўчына сёння не сядзіць на дыеце. Шлях да стройнай постаці ляжыць праз заняткі спортам і правільнае харчаванне, але дзе ўзяць сілу волі, каб адмовіцца ад духмянага свежы хлеба або салодкай булачкі? І ці варта адмаўляцца наогул? Давайце разбірацца.
Як наш арганізм скідае вага
Працэс пахудання - ненатуральнае стан для чалавека, таму што мы прымушаем арганізм галадаць і, тым самым, пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў. Прычына тлушчавых адкладаў часцей за ўсё звязана з пераяданне, гэта значыць з празмерным спажываннем калорый. Калорыя - адзінка вымярэння энергетычнай каштоўнасці прадукту, які паступае ў наш арганізм. Чым больш з'ядаем, тым больш энергіі павінна вылучыцца. І калі за дзень задзейнічаецца не ўся атрыманая энергія, то яе рэшту назапашваецца ў нашым целе ў выглядзе тлушчу. Каб не таўсцець, трэба з'ядаць столькі калорый, колькі без працы можна выдаткаваць за дзень. Ёсць менш, рухацца больш - залатое правіла пахудання.
Горкі шакалад станоўча ўплывае на здароўе
Фота: unsplash.com
Чаму людзі адмаўляюцца ад салодкага
Як і іншая ежа, прысмакі валодаюць пэўнай энергетычнай каштоўнасцю, паказанай на пакаванні. У прынцыпе, калі ёсць цукеркі і ўкладвацца ў індывідуальную дзённую норму калорый, схуднець можна. Амерыканец Энтані Ховард-Кроў з Каларада на сваім вопыце даказаў, што скінуць вагу можна без адмовы ад любімых дэсертаў. На працягу 100 дзён ён сілкаваўся толькі марозівам, алкаголем і пратэінавыя кактэйль. Мэтай блогера было даказаць, што худнеюць на любых прадуктах, галоўнае сачыць за колькасцю з'едзенага. У выніку мужчына пазбавіўся ад 14,5 кілаграмаў. Аднак адчуваў ён сябе стомленым і няшчасным.
заняткі спортам павялічваюць выдатак калорый
Фота: unsplash.com
Спартсмены адмаўляюцца ад цукру
Бодыбілдэрам і фітнес-бікіні, праца якіх сачыць за сваёй фігурай, ад цукру звычайна адмаўляюцца, так як ён змяшчае пустыя калорыі. Аднак у спартыўных дыетах прадугледжаны читмилы. Яны патрэбныя для насычэння арганізма вугляводамі і разгону метабалізму. Звычайна іх ладзяць адзін раз у 1-2 тыдні. Читмилы бываюць двух відаў:
У дзень з'ядаецца ваша індывідуальная норма калорый, накіраваная на падтрыманне вагі. Суадносіны КБЖУ захоўваецца. Вугляводы трэба выбіраць марудныя. Да прыкладу, вам трэба з'есці 200 грам вугляводаў за суткі. Гэта прыкладна 350 грамаў грэчневай крупы ў сухім выглядзе. Яе трэба адварыць і ёсць на працягу дня.
Другі варыянт больш падыдзе для ласуноў. Дзённая норма калорый захоўваецца, але 1-2 прыёму ежы ў пачатку дня можна замяніць вугляводамі. Абмежаванняў няма, можна есці цукеркі, марозіва, тарты, бульбу фры і т. Д. Важна з'есці ўсё за адзін раз без перакусаў. Калі сіла волі слабая, то читмил лепш перанесці на вечар, каб не сарвацца на працягу дня.
Малочнае марозіва ў сярэднім змяшчае 150 калорый
Фота: unsplash.com
Выбірайце той варыянт, які падыходзіць вам, і заўсёды памятайце: спачатку здароўе, потым постаць. Дыету раім праводзіць пад наглядам спецыяліста.