Напэўна, другім па непрыемнасці станам пасля дэпрэсіі можна лічыць апатыю. Яе нельга лічыць асобным засмучэннем у адрозненне ад той жа дэпрэсіі, аднак людзі, якія перажываюць апатыю, пакутуюць не менш. Калі ўсе вакол радуюцца жыцця, а табе не хочацца нічога, акрамя таго, каб згарнуцца абаранкам на ложку і ні пра што не думаць, ці варта сур'ёзна ўзяцца за сваё псіхічнае здароўе. Сёння мы вырашылі разабрацца, што ж рабіць, калі апатыя накрывае з галавой.
Пагаворыце ... з сабой
Вядома, гэта выдатна, калі побач ёсць людзі, здольныя выслухаць і дапамагчы ў цяжкую хвіліну, аднак не кожны можа пахваліцца такім уважлівым асяроддзем. Але не варта адчайвацца яшчэ больш, бо вы заўсёды можаце правесці гутарку ... самі з сабой. Так, гэта нармальна. Сядзьце перад вялікім люстэркам, настройцеся на спакойны маналог, які не перапыніць раптоўны званок ці брэх сабакі. Раскажыце свайму адбітку аб усім, што ў вас на душы. Псіхолагі адзначаюць, што гэта практыкаванне неверагодна карысна, калі вы перастаеце трымаць усё ў сабе. Проста паспрабуйце.
больш актыўнасці
Ад апатыі да зацяжной дэпрэсіі ўсяго некалькі крокаў, а таму неабходна не запускаць непрыемны стан. Зрабіце першы крок, у прамым сэнсе. Млявасць і лянота - лепшыя сябры настроі «ничегонехочу», а таму бяром сябе ў рукі і займаемся любы актыўнасцю - ад уборкі кватэры да паходу ў бліжэйшы магазін шпацырным крокам.
не дазваляйце мозгу "загружацца" негатывам
Фота: www.unsplash.com
Выходзіце на вуліцу
Седзячы дома, вы можаце знайсці тысячу і адно апраўданне свайму бяздзейнасці, але ў вас не будзе такой магчымасці, калі вы адправіцеся шпацыраваць. Прычым зусім не абавязкова браць каго-то з сабой - вы можаце здзяйсняць адзінкавыя прагулкі, дапусцім, у бліжэйшым парку, галоўнае, не заходзіць у гандлёвы цэнтр, бо ваша задача - правесці як мага больш часу на вуліцы. Свежае паветра «выветрыць» думкі і дапаможа наладзіцца на пазітыў.
менш негатыву
Адмоўныя эмоцыі зусім не абавязкова шукаць самастойна, яны і так «заражаюць» нас штодня. Старайцеся усімі сіламі пазбягаць сітуацый, якія вас напружваюць і прыносяць сумныя думкі. Адмоўцеся ад фільмаў, што ўціскаюць ваша і так ўпадніцкі настрой, і ўключыце новую камедыю, запросіце сяброў і прыгатуйце разам дэсерт на ўсю кампанію або замоўце піцу. Увогуле, шукайце падставы не заставацца надоўга ў адзіноце і паспрабуйце займаць свядомасць, не дазваляючы негатыўным думкам запаўняць вашу галаву.