Звычайна вага не сыходзіць тады, калі вы дасягнулі пэўнага балансу ў энергіі спажывання і энергіі, якую вы марнуеце. Прасцей кажучы, вы марнуеце столькі ж калорый, колькі і ясце. Гэты стан балансу не залежыць ад вашых суб'ектыўных адчуванняў: «я ж зусім нічога не ем» ці «я ж так шмат хаджу». Гэта ўнутранае раўнавагу арганізма. Калі вы селі на вельмі нізкакаларыйных дыету, вашы абменныя працэсы абавязкова замарудзяцца. Гэта закон: чым менш энергіі паступае ў арганізм, тым менш ён будзе яе марнаваць, будзе пераходзіць на рэжым энергазберажэння. Таму калі вы не павысілі свае энерготраты, вага абавязкова спыніцца на нейкім этапе, нават калі вы пры гэтым будзеце ўвесь час галоднай. Тут важна "не загнаць сябе ў гэты кут», з якога потым вельмі складана выбірацца. Ніколі нельга адразу значна змяншаць каларыйнасць харчавання або галадаць для зніжэння вагі. Трэба злёгку знізіць каларыйнасць і паступова штодзённа нарошчваць рухальную актыўнасць.
Калі вы ўжо апынуліся ў такім становішчы, што вага ўстаў, то ваша задача паступова, па 5-10 хвілін на тыдзень, нарошчваць аэробныя нагрузкі (хуткая хада, ровар, танцы, плаванне, бег) лепш у вячэрні час пасля вячэры і пасля гэтага ўжо ня значыць да сняданку, ваду піць можна.
Часам бывае так, што каларыйнасць вы знізілі, але харчуецеся ня тымі прадуктамі: ясьце, напрыклад, 1 кавалак торта або 1 шакаладку ў дзень. Калі прадукты, якія вы ясьце, правакуюць вялікі выкід інсуліну, то вага можа стаяць з-за жирообразующего дзеянні інсуліну. Выбірайце правільныя прадукты з невысокім глікемічны індэксам.
Часта вага можа стаяць з-за хранічнага стрэсу ў жыцці, гармон кортізола правакуе адукацыю тлушчавай тканіны. Таму важна навучыцца расслабляцца і пазбягаць працяглых стрэсавых сітуацый, можна заняцца аўтатрэнінгам, медытацыяй ці звярнуцца да псіхолага.