«Пасля бойкі кулакамі не махаюць», - гаворыць народная мудрасць. Узгадайце, колькі разоў, пасварыўшыся з кім-небудзь, вы потым думалі, а трэба было ёй тады сказаць, адказаць, як жа я не здагадалася ... Усё проста.
Падчас стрэсу наша дыханне становіцца павярхоўным, узнікае галавакружэнне, тремор канечнасцяў, змяняецца артэрыяльны ціск, наднырачнікі выпрацоўваюць вялікая колькасць адрэналіну, ныркі працуюць ва ўзмоцненым рэжыме, пачашчаецца частата сардэчных скарачэнняў, змяняецца праца страўнікава-кішачнага гасцінца да спазму і болю і т. Д. , а галоўнае, зніжаецца аб'ём цыркуляцыі крыві ва ўсім арганізме, у тым ліку і ў мозгу. Некаторыя ў непрыемнай сітуацыі проста ўпадаюць у ступар і перастаюць цяміць. Існуе некалькі кинезилогических спосабаў для зняцця такога стрэсавага стану. Першае, што мы павінны зрабіць - аднавіць дыханне.
спосаб №1
Вазьміце любы кавалак паперы і згарніце ў скрутак, цэлафанавы пакет, паветраны шарык - усё, што трапіцца пад руку, і падыхаеце ў яго. Гэта не проста так, узровень CO2 рэзка падвысіцца ў крыві, тым самым у мозг паступіць сігнал аб дэфіцыце кіслароду і адпаведна імпульс да рэцэптараў лёгкіх. Праз нейкі час ўдых-выдых стануць глыбокімі, і кісларод патрапіць у кроў.
Надуй шарык
pixabay.com
Спосаб № 2
Выкарыстоўвайце дыханне «Ружа - Свечка». Водар першай ўдыхаем на поўныя грудзі праз нос. На падпаленае ж полымя, выдыхаем праз рот, імкнучыся яго загасіць. Альбо вазьміце ліст паперы і, трымаючы яго перад сабой, выдыхайце так, каб ён гнуўся. Падыхаеце так хвілін 15-20.
уяві свечку
pixabay.com
спосаб №3
Ляжце або сядзьце ў зручнае крэсла. Адну руку змесціце на патыліцу, іншую - на лоб. Зрабіце глыбокі ўдых-выдых. Здаўшы галаву і абдумайце сітуацыю. Сядзіце ў такой паставе да тых часоў, пакуль не перастанеце успрымаць сітуацыю востра. Дачакайцеся пульсацыі крыві ў галаве.
сцісніце галаву
pixabay.com
спосаб №4
Напераменку зачыняйце і адкрывайце то адну, то другую ноздру. Засяродзьцеся на дыханні - так вы хутчэй зможаце зняць непрыемныя адчуванні ад стрэсу.
Дыхаеце так, пакуль не захочацца пазяхаць
pixabay.com
спосаб №5
Выйдзіце на свежае паветра хоць на пяць хвілін або адкрыйце акно. Лепш за ўсё, калі ў вас ёсць магчымасць спакойна прагуляцца, падыхаць і абдумаць становішча - памятаеце, бязвыхадных сітуацый няма!
Прагуляйцеся на паветры
pixabay.com