«З'еш гэта і спалі Х калорый" гучыць не асоба пераканаўча, ці не праўда? Сапраўды, цяжка ўявіць сітуацыю, калі вы толькі ясьце і спальваеце тлушч. Празмернасць калорый заўсёды будзе спрыяць набору вагі, якія б вы прадукты не ўжывалі. Але, можна дадаць некаторыя элементы ў рацыён і тым самым паскорыць абмен рэчываў у арганізме, палепшыць страваванне і ліквідаваць пачуццё голаду. Адны кажуць, што арэхі можна ёсць нават падчас дыеты, іншыя сцвярджаюць, што яны занадта каларыйныя. Тыя ж размовы вядуцца і пра тлустую рыбу, і пра авакада. Каму верыць? Захоўвайце спіс прадуктаў, якія згадваюцца ў гэтым артыкуле, і выкарыстоўвайце для сябе як напамін падчас паходу ў краму.
ласось
Як бы супярэчліва гэта ні гучала, рыба з высокім утрыманнем карысных тлушчаў можа дапамагчы вам пазбавіцца ад непажаданага тлушчу. У рыбе ўтрымліваецца істотны адсотак бялку, які дапамагае падтрымліваць мышачную масу, паляпшаць абмен рэчываў і спальваць больш калорый падчас руху і нават у больш паслабленым стане. Рада: пакладзеце зверху ласося лустачкі цытрыны і запякайце рыбу да поўнай гатоўнасці. Цытрына дапаможа пазбегнуць сухасці і надасць рыбе насычаны густ. Дадайце лёгкі салата як гарнір і атрымаеце ідэальны збалансаваны вячэру.
авакада
«Добры» тлушч у авакада таксама можа дапамагчы вам знізіць вагу. У авакада шмат магнію: ён спрыяе выпрацоўцы ферментаў, якія кантралююць страваванне, дапамагаюць засвойваць пажыўныя рэчывы. Магній таксама неабходны арганізму, каб падтрымліваць баланс цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві не збалансаваны, лішак глюкозы пераўтворыцца ў тлушч. Рада: заменіце бутэрброды са сметанковым алеем на тосты з авакада і зрабіце свой сняданак больш карысна для арганізма.
яйкі
Яйкі - гэта прадукт, у якім збалансавана суаднесены вавёркі і тлушчы, што дазваляе вам працяглы час заставацца сытымі. Яны адзін з лепшых крыніц жиросжигающего бялку, які паскарае абмен рэчываў. Дыеты з высокім утрыманнем бялку стымулююць метабалізм, тым самым даюць магчымасць хутчэй скінуць пару лішніх кілаграмаў. Рада: заменіце смажаныя яйкі на вараныя і дастаўце больш карысці вашаму арганізму.
Арэхі і насенне
Арэхі і насенне таксама багатыя магніем. Міндаль, пекан і гарбузовыя семечкі ўтрымліваюць карысныя тлушчы, якія дапамагаюць паменшыць тлушч на жываце. Карысныя тлушчы таксама ўтрымліваюць антыаксіданты, якія змагаюцца і аднаўляюць пашкоджанні скуры. Але, нягледзячы на ўсю карысць, якую даюць арэхі нашаму арганізму, варта памятаць пра тое, што яны каларыйныя і пры ўжыванні іх у вялікай колькасці можна набраць некалькі лішніх кілаграмаў. Рада: Міндаль - выдатны перакус перад трэніроўкай дзякуючы амінакіслот, якая можа дапамагчы вам спальваць больш тлушчу і вугляводаў.
Зялёная гарбата
Зялёны чай - адзін з натуральных жиросжигающих напояў, які дапамагае выводзіць таксіны з арганізма. Рэгулярнае ўжыванне гарбаты «матчу» дапаможа паменшыць тлушчавыя адклады і знізіць узровень халестэрыну. Таксама зялёны чай дапамагае целе хутчэй аднаўляцца пасля інтэнсіўных трэніровак. Савет: для зніжэння вагі рэкамендуецца піць ад трох да пяці кубкаў (каля аднаго літра) зялёнага гарбаты ў дзень. Але будзьце асцярожныя: калі ў вас нізкі ціск, колькасць напою трэба паменшыць - чай можа панізіць яго яшчэ больш.
І памятайце, пералічаныя вышэй прадукты могуць дапамагчы вам запусціць правільныя працэсы ў арганізме для зніжэння вагі, але празмернае ўжыванне любога прадукту вядзе да перавышэння дзённай нормы калорый і, адпаведна, да набору вагі.