Хто ўваходзіць у групу рызыкі? Адсутнасць у анамнезе цяжарнасцяў і родаў, першыя роды пасля 30 гадоў, курэнне, асабліва калі яно пачата ў юным узросце, ранняе менархе (пачатак менструацыі да 12 гадоў), позняя менопауза (пасля 55 гадоў), рак жаночых палавых органаў у анамнезе, траўма малочнай залозы ў анамнезе, лішні вага, цукровы дыябет, гіпертанічная хвароба, ужыванне алкаголю, абцяжараны сямейны анамнез (Анкалагічныя захворванні ў крэўных сваякоў).
Насіць правільнае бялізну . Бялізна павінна ідэальна адпавядаць вашаму памеры і забяспечваць анатамічна правільнае становішча грудзях. Чым шчыльней будуць бюстгальтар, тым больш пацерпяць тканіны малочных і лімфатычных залоз. Найбольш небяспечны бюстгальтар без шлеек: пры гэтым вага грудзей цалкам прыпадае на бакавіцы, а гэта прамы ціск на лімфатычныя вузлы. Бюстгальтары з костачкамі і шчыльнымі рэльефнымі швамі таксама траўміруюць грудзі. А вось шчыльны бясшвоўны бюстгальтар - самы правільны выгляд бялізны.
Прымаць вітамін D і кальцый . Справа ў тым, што ракавыя клеткі нават у здаровым арганізме з'яўляюцца ўвесь час на працягу ўсяго жыцця. Але імунная сістэма здаровага арганізма адсочвае збоі і неадкладна знішчае іх, калі тыя яшчэ не здольныя выклікаць развіццё пухліны. З узростам імунітэт саслабляецца, а з'яўлення хворы клеткі замест здаровай адбываюцца ўсё часцей. Вітамін D неабходны нашаму арганізму, каб імунітэт працаваў без збояў. Асноўная крыніца вітаміна D - гэта тоўстая рыба (сёмга, ласось, селядзец) і яйкі. Таксама зніжаюць рызыку рака малочнай залозы прэпараты кальцыя. Спецыялісты Амерыканскай асацыяцыі па вывучэнні рака ў 2010 годзе адзначылі, што дабаўкі кальцыя ўмацоўваюць стан рэпарацый ДНК. Вітамінныя дабаўкі памяншаюць рызыку ўзнікнення рака грудзей прыкладна на 30%. Кальцыевыя дадаткі - на 40%.
Сачыць за вагой. Амерыканскія навукоўцы даказалі, што перавышэнне нармальнага вагі ўсяго толькі на 4,5 кілаграма прыводзіць да ўзрастання рызыкі рака грудзей на 23%. Празмерны вага кажа аб парушэнні абмену рэчываў у арганізме, што і вядзе да розных анамалій, у тым ліку і ракавых. Акрамя таго, залішняя маса цела павялічвае перыяд актыўнасці эстрагенаў. Гармоны гэтыя карысныя, так як стымулююць рост клетак у арганізме. Але ракавая пухліна - тое ж самае разрастанне клетак, толькі мутаваць. Таму лішак эстрагенаў спрыяе і іх росту.
Грудное гадаванне. Лактацыя - гэта магутная прафілактыка рака грудзей. Малако з'яўляецца не проста так, гэта праца гармонаў ўсяго арганізма. Штучнае перапыненне груднога кармлення (без медыцынскіх паказанняў) вядзе да моцнага стрэсу гарманальнай сістэмы, што ў сваю чаргу можа прывесці да няправільнага дзяленню клетак і адукацыі анкалагічных.
Заняткі спортам. СААЗ заяўляе, што ўсяго 2,5 гадзіны фізічных практыкаванняў у тыдзень дапамогуць прадухіліць развіццё ракавых клетак у арганізме. Бо, з аднаго боку, яны дапамагаюць дамагчыся ідэальнага вагі, з другога - рэзка зніжаюць колькасць эстрогена. Акрамя таго, малочную залозу павінны акружаць моцныя і дужыя мышцы. Дасягнуць гэтага можна з дапамогай трох элементарных штодзённых практыкаванняў. Першае: злучыце далоні перад грудзьмі і націснеце на іх з такім высілкам, каб грудзі напружылася. Палічыце да дваццаці і перамесціце далоні на пяць сантыметраў наперад, зноў палічыце да дваццаці. Працягвайце да таго часу, пакуль можаце ўтрымліваць далоні разам. Другое: устаньце роўна каля сцяны і душыце далонямі на яе, пакуль не стоміцеся. Трэцяе: адцісканні ад падлогі. Пачніце з аднаго разу і паступова даводзьце колькасць адцісканняў да 20 разоў.