Правільнай паставай называюць позу нязмушана стаялага чалавека, які без лішніх актыўных высілкаў здольны трымаць прама корпус і галаву. У чалавека з правільнай паставай лёгкая хада, плечы злёгку апушчаны і адведзены таму, грудзі наперад, жывот падцягнуць, ногі разагнуты ў каленных суставах.
Чаму важная правільная пастава?
Чалавек, які не ўмее правільна трымаць сваё цела, стаіць і ходзіць на напаўсагнутых нагах, прыгорбіўшыся, апусціўшы галаву і плечы, выпучыўшы жывот. Гэта не толькі непрыгожа, але і шкодна. Пры няправільнай паставы развіваецца скрыўленне хрыбетніка (лордоз, кифоз і скаліёз), абцяжарваецца дзейнасць унутраных органаў. Пастава фарміруецца ў раннім дзяцінстве, аднак гэта не азначае, што дарослы чалавек не можа палепшыць яе. Для выпрацоўкі правільнай паставы і прафілактыкі парушэнняў неабходна рэгулярна трэніраваць мышцы спіны і жывата. Расказваем, якія практыкаванні дапамогуць вам за 30 дзён атрымаць прыгожую і здаровую выправу.
выправу рэальна палепшыць і ў дарослым узросце
Фота: unsplash.com
У чым сэнс заняткаў
Задача гэтых практыкаванняў складаецца ў тым, каб павялічыць сілу і статычную трываласць мышцаў спіны і жывата - тады яны змогуць на працягу доўгага часу ўтрымліваць пазваночнік ў прамым становішчы з прыпаднятай галавой. Практыкаванням варта надаваць не менш за 20 хвілін у дзень. Вам не спатрэбіцца ніякае спецыяльнае абсталяванне або трэнажоры.
Практыкаванне «кошка». Устаньце на карачкі (лепш на кілімок). Трымаеце галаву прама. Моцна прагнілі спіну і заставайцеся ў гэтым становішчы 2-3 секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне 5-7 разоў.
Пастава сфінкса або кобры. Ляжце на жывот, павольна прыпадніміце корпус і ўпрыцеся ў падлогу перадплечча. Рух адбываецца за кошт прагіну ў пазваночніку, вы павінны адчуць лёгкае напружанне цягліц спіны. Выконваць 2-3 падыходу па 30-60 секунд.
Практыкаванне плывец. Ляжце на жывот, падніміце процілеглы руку і нагу максімальна ўверх, затрымліваючыся ў верхнім становішчы на некалькі секунд. Сачыце за тым, каб грудзі, жывот і таз заставаліся на падлозе. Не мучце шыю падчас ўздыму рук, яна павінна заставацца паслабленай і свабоднай, погляд накіраваны ўніз. Адрывайце калені ад падлогі, ногі павінны быць прамымі. Выконвайце па 20 паўтораў на кожны бок.
Рэгулярныя практыкаванні пазбавяць вас ад боляў у спіне
Фота: unsplash.com
Ўздым корпуса з разведзенымі рукамі. Лежачы на жываце, развядзіце рукі ў бакі, сагнуўшы іх у локці на 90 градусаў. Адарвіцеся грудзі ад падлогі, рукі пакіньце сагнутымі і разведзенымі, жывот застаецца на падлозе. Ня закідае галаву і не напружвае шыю, погляд накіраваны ўніз. Выконвайце 30 уздымаў.
Ўздым корпуса з рукамі за галавой. Зыходнае становішча тое ж, што і ў папярэднім практыкаванні, толькі вы павінны скрыжаваўшы рукі за галавой. Грудзі адрываецца максімальна высока ад падлогі, жывот застаецца на дыванку. Мышцы прэса павінны быць напружаны. Выконвайце гэтак жа 30 уздымаў.
Прыемных трэніровак!