З хворай спіной займацца спортам можна і трэба, галоўнае - быць акуратнымі і ўсведамляць, што на вас ляжыць адказнасць за ваша здароўе. Перад заняткам любым відам спорту неабходна запампаваць «цягліцавы гарсэт» спіны. Для гэтага добра падыдуць такія практыкаванні, як «планка», «лодачка» для цягліц спіны і «бакавыя планка».
Непажадана займацца з цяжкімі вагамі, а таксама насіць непад'ёмныя сумкі. Калі я займалася спортам, мне нават забаранялі бегаць, бо ў гэты час ідзе ўдарная нагрузка на пазваночнік. У такіх выпадках мяне ратаваў эліпс - трэнажор, які ўяўляе сабой нешта сярэдняе паміж бегавой дарожкай і велатрэнажор, на якім выконваюць кардыятрэніроўкі.
Фігурыстка Ганна пагарыць
Самае важнае пасля атрыманай траўмы спіны і пры яе аднаўленні - гэта ваша ступня! Заўсёды пачынайце са ступні - з яе размінкі, умацавання і запампоўкі! Для размінкі ступні падыдзе тэнісны мяч. Пастаўце ступню на яго і раскочвайце ступню наперад-назад, моцна націскаючы на яго. Для запампоўкі галенастопа, ікры ногі вам спатрэбіцца невялікі подыум, устаньце на яго, каб пяткі звісалі, і падымайцеся па дваццаць разоў тры разы, гэта ўмацуе вашыя мышцы ступні і ікры. Ступня - гэта ваш стрыжань, ад вашай ступні будзе залежаць самаадчуванне ўсяго вашага цела. Калі ваша ступня перагружаная, гэта будзе адбівацца на ўсім целе, уключаючы спіну. Калі я аднаўляла сваю спіну са спецыялістамі, мяне перш за ўсё як раз і пачалі перавучваць хадзіць і навучылі разгружаць і запампоўваць мышцы галенастопа.
Але ўсё вельмі індывідуальна. Паўтаруся, галоўнае - не адчайвацца, пры траўмах спіны займацца спортам можна і трэба. Пытанне ў тым, як гэта рабіць.
Трэба глядзець, як чалавек рухаецца і што прыводзіць да гэтых траўмаў. І затым ужо асобных найлепшы комплекс практыкаванняў для руху без болю і ўмацавання цягліц спіны. Для гэтага існуюць спецыяльныя клінікі. У Маскве іх не так шмат. Мне дапамаглі аднавіцца і пазбавіцца максімальна ад болю ў адной з іх. Я туды хадзіла крыху менш за год, два разы на тыдзень.
Падтрымліваць і запампоўваць свой гарсэт спіны неабходна кожны дзень, інакш усё вернецца туды, адкуль вы пачалі. А вось колькі разоў у дзень паўтараць практыкаванні - гэта ўжо не так важна. Вы можаце хоць паўгадзіны выконваць практыкаванні, і гэта будзе вельмі добрай падтрымкай. Але не трэба забываць, што мышцы таксама трэба расцягваць, а ў гэтым вам дапамогуць выпады, складачкі і пастава «гара». Выканаць яе даволі проста. Устаньце прама, ступні разам. Вага цела павінен быць раўнамерна размеркаваны па паверхні ступняў. Адвядзіце плечы таму і ўніз, расчыніце грудную клетку. Напружце цягліцы жывата, Таўхану сцягна наперад (падкруцілі хвасцец). Рукі апусціце па баках, далонямі вонкі, альбо складзеце далоні перад грудзьмі. Выцягніце шыю, цягніцеся верхавінай і ўсім целам ўверх. Паслабцеся і захоўвайце раўнавагу.