Як часта вам здаецца, што жыццё нясецца міма, у той час як у вас няма ні сіл, ні жадання далучыцца да гэтага бягу? Адчуванне спусташэньня, абыякавасці да таго, што адбываецца, няўменне атрымліваць задавальненне - прыкметы клінічнай дэпрэсіі, якую, як вядома, неабходна лячыць.
Сёння моднае слова «рэсурс» мільгае не толькі (і не столькі) у спецыялізаванай літаратуры, колькі ў папулярных выданнях і асабістых блогах. Пра яго распавядаюць маці ў дэкрэце і медыйныя асобы, бізнесмены і студэнты, вялікія начальнікі і офісныя работнікі. Але, нягледзячы на шырокае распаўсюджванне, папулярны тэрмін не знайшоў адназначнага прачытання ў вуснах грамадскасці. Так давайце занясем яснасць.
залаты запас
Псіхолагі называюць рэсурсам любое дзеянне, стан ці з'ява рэальнасці, якое дазваляе вам ствараць, кахаць і радавацца - словам, жыць поўным жыццём. З некаторым дапушчэннем можна паставіць знак роўнасці паміж словамі «рэсурс» і «патэнцыял», з той толькі агаворкай, што адно залежыць ад іншага. Так, чым паўней вашыя псіхалагічныя рэсурсныя запасы, тым вышэй ваш патэнцыял супраціўляцца стрэсу, арганізоўваць сваё жыццё і пражываць яе ў адносным балансе.
Прычыны, па якіх тэрмін «выйшаў у народ» і стаў зразумелы шырокай публіцы, простыя і зразумелыя. У сучасным свеце нават самому спакойнаму і ўсвядомленага чалавеку кожны дзень прыходзіцца сутыкацца з вялікай колькасцю выклікаў і праблем, вырашэнне якіх - аднастайны руцінны стрэс, здольны выматаць і будыйскага манаха. Пярчынкі дадае асаблівасць нашых дзён - жыццё напаказ у инстаграм-рытме. Пагоня за паказной дасканаласцю, якое неабходна прадэманстраваць свету ў што б там ні стала, - вельмі стомны занятак, якое, на жаль, не прыносіць ніякай аддачы. А працаваць без выніку - самы затратны ў энергетычным плане шлях.
З-за чаго-то сваю душэўную «батарэйку» мы не шкадуем і ня беражэм
Фота: Pixabay.com/ru
І вось раптам вы прачынаецеся з адчуваннем пустэчы і бяссілля. Звычайныя будзённыя справы здаюцца непасільнымі, будучыню выклікае цьмяную трывогу, цяперашні не радуе. Усё гэта сігналы так званага нізкага зараду вашага ўнутранага акумулятара. І калі б гаворка ішла аб вашым смартфоне, вы б адразу панеслі апарат на падзарадку. Але з-за чаго-то сваю душэўную «батарэйку» мы не шкадуем і ня беражэм, расходваючы яе ў нуль.
скінуць баласт
Пачнем з абнадзейлівых вестак: нават самы абнуленне і спустошаны арганізм магчыма «напампаваць» рэсурсам. Але для таго, каб сілы, якімі мы падсілкоўваем сябе, не сыходзілі марна (успомніце эфект бяздоннага пасудзіны, калі ўся ўліваць вада сыходзіць праз непрыкметныя адтуліны), неабходна адысці ад траўміруюць, якія выклікаюць трывогу і невротизирующих сітуацый. Без гэтага падтрымліваць сябе ў форме будзе вельмі складана.
Такім чынам, перш-наперш нам неабходна зразумець, куды сыходзіць асноўная частка нашых сіл і энергіі. Даем падказку: часцей за ўсё мы трацім свой каштоўны рэсурс на тое, што нам не падабаецца рабіць. Прасцей кажучы, калі вы ўстаяце ў чатыры раніцы, выпіваеце адну кубачак кавы, бягом бяжыце на будоўлю, дзе кіруеце велізарным кранам, вяртаецеся дахаты пад ноч і толькі і паспяваеце, што паглядзець перад сном навіны, але пры гэтым шчыра кайфуете ад раніцы, кава, будоўлі, сваёй працы і праграмы навін, такі вымотваюць для іншых дзень будзе зараджаць вас радасцю і сіламі. Наадварот, калі ў вас непыльная праца ў офісе, шмат часу на зносіны і хобі, але ні офіс, ні знаёмыя, ні хобі вам не па душы, нават самая лёгкая, з пункту гледжання навакольных, працоўны тыдзень высосет з вас усе сокі.
Самыя распаўсюджаныя «артыкулы выдаткаў" рэсурсу - гэта рэгулярныя фізічныя і разумовыя перагрузкі, балючыя міжасобасныя адносіны (тут гаворка і пра рамантычныя, і пра сяброўскія саюзы, і нават адносіны бацькоў і дзяцей), нялюбае справу і фонавая трывожнасць, якой пакутуюць каля шасцідзесяці адсоткаў насельніцтва вялікіх гарадоў. Будзем разбірацца па парадку.
Нават самы абнуленне і спустошаны арганізм магчыма «напампаваць» рэсурсам
Фота: Pixabay.com/ru
З перагрузкамі справа ідзе больш-менш ясна. Расходваючы фізічныя і разумовыя магчымасці свайго арганізма нават на самым цікавым і любімым праекце, вы рызыкуеце аднойчы застацца ля разбітага карыта - вашы цела і розум проста адмовяцца працаваць на мяжы. Трэба памятаць, што ў кожнага з нас індывідуальны рэсурсны ліміт: камусьці хопіць трох дзён у рэжыме нон-стоп, каб цалкам выпрацаваць сябе, хто-то можа трымацца гадамі. Важны момант: хуткая стамляльнасць хутка кампенсуецца адпачынкам, а вось тыя, хто прывык да маратону нагрузак, і аднаўляцца пасля іх могуць месяцамі. Як быць, каб не давесці сябе да краю? Саветы простыя і зразумелыя: рэгулярнае харчаванне (пажадана набліжанага да правільнага), змена дзейнасці і сон. Куды ўжо выразней?
І тут мы пераходзім да астатніх «артыкулах расходу» рэсурсу, з-за якіх часцяком немагчыма ні нармальна харчавацца, ні высыпацца. Каласальная колькасць рэсурсу проста-такі выцякае на падтрыманне якія зжылі сябе адносін, якія не дастаўляюць ні радасці, ні задавальнення, ні спакою. Пра тое, як скончыць нездаровы саюз, можна напісаць не адну асобную артыкул. У рамках нашай тэмы адзначым, што таксічныя (атрутныя вашу жыццё) адносіны неабходна ірваць без шкадаванняў і з філасофскім настроем накшталт «маё заўсёды да мяне вернецца». Памятаеце, што разбуральныя вас сувязі - гэта не толькі няўдалы раман з чарговым «непадыходным» партнёрам, але і шкодны калега, маніпулюе вамі, і яго шчыры «сябар», гатовы крытыкаваць і каментаваць кожны ваш крок. Самымі страшнымі і ресурсозатратными заўсёды будуць таксічныя адносіны паміж роднымі - бацькамі і дзецьмі, братамі і сёстрамі, мужам і жонкай. Тут сітуацыя ўскладняецца тым, што разарваць «заганны круг» не так-то проста - занадта многае звязвае і ўтрымлівае вас разам. І ўсё ж гарманізаваць такія саюзы неабходна. Папрацуйце над разуменнем ўласнымі межамі, прапішіце свае прынцыпы і зразумейце, на якія кампрамісы вы ісці гатовыя, а якія саступкі для вас немагчымыя.
Яшчэ адзін пункт, які расходуе наш зарад акумулятара, - гэта знаходжанне на нялюбай працы. Па апошніх сацыяльных апытанняў, каля паловы дарослых працуючых жыхароў мегаполіса расчараваныя ў сваёй справе і літаральна цягнуць лямку. Ці трэба казаць, што такая штодзённая практыка ператварае жыццё ў катаргу. Толькі ўявіце сабе, што кожную раніцу вы адпраўляецеся адбываць павіннасць кудысьці, дзе ўсё не міла - і калегі жудасныя, і офіс халодны, ды і сама справа, якім трэба будзе займацца, здаецца вам бескарысным, непатрэбным, дурным. Як вы думаеце, колькі сіл будзе сыходзіць на дарогу да такога «прыгожага» месцы? Узгадайце, з якой неахвотай вы адпраўляліся, напрыклад, у школу на нялюбы прадмет? І як ляцелі літаральна на крылах, калі пачыналася дысцыпліна, якая вам атрымлівалася! У прыкладзе са школай ў дзяцей практычна няма выбару, хочаш ці не хочаш, наведваць ненавісную матэматыку (руская мова, фізкультуру - што заўгодна) прыходзіцца. А вось што прымушае дарослых, самастойных, усвядомленых людзей з дня ў дзень цягнуцца туды, дзе ім дрэнна?
Важна імкнуцца не апраўдваць сябе неабходнасцю зарабляць грошы і фразай «усе так жывуць», інакш эпоха пераменаў не наступіць ніколі.
служба выратавання
Высветліўшы, куды мы трацім вялікую частку нашага псіхалагічнага рэсурсу, важна «задраіць люкі» і пачаць выводзіць свой энергетычны баланс у плюс. Але давайце разумець: толькі ў кіно ўсё атрымліваецца ідэальна і з першага разу. Часцяком працэс змены дзейнасці або разрыў з таксічным партнёрам можа зацягнуцца надоўга, на фоне чаго актыўна выпрацоўваецца адна з самых разбуральных і небяспечных звычак - звычка трывожыцца з нагоды і без яго. Яна канчаткова растрачвае псіхалагічны рэсурс. І вось ён, жаласны вынік: сілаў няма, энергія на зыходзе, дэпрэсія на парозе.
Наша мэта складаецца ў тым, каб зрабіць клопат пра сябе і ўласных сілах добрай звычкай
Фота: Pixabay.com/ru
Праца з трывожнасцю можа заняць не адзін год. Гэта адзін з самых папулярных запытаў да псіхатэрапеўтаў, і вырашыць праблему, прачытаўшы артыкул, у нас, на жаль, не выйдзе. Але паралельна з працай над узроўнем уласнай трывожнасці важна пачынаць дзейнасць па аднаўленні рэсурсу.
Неабходна разумець, што «папаўняць баланс» трэба будзе рэгулярна, без адгаворак і спасылак на адсутнасць грошай, часу і жадання. Наша мэта складаецца ў тым, каб зрабіць клопат пра сябе і ўласных сілах добрай звычкай - у процівагу дрэнны звычцы трывожыцца.
Рэсурсы папаўняюцца ў стане расслаблення, і, значыць, нам неабходна зразумець, што менавіта прывядзе нас да стану спакою і гармоніі. Універсальных саветаў тут няма і быць не можа: людзі настолькі розныя, што адно і тое ж справа можа давесці каго-то да шаленства, а каго-то - да поўнай рэлаксацыі. Трэба толькі прытрымлівацца з сабой палітыкі абсалютнай сумленнасці. На людзях мы можам падтрымліваць сацыяльныя гульні, робячы выгляд і спрабуючы здавацца разумнейшыя (добрее, начытаўшыся), чым самі сябе лічым. З сабой жа гэтага рабіць ні ў якім разе нельга, інакш заняткі, якія вы падбераце для паслаблення, не прынясуць вам яго. Не спрабуйце «трымаць твар», паспрабуйце знайсці нешта, што сапраўды прыносіць радасць і супакой.
Не трэба абмяжоўваць сябе нейкім вызначаным колькасцю пунктаў. Папаўняйце спіс штодня, пакідаючы яго на бачным месцы. Зрабіце гэта сваім ранішнім (дзённым або вячэрнім) рытуалам, заносячы па два-тры справы, якія парадуюць вас. Наша мэта - скласці кіраўніцтва да дзеяння, стварыць інструкцыю да самога сябе.
Сачыце за тым, каб у вашым спісе былі разнастайныя справы: якое-то можа заняць некалькі гадзін, нейкае зробіць вас кропельку больш шчаслівым за секунду, на нейкае спатрэбіцца чвэрць вашай зарплаты, а нешта ажыццявіцца дарма. Доўгі спіс, складзены з фантазіяй і чуласцю да сваіх жаданняў, - гарантыя таго, што ў вас будзе магчымасць выдыхнуць і расслабіцца нават у самы напружаны і цяжкі момант.
Вы можаце слушна задаць пытанне: «І ўсё? Гэта ваш савет па захаванню і прымнажэнню майго каштоўнага ўнутранага рэсурсу? » Спіс можа здацца «усяго толькі» лапікам паперы з запісанымі на ім дробязямі, але на самой справе гэта старанна і з любоўю да сябе складзены дакумент, нагляднае пацверджанне вашай клопаты, пяшчоты і любові да галоўнаму чалавеку вашым жыцці - да сябе.
Не спрабуйце «трымаць твар», паспрабуйце знайсці нешта, што сапраўды прыносіць радасць і супакой
Фота: Pixabay.com/ru
Чэк-ліст паслаблення:
- Праспяваць песню.
- Схадзіць у сауну.
- Ярка нафарбавацца.
- Зрабіць манікюр.
- Прыгатаваць і з'есці пірог.
- Выпіць кубачак гарачага напою.
- Схадзіць на спатканне.
- Паглядзець новую серыю серыяла.
- Пагуляць у адзіноце.
- Разабраць шафу.
- Скокнуць з разбегу ў лужыну.
- Можа, пасварыліся і памірыцца з каханым.
- Пагладзіць ката.
Тры правілы працы са спісам:
Не забывайце штодня дапаўняць яго.
Рабіце яго разнастайным, не шкадуйце фантазіі.
Хоць бы раз у тыдзень рабіце якое-небудзь справа з спісу.