Псіхолагі нездарма прадказвалі, што за час эпідэміі свет зменіцца. З пастаянным напамінам лекараў аб неабходнасці захавання дыстанцыі, людзі сталі з асцярогай хадзіць у крамы, сустракацца з сябрамі і нават падарожнічаць. Абмежаванне перамяшчэння зрабіла іх запальчывымі: энергія збіраецца, а выкідаць яе няма куды, бо ні на трэніроўкі, ні на вочную кансультацыю з тэрапеўтам схадзіць было нельга. Два новых рандомізірованный клінічных выпрабаванні ў Ельскім універсітэце і Гарвардзе паказваюць, што больш за ўсё ў барацьбе з раздражняльнасцю можа дапамагчы дыханне.
Чаму негатыўныя эмоцыі небяспечныя?
Выпрабоўваць злосць час ад часу нармальна - негатыўныя эмоцыі важна прызнаваць і вырашаць прычыну іх праявы. Хаваючы іх, вы па-ранейшаму сутыкаецеся з іх эфектам: цяжка засяродзіцца, ясна думаць, прымаць рашэнні і праяўляць творчы падыход, што пацвярджаюць даследаванні малюнкаў мозгу. Таксама гэта ўплывае на ваш эмацыйны інтэлект. Фактычна, трывога робіць вас больш засяроджанымі на сабе, і вы не так добра ўмееце мець зносіны з іншымі. Могуць пацярпець адносіны з калегамі і нават блізкімі. Парушаецца сон, зніжаецца імунітэт, вы знясіленыя. Вось што адбываецца, калі вы ўвесь час знаходзіцеся ў рэжыме барацьбы або уцёкаў.
Як з гэтым справіцца?
У замежнай псіхалагічнай практыцы папулярна слова «mindfulness», якое перакладаецца як «усвядомленасць». Тэорыя мяркуе, што вы будзеце назіраць за сваімі думкамі ад моманту ўзнікнення да моманту пераходу ў вострую стадыю, як вучыў вас інструктар або дадатак - часам гэта не толькі складана, але і немагчыма. Даследаванні паказваюць, што дадзеныя аб такім спосабе барацьбы з негатывам неадназначныя: для адных гэта працуе, а для іншых няма.
Медытацыі - ключ да барацьбы з негатывам
Сучасныя праблемы патрабуюць сучасных рашэнняў
«Некалькі гадоў таму наша даследчая група хацела дапамагчы ветэранам, якія вярнуліся з Ірака і Афганістана з посттраўматычным стрэсам. Многія прайшлі рэгулярныя курсы тэрапеўтычнага або фармакалагічнага лячэння - нічога не дапамагло », - піша ў матэрыяле Psychology Today аўтар даследавання эфектыўнасці дыхальнай практыкі Эма Сеппяля. Затым на падыспытных навукоўцы ўжылі тэхніку рытмічнага дыхання Сударшан Крия, карыстаецца папулярнасцю сярод практыкаў ёгі. «У нашым даследаванні, выкарыстоўваючы медытацыю" Нябеснае дыханне ", мы змаглі нармалізаваць неспакой ветэранаў за адзін тыдзень. Узровень іх трывожнасці заставаўся нармальным месяц і год праз, што сведчыць аб ўстойлівым паляпшэнні. Фізіялагічна мы назіралі тое ж самае: мы вымералі іх рэакцыю спалоху, ступень турботы ».
Каб пацвердзіць свае словы, практыку 8 тыдняў тэставалі разам з двума іншымі дыхальнымі тэхнікамі на 135 навучэнцаў Ельскага універсітэта. «Студэнты вывучаюць інструменты, якія яны могуць выкарыстоўваць ўсё астатняе жыццё, каб працягваць паляпшаць і падтрымліваць сваё псіхічнае здароўе», - сказала сааўтар артыкула Крысціна Брэдлі, студэнтка Мічыганскага універсітэта.
Гарвардскі даследаванне гэтай жа практыкi паказала доўгатэрміновыя станоўчыя эфекты ад заняткаў дыхальнымі практыкаваннямі. У падыспытных праз 3 месяцы знізіўся ўзровень трывожнасці перад важнымі падзеямі, што навукоўцы вызначылі па фізічных прыкметах.