1. Вызначце мэту і складзіце праграму трэніровак
З чаго пачаць? Самае важнае - вызначыць мэту. Адна справа - прышчапіць сабе здаровы лад жыцця, іншае - калі ў вас ёсць канкрэтная задача, напрыклад, напампаваць прэс або схуднець на нейкую колькасць кілаграмаў. Падумайце, што вас натхняе і што вы хацелі б атрымаць ад трэніровак.
Чым больш яркая і выразная ў вас мэта, тым лягчэй будзе яе дасягнуць.
Як толькі вы вызначыліся, лічыце, што пачатак пакладзены. А гэта ці ледзь не самае важнае ў спорце - напрамак руху.
Большасць пачаткоўцаў не ведаюць, якім выглядам спорту заняцца і як наогул падысці да таго ці іншага трэнажора. Калі вы ў самым пачатку шляху і не валодаеце спартыўнымі навыкамі, лепш звярнуцца да трэнера, які дапаможа скласці праграму трэніровак. Гэта дазволіць пазбегнуць малаэфектыўных заняткаў і прытрымлівацца раскладу.
2. Трэніруйцеся з сябрамі
Любыя пачынанні заўсёды весялей і прасцей у кампаніі. Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і вальней, а калі нейкія практыкаванні не будуць атрымлівацца, то зможаце проста пасмяяцца над гэтым з сябрамі і не адчуваць сябе няёмка.
Калі вы не можаце знайсці прыяцеляў з падобнымі інтарэсамі, першы час можна пазаймацца з трэнерам. Ён зможа не толькі падрыхтаваць праграму трэніровак, але і замотивировать вас і расказаць пра схаваных магчымасцях спорту.
3. Стварыце плэйліст для трэніровак
Заняткі спортам павінны прыносіць задавальненне. Не забывайце, што вы робіце гэта для сябе, каб у першую чаргу стаць лепш, каб арганізм стаў здаровым, а цела - дужым.
Любыя рытмічныя або танцавальныя трэкі, падкасты для лёгкіх прабежак ці нават аўдыёкніжкі дапамогуць пераключыць думкі ад складанасці заняткаў і перастаць сачыць за часам.
Раім стварыць некалькі плэйлістоў для трэніроўкі пад розны настрой.
Выкарыстоўвайце сучасныя прылады
4. Набудзьце сучасныя прылады
Перад першай трэніроўкай ўзнагародзіце сябе - купіце сабе некалькі сучасных гаджэтаў, спецыяльна створаных для заняткаў спортам. Выбар прылады залежыць ад вашых мэтаў і пераваг, рынак вельмі вялікі: разумныя гадзіны фіксуюць інфармацыю пра трэніроўкі, расходзе калорый, а яшчэ лічаць пульс і ўзровень насычанасці крыві кіслародам, бесправадныя навушнікі зручныя для бегу.
Вытворцы сучасных девайсов ўсё больш клапоцяцца пра фізічнае здароўе пакупнікоў. Напрыклад, для зручнасці карыстальнікаў кампанія HUAWEI распрацавала стратэгію ўзаемадзеяння прылад «1 + 8 + N». Цэнтральным элементам - адзінкай, з'яўляецца смартфон, дзякуючы якому ўладальнік прылады можа кіраваць усімі астатнімі прадуктамі і сэрвісамі HUAWEI. «8» азначае іншыя катэгорыі прылад HUAWEI: наўтбукі, планшэты, бесправадныя навушнікі, разумныя гадзіны і бранзалеты і многае іншае. «N» сімвалізуе бясконцае разнастайнасць фірменных прадуктаў, сэрвісаў і тэхналогій. З дапамогай HUAWEI Share можна лёгка і хутка падключаць прылады ў розных камбінацыях, дзе б вы ні знаходзіліся: на вуліцы, у трэнажорнай зале, у офісе або ў падарожжы.
Чым гэта можа быць карысна? Адпраўляючыся на прабежку вы можаце за лічаныя хвіліны перанесці любімы плэйліст на смарт-гадзіны. Вам не трэба нават браць з сабой смартфон, дастаткова бесправадных навушнікаў, напрыклад, HUAWEI FreeBuds 3 i, якія дазволяць слухаць аўдыётрэкі, захаваныя ва ўнутранай памяці гадзін серыі HUAWEI Watch GT 2. Такім чынам, вы не толькі атрымаеце задавальненне ад любімай музыкі, але і зможаце прасачыць за вынікам трэніровак. Пасля таго, як вы вернецеся дадому, уся інфармацыя аўтаматычна сінхранізуецца са смартфонам, таму не варта перажываць, што нейкія дадзеныя згубяцца.
5. Прыдумайце і замацуеце рытуал для трэніроўкі
Выпрацуйце прыемныя для сябе сігналы, якія абазначаюць хуткі пачатак заняткаў фітнесом. Гэта можа быць пратэінавыя кактэйль, невялікая прагулка ці званок сябру. Абавязкова пераапранацца ў зручную спартыўную вопратку перад трэніроўкай - гэта надасць неабходны настрой.
Калі вы жаўрук і прызвычаіліся да ранішняй актыўнасці, прызвычаіць сябе выпіваць шклянку вады за паўгадзіны да трэніроўкі. Вада актывізуе арганізм і дапаможа вам прачнуцца. Калі ж вы сава, лепш не адкладайце трэніроўкі на ноч, а пазаймацца спортам адразу пасля працы. Гэта дазволіць хутка пераключыцца з працоўнага рытму, і ваш арганізм паспее супакоіцца да адыходу да сну.
Калі вы сформируете прыемныя рытуалы, выконвайце іх перад трэніроўкай, каб замацаваць звычку. У наступны раз, калі вам не захочацца ісці на трэніроўку, проста выканайце свой рытуал, і ваш настрой зменіцца.