Залатое правіла пахудання абвяшчае: ясі паменш, а варушыся пабольш. Сёння адсачыць дзённай ўзровень актыўнасці дапамагаюць навамодныя гаджэты. Практычна ў кожным смартфоне ў якасці стандартнага дадатку усталяваны шагомер. Ён задае нам мэта прайсці 10 тысяч крокаў, і мы з усіх сіл стараемся яе дасягнуць. Праўда, пры сядзячым ладзе жыцця гэта не так-то проста - адлегласць ад працы да хаты можа быць недастаткова доўгім. Але не варта забываць, што 10 000 крокаў - усярэдненая велічыня, якая можа змяняцца ў залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, мэтаў і ладу жыцця чалавека.
Прагулкі на свежым паветры супакойваюць
Фота: unsplash.com
Чаму так шмат?
Устаноўленая норма, да якой мы так імкнемся, роўная прыкладна 7-8 кіламетрам (гэта залежыць ад хуткасці і даўжыні кроку). Медыцынскага абгрунтавання ў гэтага колькасці крокаў няма. Упершыню рэкамендацыя праходзіць 10000 крокаў з'явілася ў 60-х гадах у Японіі, калі ў продаж паступіў першы шагомер. Ён так і называўся - «Шагомер 10 000 крокаў». Аднак лад жыцця японцаў, якія жылі больш за паўстагоддзя таму, моцна адрозніваўся ад сучаснага. Яны спажывалі менш калорый і радзей ездзілі на аўтамабілях. Навукоўцы кажуць, што сёння зададзеная норма накіравана не столькі на паляпшэнне здароўя, колькі на матываванасьць людзей праходзіць за дзень не менш за 5000 крокаў.
Ці варта марнаваць на гэты час?
Адназначна, так. Рэгулярныя пешыя прагулкі спрыяюць зніжэнню вагі, памяншаюць рызыку развіцця рака кішачніка, дабратворна ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму. Акрамя таго, фізічныя нагрузкі неабходныя для засваення арганізмам карысных элементаў.
Скандынаўская хада карысная для людзей ва ўзросце
Фота: unsplash.com
Зацыклівацца выключна на рэкамендаванай норме не варта, таму што пры няўвазе да іншых фактарамі (напрыклад, кантролем харчавання) палепшыць здароўе і схуднець не атрымаецца. Іншымі словамі, добра, калі вы праходзіце 10 000 крокаў у дзень, але калі пры гэтым вы ясьце бургеры ў 500 калорый, праблем са здароўем пазбегнуць не ўдасца.
Лекары рэкамендуюць рухацца як мага больш. Але нічога страшнага ў тым, што вы не паспяваеце прайсці за дзень рэкамендуемую норму, няма. Галоўнае, што вы да гэтага імкнецеся. А калі пры гэтым сачыць за харчаваннем і рабіць нескладаныя фізічныя практыкаванні, ваша самаадчуванне значна палепшыцца. Прафесар амерыканскага Цэнтра біямедыцынскіх даследаванняў Пеннингтона Кэтрын Тюдор-Лок сфармулявала простае правіла: «Імкніцеся рухацца больш, чым звычайна, і вынікайце гэтым прынцыпе увесь час».