У кожнага з нас ёсць любімая пастава для сну - хтосьці распластваецца па ложку, як зорка, а хто-то згортваецца ў позу зародка. Становішча цела ўначы моцна ўплывае на наша здароўе. Нядзіўна, бо ў сне чалавек праводзіць прыкладна траціна свайго жыцця. Уначы мы застаемся практычна нерухомымі і пераварочвае ўсяго пару разоў. У сувязі з гэтым, пастава, у якой ты спала, адбіваецца на самаадчуванні днём - можа паўстаць боль у целе або панізіцца ціск. Разгледзім тры асноўныя палажэнні, у якіх чалавек знаходзіцца падчас сну.
на спіне
Так спяць ўсяго толькі каля 10% людзей. Калі ты ставішся да іх, віншуем - у цябе значна менш шанцаў пакутаваць ад боляў у спіне і шыі. Сон у гэтым становішчы карысны для пазваночніка, паколькі чалавек ляжыць роўна, не перакрыўляючыся. Яшчэ спячыя ў гэтай позе радзей адчуваюць галаўныя болі і ў іх лепш працуе стрававальная сістэма. Па словах экспертаў, тыя, хто спяць на спіне, павольней старэюць, таму што асоба не моршчыцца з-за падушкі.
Аднак цяжарным варта пазбягаць гэтай паставы - яна можа выклікаць моцны ціск на спіну і дыскамфорт. Пастава «зорка» не падыйдзе і людзям, якія пакутуюць ад апноэ - захворванні, пры якім падчас сну дыханне спыняецца на некалькі секунд. У гэтым становішчы дыхальныя шляхі звужаюцца, мова і мяккія тканіны перашкаджаюць свабоднаму удыху і выдыху.
Толькі 10% людзей спяць на спіне
Фота: unsplash.com
на баку
Звычайна на баку часцей спяць пажылыя людзі, а таксама тыя, хто пакутуе ад лішняга вагі. У гэтым становішчы нішто не перашкаджае дыханню, таму пастава падыдзе хворым апноэ, а таксама сямейным парам, у якіх адзін з партнёраў тупае. Па словах экспертаў, сон на баку палягчае боль у суставах і паясніцы і хранічныя хваробы, такія як, напрыклад, фибромиалгия. Таксама лічыцца, што перекатывание з аднаго боку на другі спрыяе паляпшэнню кровазвароту, што можа быць карысна людзям з высокім ціскам і тым, хто пакутуе іншымі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. Сон у позе зародка умацоўвае здароўе кішачніка, стрававальная сістэма лепш функцыянуе - зніжаецца рызыка ўзнікнення пякоткі, завал і ўздуцці.
З недахопаў: у гэтым становішчы можа захварэць плячо, якое ўціскаецца ў матрац пад цяжарам вашага цела, і шыя. Акрамя таго, паскараецца працэс з'яўлення маршчын, бо асоба ўпіраецца ў падушку. А яшчэ ў некаторых зацякае рука, што змушае іх прачнуцца сярод ночы і тым самым пазбавіць паўнавартаснага адпачынку.
Лежачы на баку, людзі амаль не храпуць
Фота: unsplash.com
на жываце
Гэтая пастава для сну не цалкам натуральная для чалавека, але і яна можа быць карысная для здароўя. Ты здзівішся, але тыя, хто спяць на жываце, лягчэй дыхаюць. Але спецыялісты ўсё-такі рэкамендуюць перавярнуцца на бок ці спіну. Справа ў тым, што ненатуральнае становішча цела ўзмацняе ціск на суставы, заклікае дыскамфорт у шыі і спіне - асноўная вага цела прыходзіцца на іх. Я выцягнуўся на жываце, ўтрымліваць шыю і хрыбетнік на адным узроўні немагчыма. Эксперт па сне доктар Майкл Бреу ў матэрыяле The Sun кажа: «Калі вы спіце на жываце, ваша шыя разгорнута на 90 градусаў адносна цела. З-за падушкі яна вышэй хрыбетніка. Ўсё гэта наўпрост вядзе да болям у шыйным аддзеле і адчування дыскамфорту. Сон на жываце правакуе скрыўленне хрыбетніка, бо ноччу спіна моцна прагінаецца. Гэта аказвае ціск на паясніцу і ў выніку таксама выклікае боль ». Акрамя таго, прыціскаючыся тварам да падушкі, ты правакуеш з'яўленне новых маршчын.