Верхняя частка рук ўяўляе сабой адну з галоўных праблемных зон жанчыны. Па-першае, у гэтай галіне размяшчаюцца, як правіла, лакальныя тлушчавыя адклады, з якімі складана справіцца пры дапамозе дыеты. Бо пры моцным скідзе вагі, асабліва ў пацыентак ва ўзросце 40+, калі скура ўжо пачынае губляць сваю эластычнасць, можа назірацца абвісанню скуры ў дакладней частцы рук, і каб гэтага не адбылося трэба прымаць неабходныя меры - альбо займацца актыўна спортам, альбо скарыстацца магчымасцямі , якія прапануе сучасная эстэтычная медыцына. У ідэале, каб атрымаць сапраўды прыгожыя напампаваныя рукі, лепш сумясціць усе тры спосабу: дыета + спорт + касметалогія.
Пластычны хірург Аляксандр Удовін
дыета
Каб схуднець, трэба ёсць, але правільна! Сачыць за калорыямі, ня пераядаць - важна. Але не менш важна і іншае: выконваць рэжым і харчавацца ў адно і тое ж час, каб паміж прыёмамі ежы праходзіла прыкладна аднолькавая колькасць гадзін. Правільны распарадак дня дазваляе пазбегнуць пераядання, стрэсу і начных перакусаў. Што ж тычыцца разнастайнага харчавання, то да яго трэба паставіцца з усёй сур'ёзнасцю. Прадумваць меню на некалькі дзён наперад, правільна спалучаць прадукты і сачыць за каларыйнасцю страў. Гэтым можна займацца самастойна або даверыцца адмысловым, што займаюцца дастаўкай гатовай ежы для тых, хто прытрымліваецца прынцыпаў здаровага харчавання. Такія сэрвісы цалкам бяруць на сябе клопат аб вашым рацыёне, прывозячы вам стравы для трох асноўных прыёмаў ежы ў дзень. Такім чынам эканоміцца час на прыгатаванне ежы і адсутнічае псіхалагічны дыскамфорт, які звычайна прысутнічае, калі ёсць неабходнасць у чымсьці сябе абмяжоўваць. Стравы не толькі адпавядаюць калоража, але і з'яўляюцца смачнымі, карыснымі і пажыўнымі, што таксама немалаважна. Арганізм не правядзеш! Падмануць уласны страўнік немагчыма. Ад прыёму ежы вы павінны адчуваць насычэнне. Формула складнасці - гэта, перш за ўсё, збалансаванае харчаванне, якое павінна быць прадумана па вітамінах і мікраэлементаў, наяўнасці вугляводаў, якія неабходныя для працы мозгу.
Калі ваша задача грунтоўна скінуць вагу, можна паспрабаваць фастинги або інтэрвальныя галаданне. Папулярныя варыянты пахудання ў рамках інтэрвальнай галадання выглядаюць наступным чынам 16/8 і 20/4: дзе 16 і 20 гадзін - гэта часавыя перыяды, калі трэба ўстрымлівацца ад прыёмаў ежы, а 8 і 4 гадзiны - гэта інтэрвалы, у якія трэба абкласці прыёмы ежы . Калі вы выбіраеце варыянт харчавання 16/8, значыць 16 гадзін вы адводзіце на фастинг (галаданне), у пакінутыя 8 павінны пакласці 2-3 прыёму ежы. Інтэрвальныя галаданне прадугледжвае поўная адмова ад салодкага, мучнога, хуткіх вугляводаў (бульба, макароны, белы рыс), фастфуду і прадуктаў хуткага прыгатавання. Калі вы выбіраеце варыянт 20/4 (20 гадзін фастинга, 1-2 прыёму ежы, можна не абмяжоўваць сябе ў харчаванні, так як за перыяд фастинга можна спаліць усе атрыманыя да гэтага калорыі.
спорт
Без рэгулярных заняткаў спортам ці фітнесом дамагчыся добрых вынікаў у пахуданні немагчыма! Спорт дапамагае спальваць калорыі, падтрымліваць цела ў тонусе, умацоўвае мышцы - менавіта гэта нам і неабходна, каб напампаваць рукі. Заняткі павінны быць штодзённымі і пачынацца з невялікай размінкі. Калі перад вамі стаіць мэта напампаваць рукі, значыць, перавага варта аддаць практыкаванням з пацяжэннем. У якасці уцяжарвальнікаў ў хатніх умовах можна выкарыстоўваць гантэлі (вага ад 0,5-2 кг), эспандер або звычайныя пластыкавыя бутэлькі з вадой (0,5 і 0,7 л).
Сярод практыкаванняў для ўмацавання цягліц верхняй частцы рук можна адзначыць: уздым гантэлей перад сабой для надання рэльефнасці пярэднім дэльта-цягліцам і жым гантэлямі для трэніроўкі біцэпсаў. Жым можна выконваць як стоячы, так і седзячы, згінаючы рукі ў локцях адначасова ці па чарзе. Абодва практыкаванні неабходна выконваць у 3 падыходу не менш 10-15 раз пажадана штодня або праз дзень. Таксама мышцы верхняй частцы рук можна трэніраваць пры дапамозе такога папулярнага практыкаванні як планка, адцісканняў ад падлогі (не менш за 10 разоў) і зваротных адцісканняў (правалаў). Менавіта зваротныя адцісканні лічацца адным з лепшых практыкаванняў для жанчын, каб трэніраваць верхнюю частку рук. Дадзены выгляд нагрузкі зручна выконваць як дома, так і ў спартзале - галоўнае, каб быў ўпор ззаду: гэта можа быць ложак, канапа, крэсла або лаўка ў спартыўнай зале. Выдатнае практыкаванне, якое павінна стаць добрай ранішняй звычкай. Для дасягнення выніку яго неабходна рабіць 10-15 раз.
касметалогія
Наша гутарка мы пачалі з таго, што верхняя частка рук з'яўляецца адной са складаных зон. Галоўныя праблемы - гэта абвісанню тканін і наяўнасць тлушчавых пастак ў дадзенай галіне. Касметалогія дапамагае вырашыць дадзеныя эстэтычныя задачы досыць хутка. Аднак неабходнай умовай для ліквідацыі праблем у галіне верхняй частцы рук з'яўляюцца скід вагі і заняткі спортам. Прычым у абмежаваннях у харчаванні і фізічнай нагрузцы вы будзеце мець патрэбу і пасля праходжання касметалагічных працэдур: гэта дапаможа вам дамагчыся вялікіх поспехаў у дасягненні сваёй мэты - стварэнні прыгожых рук і падтрыманні іх добрай формы ў далейшым.
Сярод касметалагічных працэдур, накіраваных на шлейку скуры рук, можна назваць радиоволновой ліфтінг на такіх апаратах, як Morhpeus8, Fractora і Body FX. Калі праблема заключаецца не толькі ў абвісанню тканін, але і наяўнасці лішняй падскурна-тлушчавай абалоніны, то ёсць сэнс звярнуцца да ліпасакцыі. Можна выбраць як класічны хірургічны варыянт, так і радыёчастотную ліпасакцыю на апараце BodyTite, якая дапамагае не толькі пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў у верхняй частцы рук, але і адначасова падцягнуць скуру. Гэта вельмі зручная магчымасць вырашыць адразу дзве праблемы. У выпадках, калі абвісанню тканін пасля пахудання з'яўляецца значным, рэкамендуецца такое аператыўнае ўмяшанне як брахиопластика, якая дапамагае высячы лішнія тканіны і хірургічным спосабам стварыць прыгожую форму рук.