Раней я скептычна ставілася да стрэтчынг, або расцяжцы. Прызнавала яе выключна ў якасці размінкі, але, патрапіўшы аднойчы на трэніроўку, зразумела, наколькі гэта прыемна і карысна. Адразу скажу: калі жадаеце напампаваць мускулы ва ўсіх месцах - сардэчна запрашаем у качалку і бліны вам у рукі, бо стрэтчынг - гэта пра элегантную складнасць. Тыя, хто рэгулярна бывае ў зале, напэўна, заўважылі, што лішні тлушч з вашага цела практычна знік, але затое мышцы павялічыліся ў памеры і сталі рэльефнымі. Вынік - візуальнае адчуванне ўзбуйнення цела. Дадатковая карысць стрэтчынг у тым, што ён расцягвае мышцы, не даючы ім расці ўшыркі. Вынік - ідэальная постаць: тонкая талія, хупавыя выгібы цела, рук і ног.
Займацца стрэтчынг можна ў любым узросце, незалежна ад узроўню падрыхтоўкі. Акрамя магчымасці сесці на шпагат, выканаўшы сваю дзіцячую мару, заняткі стрэтчынг выдатна трэніруюць мышцы шыі, спіны, рук і ўсіх частак цела. Расцяжку можна назваць сапраўднай антивозрастной трэніроўкай, бо не сакрэт, што з узростам суставы і сухажыллі губляюць гнуткасць, а акрамя нас саміх расцягнуць іх няма каму.
Існуюць розныя віды стрэтчынг. Аэростретчинг - гэта заняткі на расцяжку і эластычнасць з дапамогай палотнаў, якія вісяць у паветры. Такая разнавіднасць пачаткоўцам не падыйдзе: вялікая небяспека траўмаў.
Сілавы стрэтчынг - практыкаванні на расцяг і адначасова на сілу цягліц. Такі выгляд таксама лепш практыкаваць людзям з вопытам у справе сістэматычнай расцяжкі. Я за старую добрую класіку. І яшчэ датычна болю: умераныя болевыя адчуванні не павінны вас палохаць. Ёсць «прыемная» боль цягліц, а ёсць небяспечная, якая папярэджвае пра блізкую ці ўжо адбылася траўмы. Пачаўшы займацца, вы хутка навучыцеся адрозніваць «карысную» боль ад «шкоднай».
Увага!
Расцяжка не рэкамендуецца тым, хто адчувае хранічныя праблемы з хрыбетнікам. А таксама якія пакутуюць захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы, кілою, артрытам, астэапарозам.
Практыкаванні для пачаткоўцаў
Устаньце прама, ногі злёгку расстаўленыя і сагнутыя ў каленах. Падніміце правую руку ўверх, быццам да нечага цягнецеся, а левую свабодна апусціце ўніз. Потым падніміце левую і апусціце правую руку. Зрабіце чатыры-пяць падыходаў.
Устаньце прама, ногі злёгку расстаўленыя і сагнутыя ў каленах. Левая рука на поясе, правай абхапіце галаву і зрабіце нахіл направа. Зафіксуйце становішча на дваццаць секунд. Зрабіце кароткую паўзу, затым паўтарыце сіметрычна. На кожны бок дзесяць паўтораў.
Устаньце на карачкі, правую руку выцягваюць наперад, левую нагу назад. Ўтрымлівайце становішча дваццаць секунд. Паўтарыце сіметрычна. Зрабіце восем падыходаў.
Ляжце на спіну, падніміце ногі, абхапіце іх рукамі як мага вышэй і цягніце да галавы. Зрабіце восем падыходаў.